b

DZIEŃ 44 Dzisiaj byłem w robocie. Pracowałem 11 h! Ppojechałem o 8 a wrociłem przed 21. W pracy jadłem twaróg oraz chelb gramah i wędline, nasiona. Teraz kłade się spać bo jestem wykończone. Jutro nie ide do szkoły więc odespie. Dzisiaj miał być trening bic + triceps i przedramie ale ale nie dałem rady wiec mam nadzieje, że odrobie w sobote.

To moze tak? Wtorek (klatka bardziej pod mase+przod barkow) Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie w gore 12/10/8/6/6 Rozpietki 12/12 (cenie sobie to cwiczenie) Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 Wznosy ramion przodem ze sztangielkami 12/12/12 Sroda (plecy+tyl barkow) Nie za duzo na plecy? Podciaganie szeroki nachwyt 4s [...]

Moze jest wiele supli w kostakach, ale b-x wiedzie prym z tym cp i crevo. sam mialem te crevo w bryłce, dzialalo ok, uwazam ze jest to naprawde dobry stack.

sądząc po nicku jest jeszcze młody. siłę uzyskuje sie wraz z wiekiem. proponuje ułożyć odpowiedni plan treningowy oraz zajrzeć do działu odżywianie. przykładów treningów masz b.dużo wystarczyło poszukać. do siłowania się na rękę niezbędne są silne palce, nadgarstek, przedramiona,przyczepy łokciowe i biceps, pozostałe mięśnie są dodatkiem ale tak [...]

Witam wszystkich Jak nietrudno wywnioskować z tytułu jest to "BAZA KLUBÓW"!!! Temat ten został utworzony poto by zamieszczać w nim tylko i wyłącznie info na temat klubów (głównie polskich ,ale w czasie wszech obecnej emigracji zarobkowej także i zagranicznych) Wszystkie wpisy nie związane z tematem (lub odbiegające [...]

jo brac zawsze PO jedzeniu pamietaj o oslonkach typu essential forte a po zakonczeniu cyklu hepatil na regenreacje watroby. zdr. LB

Zwiększ ilość białka od 2,2 - 3 Zmniejszając węgle Posiłek #1: - dwa jaja na twardo - pomidor - kromka chleba razowego (mała, średnica ~10 cm) Chleb wywal najlepiej z diety, tutaj zamiast niego daj płatki owsiane lub - jajecznica na pomidorze z dwóch jaj bez tłuszczu/oliwy - kromka chleba razowego (mała, średnica ~10 cm) ok lub - dwie kromki [...]

II Otwarty Puchar Polski ADCC 2007 odbędzie się w Skale pod Krakowem 08 grudnia 2007. W przeddzień zawodów, odbędzie się kurs sędziowski ADCC. Zawody mają być wizytowane przez delegację ADCC, tak więc będzie szansa błysnąć formą przed Panami z górnej półki ADCC. Hala w Skale jest nowo wybudowanym obiektem o bardzo wysokim standardzie, położonym w [...]

bedziesz sie robic wolniejszym jezeli bedziesz jechac planem na mase i miec "sztuczna" nadwage Z tą sztuczną nadwagą się zgadzam. Co do planu na masę nie. Jeżeli dobrze skomponujesz trening siłowy i aerobowy z dietą to przy przyzwoitej genetyce jesteś w stanie zrobić trochę suchej masy, która w niczym nie przeszkodzi o ile będziesz [...]

Włochy - Polska 3:0 (25:.15, 25:15, 25:18) Włochy: Lo Bianco (3 pkt), Aguero (15), Barazza (8), Del Core (6), Gioli (12), Piccinini (19), Cardullo (libero). Polska: Sadurek (3), Skowrońska-Dolata (9), Dziękiewicz (7), Liktoras (6), Glinka-Mogentale (5), Podolec (6), Zenik (libero) oraz Rosner (3), Śliwa, Sawicka, Bednarek. bardzo słabiutki mecz [...]

DT: - na czczo 5g - po treningu 5g DNT: - na czczo 5g - wieczorem 5g (ta opcja niekonieczna) Gainera wg brakow w diecie. Witaminy do obiadu. Zmieniony przez - patryk1991 w dniu 2007-11-09 08:49:36

A jeszcze lepiej jak się skupi na dwóch ćwiczeniach Ja ostatnio na ramiona wykonywałem taką superserię: Biceps: SS1 uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami 12 10 8 6 SS2 uginanie ramion ze sztangą 6 8 10 12 Triceps: SS1 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 SS2 prostowanie ramienia w tył w opadzie 10 10 10 10 Przerwy między serią 20 [...]

gratki ziam chęć / merytorykę / fajność jestes fajny ;d Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-11-09 09:14:10

Dokładnie jak Koniu, tyle, że ja bym był za ciut większą liczbą powtórzeń. np 10 8 6 4. Szczególnie przy barkach i ramionach. Pamiętaj by nie dublowac ćwiczeń. POZDRO

coraz zabawniej na forum... a na serio masz.... http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

masz... http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Masz tam co i jak :) Powodzenia... (nie zakładaj takich postów to nie będą się śmiali )

kopt z tym planem to chodzilo mi wlasnie na ta "sztuczna". Pozatym wszyscy tylko masa, masa i masa. Dobry bokser powinien byc Obity, Szybki i miec Kondycje a nie wielka mase. Zmieniony przez - gr4nat w dniu 2007-11-09 11:19:41

przeciez napisalem ej co jest grane dostalem na maila ze przeniesiony temat do dopingu znow i nie wiem o co biega ? Zmieniony przez - B-50 w dniu 2007-11-09 11:35:08

zryty leb dobrze ze ja tak nie mam B,ale za to poczucie humoru masz wyje*bane

Rothen ja osobiście dodałbym więcej izolowanych ćwiczeń np. przysiady ze sztangą, mc... jak przysiad i mc to dla ciebie izolowane to gratuluje...