b

https://i.imgur.com/2c61Yta.png Pobudka o 6.20 W nocy miałem niezłe problemy żołądkowe. Spędziłem trochę czasu.. no wiadomo. Rano jeszcze mnie trzymało, potem przeszło. W pracy jak to na poniedziałku urwanie głowy. Po pracy trening, po treningu do domu, posiłek i dalej do pracy. Może jeszcze spacer wpadnie. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. [...]

https://i.imgur.com/VNAB6ft.png Pobudka o 6.40. Do roboty jak co dzień. Dzień w biegu, mnóstwo pracy. Dziś telefon do trek’a w sprawie roweru, może coś się ruszy i wreszcie go dostanę. Po pracy siłka, potem sporo prac domowych. Szykowanie stanowiska do sobotniego eventu na zwift. Online, spacer i wieczór.. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. [...]

https://i.imgur.com/HbcyfXy.png Pobudka o 5.20. Nie mogłem spać to się zebrałem do roboty. Dziś trochę lżej. Po pracy trening, rozciąganie i zaraz spacer. W trakcie online. Jutro wolne od pracy i w poniedziałek też, taki „długi weekend” sobie zrobiłem. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab z kaszą i kapustą 4. Omlet jaglano-marchwiowy z [...]

https://i.imgur.com/kXLUnYj.png Pobudka o 5.50. Do pracy. Czyli standard. Mega dużo roboty, po pracy trening, do domu i w ogniu mam o 18 spotkanie w warszawie. Taki dzień :-D https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Wołek, kasza, ryż, warzywa 4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy 5. Sałatka z jajami +++W [...]

kopt napisał: moment, trochę ktoś tu nie doczytał Nie istnieje "podobno" obawa o mataczenie, tylko żołnierze do mataczenia się przyznali. o tym nie słyszałem,wiec jak mozesz podaj mi link/żródło skad to wiesz... ja jestem na etapie wczorajszego wypowiedzenia sie prokuratora prowadzącego tą sprawe który powiedział "istnieje [...]

Więc zaczynamy od nowa nie wiem co bym zrobił na miejscu tych mieszkańców wioski Rozumiem, że to pomyłka i chodzi Ci o żołnierzy pytałeś się mnie tak: Powiedz mi tylko czy byłbyś równie pobłażliwy, gdyby spalono Twój dom wraz z Twoją matką, siostrą, córką tłumacząc, że gdzieś w pobliżu mogli się chować talibowie? A może głupia solidarność [...]

Jeśli Adamek pokona Władymira będzie LEGENDĄ. Ali miał warunki,ale nie był typowym ciężkim...Nieprawdopodobne by bokser taki jak Ali miał taka szybkość,uniki w HW. Nie było takiego drugiego...A próbowali...Poza tym warunki,to nie wszystko(Thompson,Akinwande nie klasa Kliczków,a maja ich warunki)... Hayemakera trudno mi ocenić...Oglądałem walki [...]

[...] - Masa/Recomp 01.02.2016 Waga: 74,2kg (+3,7kg) Talia:78cm(+4cm) Zmiany: +50g WW w DT Tydzień 2 - Masa/Recomp 25.01.2016 Waga: 72,7kg(-1,5kg) Talia:76,5cm(-1,5cm) Pozostałe obwody(co dwa tygodnie) Klatka: 98,5cm(+1,5cm) Udo P/L: 54/55,5cm(+0,5/+1cm) Ramie P/L: 33/33cm(+1/1cm) Łydka P/L: 38/38cm(+0/0cm) Zmiany: +50g WW w DT, +15g T w DNT Tydzień [...]

[...] - Masa/Recomp 01.02.2016 Waga: 74,2kg (+3,7kg) Talia:78cm(+4cm) Zmiany: +50g WW w DT Tydzień 2 - Masa/Recomp 25.01.2016 Waga: 72,7kg(-1,5kg) Talia:76,5cm(-1,5cm) Pozostałe obwody(co dwa tygodnie) Klatka: 98,5cm(+1,5cm) Udo P/L: 54/55,5cm(+0,5/+1cm) Ramie P/L: 33/33cm(+1/1cm) Łydka P/L: 38/38cm(+0/0cm) Zmiany: +50g WW w DT, +15g T w DNT Tydzień [...]

PODSUMOWANIE TYGODNI - REDUKCJA Tydzień 1 21.03.2016 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 75,2kg(-0,2kg) Pas: 82,5cm(-0,5cm) Talia: 79,5cm(-0cm) Tydzień 2 28.03.2016 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 76kg(+0,8kg) Pas: 81cm(-1,5cm) Talia: 79cm(-0,5cm) Makro: DT: WW 350->300g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 3 04.04.2016 100% [...]

[...] 02.05.2016 90% realizacji założeń - poniedziałkowy czit lekko przedłużony (do tego w DNT) Pomiary: Waga: 72kg(-0,3kg) Pas: 80cm(+1cm) Talia: 75,5cm(-0cm) Makro: DT: WW 200->150g FAT 75g DNT: WW 50g FAT 75g Komentarz: Ja chyba ten pas to co tydzień inaczej mierzę. Nie do wiary dla mnie, że idzie w górę, kiedy talia stoi/spada, a waga spada.

PODSUMOWANIE TYGODNI - REDUKCJA Tydzień 1 21.03.2016 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 75,2kg(-0,2kg) Pas: 82,5cm(-0,5cm) Talia: 79,5cm(-0cm) Tydzień 2 28.03.2016 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 76kg(+0,8kg) Pas: 81cm(-1,5cm) Talia: 79cm(-0,5cm) Makro: DT: WW 350->300g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 3 04.04.2016 100% [...]

[...] Talia: 74cm(-1,5cm) Makro: DT: WW 150g FAT 75g DNT: WW 50g FAT 75g Tydzień 9 15.05.2016 - niedziela 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 69,7kg(-1,2kg) Pas: 78,5cm(-0,5cm) Talia: 73cm(-1cm) Makro: DT: WW 150g FAT 75g DNT: WW 30g FAT 75g Komentarz: Pomiary po dniu treningowym i braku ww w posiłku ostatnim. Dziś ucztujemy. :-)

[...] - niedziela 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 69,7kg(-1,2kg) Pas: 78,5cm(-0,5cm) Talia: 73cm(-1cm) Makro: DT: WW 150g FAT 75g DNT: WW 30g FAT 75g Komentarz: Pomiary po dniu treningowym i braku ww w posiłku ostatnim. Dziś ucztujemy. :-) PROSZĘ O SKASOWANIE POPRZEDNIEGO POSTA, DUBEL Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-05-15 06:17:14

PODSUMOWANIE TYGODNI - REDUKCJA Tydzień 1 21.03.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 75,2kg(-0,2kg) Pas: 82,5cm(-0,5cm) Talia: 79,5cm(-0cm) Tydzień 2 28.03.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 76kg(+0,8kg) Pas: 81cm(-1,5cm) Talia: 79cm(-0,5cm) Makro: DT: WW 350->300g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g [...]

obliques pamietam o niej i polubiłam nawet awokado Wiesz znow mam jakiś spadek formy, nawet nie to ze jestem slabsza bo obciazenia sa w sam raz, ale jakos tak dziwnie, werwy brak. Na pms chyba troche za wczesnie Body Max caly czas łykam, do tego Mg z potasem , chociaz ostatnio mniej. Czego moze mi brakować ?? (poza wyluzowaniem ) mkroza [...]

mowilas, ze wolisz cwiczyc splitem. wklejam troche zmodyfikowany trening, ktory mi kiedys Iza dała. Jej/moja wersja była na 4 dni. troche zmienilam nogi i barki i powstaly 3. Trening ten wymaga od Ciebie nauki techniki. O kazdym cwiczeniu musisz poczytac w atlasie i wielokrotnie ogladac filmiki, cwiczyc sama z kijej od miotly przed lusterm [...]

No to małe zmiany Mniejsza ilość powtórzeń, czyli większe ciężary Dzień 1 1. przysiad 4x 6-8 (90sek) 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x 8-10 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek) 3. wejście na podwyższenie 3x 15/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x 15/ na nogę bez obciążenia (30sek) 5. Suwnica nogi wysoko i [...]

Wczoraj Śniadanie: płatki owsiane 30g, otręby granulowane z żurawiną 20g, pestki dyni 15g, bakalie 30g, mleko 0,5% 200ml Razem: 469 kcal, B:19g W:47g T:22g II śniadanie:kromka chleba mieszanego, łosoś wędzony 80g, dwa plastry pomidora Razem: 193 kcal, B:21g W:9g T:8g trening: 60 minut orbitrek, kilka ćwiczeń na brzuch Obiad:wieprzowina gotowana [...]

Keb, Al };-) _____________ Nie pracowałam nigdy ze specjalistą od fizjoterapii. Lekarz rodzinny stwierdziła wtedy, że jeśli będę pilnować postawy i ćwiczyć to wada się skoryguje. Nigdy też nie miałam, żadnych przykurczów. Zawsze byłam bardzo elastyczna i porozciągana. Jednak jutro zaklepię sobie wizytę u fizjoterapeuty. Tak na wszelki wypadek. [...]