b

junior__23 No jak to, nie wiesz? Żeby być jak potfffuuuuurrr :D

Konr4d - ja nie muszę w nić wieżyć - ja to wiem prawdopodobne dlużej niż ty umiesz pisać. To co ja wiem, a jeszcze dużo nie wiem i dla tego ciągle się uczę, to twoja wiedza w tym temacie jest niezauważalna do mojej w swojej mikroskopijności. Ja to napisze wielkimi literami Stahoo , Konr4ad - WPROWADZACIE LUDZI SWOJĄ NIEKOMPETENCJĄ, ORAZ NIEWIEDZĄ [...]

[...] dzi tu zagląda ;P Jak zdecydowałeś rozplanować progresje? 2 serie "rozgrzewkowe" i jedna glowna? staly ciezar we wszystkich seriach? czy mieszana jakaś jak kombinowałeś we wczesniejszym poscie? Co do samego planu to przysiady osobiscie dalbym przed prostowaniem, jednak z Twoimi obawami o stawy kolanowe moze tak jak planujesz bedzie [...]

Xandow i KuBuS.pl http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html -w oparciu o te info bez proplemu cos ułożysz- wtenczas daj do oceny. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-10-21 20:56:00

Jeszcze cisza wyborcza to odpowiem, a pozniej trening wpisze buby czesanie to "francuskie" jeszcze sie u nas na silowni nazywalo mycie plecow. No kurcze zupelnie ta nazwa juz nie jest uzywana r19201 ja robie na crosstrainer`ze (orbiterku) i raczej zwracam uwage na obroty nie na odleglosc. Ale powiem ci, ze jak w lecie wykonywalam [...]

Edgar- oczywiście, że nie, nawet mi przez mysl nie przyszło aby "dyskryminować" FBW... j4n3k - tobie także polecam właśnie FBW.-jest to plan bowiem b. dobry gdy jeszcze nie bierze sie duzych ciężarów/albo chce sie troszkę od nich odpocząć/ -a daje naprawdę dobre efekty, ważna jest także w związku z tym częstotliwość, ktora w takiej [...]

Dziś pomierzyłem maksy, i tutaj od razu przed mierzeniem nastąpiła zmiana Jednak zrobiłem większe rozbieżności w powtórzeniach i będę robił 5/8/11 No to teraz wypiszę maksy do treningu A i B na 11 powtórzeń TRENING A 1. Przysiad z sztanga z przodu / 70kg 2. Martwy ciąg / 90kg 3. Wyciskanie Sztangi na płaskiej / 53kg 4. Wiosłowanie oburącz sztanga [...]

WSZYSTKO CO ZOSTALO NAPISANE OD PIERWSZEGO POSTA NIE ZMIENIA FAKTU ZE BEZ TRENINGU W KLUBIE POD OKIEM TRENERA NIE NAUCZYMY SIE WALCZYC

[...] 2. wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce (10x4) 3. rozpiętki (10x4) 4. pompki w podporze tyłem (10x4) to jest ćwiczenie na triceps 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą (10x4) a to, jeżeli dobrze zrozumiałem o co chodzi, na tylne aktony barków i mięsień czworoboczny ----TRICEPS----- 1. wyprost ramion w siadzie na ławce (10x4) 2. [...]

[...] sztangi lezac 3 serie po 12-15 powtorzen *wyciskanie sztangi waskim nachwytem na laweczce prostej 3 serie po 8 powtorzen *prostowanie ramion 2 serie po 15 powtorzen SRODA(biceps+ barki+plecy) Biceps: *uginanie przedramion stojac 3 serie po 8 powtorzen *uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie po 8 powtorzen *zginanie przedramion chwytem [...]

Konr4d I wyobraź sobie że Ross trenuje i uczy się tego wszystkiego sam !! .. I co nic nie osiągnął ?? chcesz powiedziec ze nikt go nie cwiczyl ?? skad to wiesz ?

Poniedzialek Plecy + Bic + przedramie Sroda Nogi+ barki + kaptury paitek Klatka + tric brzuch robie a6w w domu :p bo nie mam zbyt duzo czasu na silowni. Plan jaki robie teraz, i mam zamiar przez jeszcze 3-4 tygodnie Plecy + bic + przedramie : wszedzie co seria zwiekszam ciezar o jeden ciezarek :DD ile wazy jeden?? MC 12 10 8 8 Wiosłowanie sztanga [...]

b.ładnie SOG

Nikt mnie w domu nie posluchal na kogo glosowac Kamiru-uUuU...Wspolczuje... Lipa, a ktory raz oblales 2? O ile sie nie myle musisz czekac teraz jakis czas zeby podejsc kolejny raz no i ok.100zl znow w plecy;/ No a przepisy by Góra zapewne jakies sie pojawia, A co byCie najbardziej interesowalo? keycity-Hmm naturalne cacao z LIDLA firmy SUNNY [...]

Jutro Ci podelse przepis Ogolnie sprawdozny i b.smaczny

Tabela po 10. kolejce: 1. wikt 56 (5) 2. dort 53 (4) - Vieira 53 (5) 4. KafarXXL 52 (3) 5. cygan132 50 (7) 6. ArTUr_1988 49 (7) - Black Pete 49 (6) 8. erminho 48 (5) 9. Gronevelt 46 (3) 10. Grubmen 43 (4) - Beev 43 (3) 12. seba1307 40 (5) - -kaczy- 40 (3) 14. ginger91 38 (3) 15. King_Odin 31 (3) 16. darik 27 (8) 17. ama_tor 26 (0) 18. Pakuu 21 [...]

W tych wszystkich prawie witaminkach sa smieszne ich dawki. Polecam witamine c firmy nutrenda w dawce (2-3gramy na dobe) i przed snem cynk formie cheltu olimpa 1 kap przed snem.A takie cos jak przeziebienie bedzie wam obce. święte słowa. Potwierdzam to, choć jeszcze b.mało osób ufa takiej suplementacji.

Bastyliano tak to wlasnie jest jak sie cwiczy na worku samemu a nie pod okiem trenera w klubie () PS. pewnie jakies naciagniecie. Zmieniony przez - gr4nat w dniu 2007-10-21 22:17:04

CA Independiente - San Lorenzo 1 1,75 Atletico de Rafaela - Tiro Federal Argentino 1 1,85 Aragua FC - Portuguesa FC 1 2,00 Deportes Tolima - Atletico Nacional Medellin 2 2,45 Deportivo Cali - Atletico Huila 2 4,3 68,21 ako

sorki za maly off top. To trening jaki teraz stosuje od niedawna: Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]