Dieta dla piłkarska

moze byc ;/ ... czyli cos moglo by byc lepiej tak ??..aa i jak to zamienic teraz na gramy ?

Musisz policzyć zapotrzebowanie i podział składników odżywczych.
1g węgli i białka ma 4kcal.
1g tłuszczu ma 9kcal.

czyli jest tak :
205 {g} W/W
169 {g} t
75 {g} b

choociaz poczytalem arty rozne ii zmienie too ...
zorbie 2100 kcal na dzien

ejj aa trening aerobowy to jaki to jest ??

nooo wiec tak mam to :

t - 525 kcal 59 g 25% dziennego zapotrzebowania
W/w - 840 kcal 210 g 40%
b - 735 kcal 184 g 35%

wiesz mam b.duzy problem z ustaleniem tych posilkow ;/ too jest bardzo trudne ;/ czyytam tak te arty ii nie wiem ;/ ...

aaa i jescze wprowadze treing HIIT chyba

kazdy posilek u mnie bd zawierac
37 g białka
12 g tłusczu
duza porcja warzyw lub owoc bogaty w blonnik
sr.porcja w/w prostych o nisim IG

na co mam jescze zwracac uwage przy ustalaniu poslikow ?? moglbys mi baardizej pomoc przy ustalaniu tych posilkow baaardoz prosze bd baardzo wdizeczny ;] ...
aa ii jesce zrobilem mniej wiecje godziny posilkow
I posilek 7:00
II 10:30
III 12:40
IV 15:30
V 18:30

Trening aerobowy to trening tlenowy.
Najlepiej jak trenujesz, to możesz gadać - tak sobie możesz sprawdzić.
Co do podziału. to podział składników odżywczych w różnych posiłkach ma się inaczej. W zależności do tego jaki posiłek jesz.
Przeczytaj mój temat "Podstawy układania diety"
Edytuj posty - taka karteczka z ołówkiem nad każdym Twoim postem.

noo to mam tak ;] :


I posiłek okolo 7:10

50g płatki owsiane lub kuurydziane Corn Flakes Nestle
250g mleko 2%
jabłko

II posiłek kolo 10:30

3 kormki chleba pełnoziarnistego Sonko
ser twarogowy pułtłusty 3 plastry
pomidor

III posiłek 12:30

banan
jogurt z musli

IV posiłek kolo 15 - 15:30

filet z kurczaka 150 g + ryz + brokuły + por + marchewka

V okolo 18:30 posiłek przed trneingowy i tu mam problem ;/ .....

VI posiłek po treningowy kolo 21

owoc
1 kromka chleba pelnoziarnsitego + jajo na miekko