...
Napisał(a)
moze byc ;/ ... czyli cos moglo by byc lepiej tak ??..aa i jak to zamienic teraz na gramy ?
...
Napisał(a)
Musisz policzyć zapotrzebowanie i podział składników odżywczych.
1g węgli i białka ma 4kcal.
1g tłuszczu ma 9kcal.
1g węgli i białka ma 4kcal.
1g tłuszczu ma 9kcal.
...
Napisał(a)
choociaz poczytalem arty rozne ii zmienie too ...
zorbie 2100 kcal na dzien
zorbie 2100 kcal na dzien
...
Napisał(a)
nooo wiec tak mam to :
t - 525 kcal 59 g 25% dziennego zapotrzebowania
W/w - 840 kcal 210 g 40%
b - 735 kcal 184 g 35%
wiesz mam b.duzy problem z ustaleniem tych posilkow ;/ too jest bardzo trudne ;/ czyytam tak te arty ii nie wiem ;/ ...
t - 525 kcal 59 g 25% dziennego zapotrzebowania
W/w - 840 kcal 210 g 40%
b - 735 kcal 184 g 35%
wiesz mam b.duzy problem z ustaleniem tych posilkow ;/ too jest bardzo trudne ;/ czyytam tak te arty ii nie wiem ;/ ...
...
Napisał(a)
kazdy posilek u mnie bd zawierac
37 g białka
12 g tłusczu
duza porcja warzyw lub owoc bogaty w blonnik
sr.porcja w/w prostych o nisim IG
na co mam jescze zwracac uwage przy ustalaniu poslikow ?? moglbys mi baardizej pomoc przy ustalaniu tych posilkow baaardoz prosze bd baardzo wdizeczny ;] ...
aa ii jesce zrobilem mniej wiecje godziny posilkow
I posilek 7:00
II 10:30
III 12:40
IV 15:30
V 18:30
37 g białka
12 g tłusczu
duza porcja warzyw lub owoc bogaty w blonnik
sr.porcja w/w prostych o nisim IG
na co mam jescze zwracac uwage przy ustalaniu poslikow ?? moglbys mi baardizej pomoc przy ustalaniu tych posilkow baaardoz prosze bd baardzo wdizeczny ;] ...
aa ii jesce zrobilem mniej wiecje godziny posilkow
I posilek 7:00
II 10:30
III 12:40
IV 15:30
V 18:30
...
Napisał(a)
Trening aerobowy to trening tlenowy.
Najlepiej jak trenujesz, to możesz gadać - tak sobie możesz sprawdzić.
Co do podziału. to podział składników odżywczych w różnych posiłkach ma się inaczej. W zależności do tego jaki posiłek jesz.
Przeczytaj mój temat "Podstawy układania diety"
Edytuj posty - taka karteczka z ołówkiem nad każdym Twoim postem.
Najlepiej jak trenujesz, to możesz gadać - tak sobie możesz sprawdzić.
Co do podziału. to podział składników odżywczych w różnych posiłkach ma się inaczej. W zależności do tego jaki posiłek jesz.
Przeczytaj mój temat "Podstawy układania diety"
Edytuj posty - taka karteczka z ołówkiem nad każdym Twoim postem.
...
Napisał(a)
noo to mam tak ;] :
I posiłek okolo 7:10
50g płatki owsiane lub kuurydziane Corn Flakes Nestle
250g mleko 2%
jabłko
II posiłek kolo 10:30
3 kormki chleba pełnoziarnistego Sonko
ser twarogowy pułtłusty 3 plastry
pomidor
III posiłek 12:30
banan
jogurt z musli
IV posiłek kolo 15 - 15:30
filet z kurczaka 150 g + ryz + brokuły + por + marchewka
V okolo 18:30 posiłek przed trneingowy i tu mam problem ;/ .....
VI posiłek po treningowy kolo 21
owoc
1 kromka chleba pelnoziarnsitego + jajo na miekko
I posiłek okolo 7:10
50g płatki owsiane lub kuurydziane Corn Flakes Nestle
250g mleko 2%
jabłko
II posiłek kolo 10:30
3 kormki chleba pełnoziarnistego Sonko
ser twarogowy pułtłusty 3 plastry
pomidor
III posiłek 12:30
banan
jogurt z musli
IV posiłek kolo 15 - 15:30
filet z kurczaka 150 g + ryz + brokuły + por + marchewka
V okolo 18:30 posiłek przed trneingowy i tu mam problem ;/ .....
VI posiłek po treningowy kolo 21
owoc
1 kromka chleba pelnoziarnsitego + jajo na miekko
Polecane artykuły