b

I posiłek - godz 7.15 + 100 g płatków owsianych b t w kcal 11.9 7.2 62.4 366 + 2 jajaka całe kurze ~ 100 g b t w kcal 12.5 9.7 0.6 139 + 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu b t w kcal 6.45 3 9.3 90 + warzywa 1.Białko 30,85 g 2.Węglowodany 72,3 g 3.Tłuszcze 19,9 g 4.595 kcal II posiłek - godz 11.30 ( posiłek w szkole ) + 110 g ryżu brązowego b t w [...]

Dzień 188 - 25.09.2010 - SOBOTA DZIEŃ KONKURSOWY NR 19 1. (08:50) (PLACKI: 20g WPC + 90g owsianych + 1 jajko + 2 białka + marchewka) 2. (11:40) (SZEJK: 10g WPC + 1 jajko) + 45g orzechów + 2 marchewki 3. (14:30) udko + 20g oliwy + 10g orzechów + ogórek + marchewka 4. (17:30) 200g kuraka + 40g orzechów + ogórek 5. (20:30) 4 jajka + 15g oliwy + [...]

ćwiczyłem już dość długo przedramiona, może jakieś inne, lepsze ćwiczenia poradzisz? 1a. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-12 1b. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-12 2a. Seated supination 2x15-12 2b. Seated pronation 2x15-12 Pomiedzy 1a. i 1b. nie ma przerwy, po skonczeniu 1a. i 1b. 30 sekund przerwy. z tymi wspięciami chyba sie nie [...]

Max Biaggi przed ostatnim weekendem serii WSBK zapewnił sobie w drugim wyścigu na torze Imola tytuł mistrzowski. Dla Włocha było to niezwykle ważne wydarzenie, bowiem mógł fetowac swój sukces w ojczyźnie, przed tysiącami rodaków. Był to pierwszy tytuł mistrzowski od 13 lat, kiedy to Włoch zdobył swój ostatni laur. Zmieniony przez - Pippo w dniu [...]

poniedziałek - dzień 8/28 Miska: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, owies, ogór (Omega3, VitaMin Sport) 2. schab, Wasa, sałata lodowa 3. schab, fasolka szparagowa 4. jabłko, Syntha czeko-mięta TRENING 5. Lean czeko-kokos, razowiec z miodem (magnez 300mg, wit. C) Ogółem: 1395 kcal, B/T/W: 104.2/ 53.6/ 126.1 Trening: muay thai - [...]

Rafi prosze nie denerwuj sie szkoda nerwow , pozdrawiam No własnie szkoda nerwów, dla tego zacznij prowadzić te rozpiski bez błędów Widzę ze się starasz i mimo tego ze robisz nadgodziny zawsze zamieszczasz wypiski ostatnio nawet ilustrowane kolorowymi fotkami . Prosiłem Cię i tłumaczyłem jak w prosty sposób przechodzić z mikrocyklu na mikrocykl [...]

Krzysiek dzięki No wiesz 70kg to w sumie można powiedzieć 70%mojego maxa,a ten ciężar dobry jako początkowy A strażnicy cnoty przeżywają dzisiaj rozkosz wymęczenia Piotrek Ty tu nie elegancko tylko niecierpliwie czekam na plan,bo jak nie to samowolka Ładnie Ci w czarnym to taki kamuflaż całego ciała Ale ogólnie pierwszy raz robiłam ciągi w [...]

[...] 8 Powtorzenia: 4 Cięzar: 65kg Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cięzar: 165kg Przerwy między seriami: 120 seconds http://www.youtube.com/watch?v=zXfpoWAjfYo Komentarz: Na początku dodam, ze 2 noce z rzedu słabo spałem po okolo 6 godzin. W poniedziałek obudziłem się z hvjowym samopoczuciem. Dodatkowo [...]

Trochę od Steve'a Maxwell'a http://www.youtube.com/watch?v=6rgAmAlWxHI&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=ALibjVx4CXs http://www.youtube.com/watch?v=ViRLVSKzgCM http://www.youtube.com/watch?v=QwdnEl8fAeM&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=Ah2u2tWge-w&feature=related [...]

Najbardziej przeraża mnie ten fragment: „Radzę z tych oszustw wycofać się jeszcze w tym tygodniu, bo żadne kombinacje nic Ci w tym nie pomogą, a próby przedłużania w czasie tych oszustw działają tylko na Twoją niekorzyść. Dziwne, że czynisz to jako funkcjonariusz Policji, co dla Sądów pewnie nie będzie okolicznością łagodzącą. W [...]

Whitaker vs Hurtado http://www.youtube.com/watch?v=gW-HqwrwLHE&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=U64qKcx2mQ0&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=ILqTvRdHHiU&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=pf1YKKNjWv4&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=FfhLQ2QALW8&feature=related [...]

Dziękuje za radę;) Siłownie mam w domu i myślę, że jest wyposażona przyzwoicie. Jeśli chodzi o dietę, to chciałbym póki co się ograniczyć do schematu, który ciągnę już jakieś 8 miesięcy. Tak jak pisałem wcześniej na razie ograniczę się tylko do A6W, gdyż dochodzą mi jeszcze treningi i mecze, a potem to już się raczej nie ma siły na większe siłowe [...]

[...] na maszynie 2s 10x30kg 10x30kg Uginanie ramion z hantlą 2s 10x11kg 10x11kg przedramiona 2s 15x15kg 15x15kg Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g Rodzynki 20g jajka 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g Oliwa 30g Orzechy 25g 4 Kurczak 150g owsiane 5 Kurczak 150g owsiane 6 Twaróg 125g Orzechy 30g

Antoni Chmielewski vs. Gregory Babene 2 Submission Wojciech Orłowski vs. Matteo Minonzio 3 KO Łukasz Działowy vs. Grigor Aschugbabjan decyzja Aslambek Saidov vs. Paweł Żydak decyzja Marcin Bartkiewicz vs. Kamil Bazelak 1 KO

Antoni Chmielewski vs. Gregory Babene , 3 sub. Wojciech Orłowski vs. Matteo Minonzio, dec. Łukasz Działowy vs. Grigor Aschugbabjan 1 , TKO Aslambek Saidov (5-2) vs. Paweł Żydak (1-1), decyzja Marcin Bartkiewicz (2-1) vs. Kamil Bazelak (0-0) , 1 TKO

Antoni Chmielewski vs. Gregory Babene, 2 Submission - Fight of the night Wojciech Orłowski vs. Matteo Minonzio, 1 KO Łukasz Działowy vs. Grigor Aschugbabjan, decyzja Aslambek Saidov vs. Paweł Żydak, 2 Submission Marcin Bartkiewicz vs. Kamil Bazelak, 1 KO

84 kg.: Antoni Chmielewski (18-7) vs. Gregory Babene (12-7) DECYZJA - WALKA WIECZORU 93 kg.: Wojciech Orłowski (3-3) vs. Matteo Minonzio (12-12) 2, TKO 93 kg.: Łukasz Działowy (3-0) vs. Grigor Aschugbabjan (4-4), 2, TKO 77 kg.: Aslambek Saidov (5-2) vs. Paweł Żydak (1-1) DECYZJA Open.: Marcin Bartkiewicz (2-1) vs. Kamil Bazelak (0-0) 1, TKO

Vajolet, cel dalej ten sam. Myśle, że skończe przed świętami, a potem juz tylko 'bilansik zerowy' i bez liczenia. Ty masz juz fajnie, nie liczysz i nawet waga potrafi ci spać ładnie. Jednak jak się człowiek nie przejmuje to waga sama leci ************************************************** Wpisze teraz swój trening na 4 tygodnie. Poskładałam go z [...]

Antoni Chmielewski vs. Gregory Babene 2 TKO Wojciech Orłowski vs. Matteo Minonzio Decyzja Łukasz Działowy vs. Grigor Aschugbabjan decyzja Aslambek Saidov vs. Paweł Żydak 2 KO Marcin Bartkiewicz vs. Kamil Bazelak 1 KO

Antoni Chmielewski (18-7) vs. Gregory Babene (12-7) 2 TKO Wojciech Orłowski (3-3) vs. Matteo Minonzio (12-12) 1 TKO Łukasz Działowy (3-0) vs. Grigor Aschugbabjan (4-4) Decyzja Aslambek Saidov (5-2) vs. Paweł Żydak (1-1) 2 KO Marcin Bartkiewicz (2-1) vs. Kamil Bazelak (0-0) 1 TKO