b

OK, wszystko jasne. Dzięki wielkie za poświęcony czas! Podrzucam jeszcze dietę do ewentualnej zmiany (czy rozkład B/WW/T się zgadza?) ,i ostatnie pytanie, jak ucinać kcal to z WW i potem tłuszczy, cz równomiernie? /SFD/2018/9/16/2e6aa77d34ee44a493fbaa8f957d4647.jpg

marian b -dzieki za soga. co do lebannera-niezla reakcja publicznosci byla jak pokazali jego glowe na ekranie(tez mnie to ekhm troche zdziwilo)...przesr..e.

[...] Kupiłem BCAA i EAA gdyż jestem na redukcji a treningi zajmują mi sporo czasu i cieżko z regeneracja niestety fundusze pozwoliły mi tylko na 500g BCAA i 500g EAA i chciałbym mieć je jak najdłużej trenuje 4x siłownia i 1x bieganie w tygodniu suple chce brac tylko w dni siłowe czy taki rozkład bedzie dobry 2h przed siłownia posilek B+T (brak [...]

akurat b-a zaleca się dluzsze cykle po kilka miesięcy w dni treningowe nie podjadasz rozumiem?

Witam od 11 lipca b.r. biore creatyne 5g w dnt i w dt. Ostatnio zaczalem brac w dt 10 g( 5 g przed i po treningu) a w dnt 5g. Jestem na redukcji i zastanawiam sie jak dalej brac... Do konca redukcji zostalo mi okolo 3 kg. Czy robic przerwe do konca redukcji czy brac po 5 g w dnt i dt czy jak... Moja obecna waga 79kg wzrost 173cm. Razem od tygodnia [...]

1. a bedzie ok, kwestia ile aakg i eaa planujesz? b musisz przetestowac, jak bedzie dzialalo (pompa) to znak, ze jest ok 2. bez eaa bym dal, sam izo wystarczy+wegle+kreatyna

3 edycje tutaj obgadujemy chetni zagram...ale az sie odechciewa grac chwilami jak tyle druzyn sie wycofuje dla mnie to jest megawqrwiajace...trzeba cos z tym zrobic...Baca, jak ktos sie teraz wycofana to bana, a jak! hrhr, chyba ze jakies pozadne wytlumaczenie bedzie, a nie tak jak Damixxx, mowil ze nie ma czasu etc...a w innych dzialach [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce skosnej 5x5 - wioslowanie nachwytem 5x5 - pompki w podporze tylem 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - wioslowanie podchwytem 5x5 + brzuch lub lydki 2-3x15-20p czyli powedzmy ze takim treningiem bede lecial caly [...]

http://www.nutritiondata.com/ & http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html & www.google.pl Słonecznik B~24 T~42 WW~20 o ile mnie pamięć nie myli. Dobra koniec tego offtopa. Miej swoje racje, ja będę miał swoje. Pzdro

[...] serie 12x/10x Nogi: -Przysiady ze sztangą, 2 serie 12x/10x -Prostowanie nóg siędzac na maszynie, 2 serie 12x/10x Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą łamaną, 2 serie 12x/10x brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem, 2 serie po 20x -unoszenie nóg w zwisie na drążku, 1 seria po 20x łydki: -wspięcia na palce w staniu, 2 serie po 15x z [...]

W/w 900 kcal t 675 kcal b 675 kcal tak mzoe byc ?

czyli jest tak : 205 {g} W/W 169 {g} t 75 {g} b

A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w dół 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek w przód 2s pompki na poręczach-tricepsowo- 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s brzuszek ; ??? B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad przedni 4s przysiad wykroczny 2-3s uginanie nóg [...]

Nie czepiam się przecież napisałem kolego :-) chyba widzisz różnicę :-) https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc1/t1/1907560_681682218536494_1628775749_n.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1506844_657316754325729_1948698353_n.jpg [...]

https://lh5.googleusercontent.com/-e2LYKFeMH3Q/TfcCcf_0KYI/AAAAAAAAAN0/QxzMgtj-ypE/s512/200758_161571117231688_154295654625901_330879_5824308_n.jpg http://3.bp.blogspot.com/-DmLUuYINptM/Up5R5LbMVxI/AAAAAAAAGM0/iA9E37TPQv0/s1600/6.jpg https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1/1604512_256504537850043_991346606_n.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/1472019_590324227689706_659548635_n.jpg https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1/1236445_616838945027851_390021623_n.jpg https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/l/t1/559732_536290539749359_1717745918_n.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t31/665089_392536990821424_383408266_o.jpg https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t31/620739_287721058011176_1480375621_o.jpg https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/q71/1489090_10153551977495276_1057861050_n.jpg [...]

https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/v/t1/1653344_622602061128589_1164780652_n.jpg?oh=efa508acd98fcaee8d288f82d67ac75d&oe=53866410 https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/1625491_10152153022549694_1404324220_n.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1/1005828_10151912423469694_1927244669_n.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/1530508_629171300465180_1484301705_n.jpg https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t31/477656_266222650142860_151764255_o.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1530588_566619353422711_1759150563_n.jpg [...]

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1779711_412362185577100_1323054951_n.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t31/1412403_735831313112649_845223192_o.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/426325_513973371965543_234096199_n.jpg [...]