b

Tabela po 1 kolejce https://images83.fotosik.pl/813/97d6dad19af10710gen.png Typerem kolejki zostal Pippo gratulacje 2 kolejka 26.09. 20:45 APOEL - Tottenham 20:45 Besiktas - RB Lipsk 20:45 Dortmund - Real Madryt 20:45 Manchester City - Szachtar 20:45 Monaco - FC Porto 20:45 Napoli - Feyenoord 20:45 Sevilla - Maribor 20:45 Sp. [...]

Tabela po 10 kolejce https://images83.fotosik.pl/883/d06ddf6397b3bfefgen.png typerem kolejki zostal Pippo gratulacje 11 kolejka 04.11. 13:30 Stoke - Leicester 16:00 Huddersfield - West Brom 16:00 Newcastle - Bournemouth 16:00 Southampton - Burnley 16:00 Swansea - Brighton 18:30 West Ham - Liverpool 05.11. 13:00 Tottenham - [...]

Jedno na klatke wystarczy, ale w ciągu jednego dnia:) w końcu to FBW więc w B też by się ćwiczenie na klatke przydało. A 3 Myślę że lepiej zrobić ściąganie do klatki. Zza głowę źle mi się kojarzy %-) B 2 uginanie nóg na maszynie leżąc lub zginanie nóg na maszynie siedząc tak, tylko nie wiem jaki zakres powtórzeń? B 3 ciężko mi to sobie wyobrazić [...]

Tabela po 5 kolejce https://images84.fotosik.pl/923/9c8dcbabc4c1dc6egen.png Typerem kolejki zostal HKS1950 gratulacje 6 kolejka 05.12. 20:45 AS Roma - Qarabag 20:45 Barcelona - Sporting 20:45 Bayern - PSG 20:45 Benfica - Basel 20:45 Celtic - Anderlecht 20:45 Chelsea - Atl. Madryt 20:45 Manchester Utd - CSKA Moskwa 20:45 [...]

Tabela po kolejce 15 https://images84.fotosik.pl/930/4e9c7eaa132c4c69gen.png Typerem zostal Cris Thug 16 kolejka 09.12. 13:30 West Ham - Chelsea 16:00 Burnley - Watford 16:00 Crystal Palace - Bournemouth 16:00 Huddersfield - Brighton 16:00 Swansea - West Brom 16:00 Tottenham - Stoke 18:30 Newcastle - Leicester 10.12. 13:00 [...]

[...] wyniki ważenia przed galą UFC Fight Night 125 na której w walce wieczoru w wadze średniej zmierzą się Lyoto Machida i Eryk Anders. Oficjalna ceremonia ważenia odbędzie się o godzinie 23:00. https://youtu.be/Ja5xp3yELbM Karta główna (godzina 4:00 Polsat Sport) Walka wieczoru 185 lbs: Lyoto Machida (186) vs. Eryk Anders* (187.9) [...]

Cześć, ćwiczę od ponad 4 miesięcy, "zaprzyjaźniłem" się trochę z siłownią, nabrałem techniki w wykonywaniu ćwiczeń itp. Do tej pory ćwiczyłem przez 2 tygodnie FBW i po prostu mi się to nie podobało, przeszedłem na split opisany na początku postu. Trochę ćwiczeń dołożyłem, troszkę zmodyfikowałem, zacząłem robić bardziej technicznie i [...]

Tabela po 29 kolejce https://images82.fotosik.pl/1012/3ec1b64ca7f68a4agen.png typerem kolejki zostal Pippo gratulacje Kolejka 30 10.03. 13:30 Manchester Utd - Liverpool 16:00 Everton - Brighton 16:00 Huddersfield - Swansea 16:00 Newcastle - Southampton 16:00 West Brom - Leicester 16:00 West Ham - Burnley 18:30 Chelsea - Crystal [...]

Dzięki za odpowiedzi ! :) czyli tak jak zakładałem przejdę na kaloryczność oscylującą w okolicach zera, muszę to tylko przeliczyć aby było jak najdokładniej i przystąpie do ułożenia diety, bd wdzięczny za ew skorygowanie czy dobrze to robię: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9,99 x 62) + (6,25 x 168) - (4,92 x 28) + 5= 1536,64 TEA 3 x 60 x 9 + [...]

Tabela po 31 kolejce https://images81.fotosik.pl/1027/ca201835a6f766fe.png Typerem kolejki zostal Pippo gratulacje Kolejka 32 31.03. 13:30 Crystal Palace - Liverpool 16:00 Brighton - Leicester 16:00 Manchester Utd - Swansea 16:00 Newcastle - Huddersfield 16:00 Watford - Bournemouth 16:00 West Brom - Burnley 16:00 West Ham - [...]

Tabela po 29 kolejce https://images81.fotosik.pl/1027/e24c1e664469546fgen.png Typerem kolejki zostal Cris Thug Kolejka 30 31.03. 13:00 Girona - Levante 16:15 Ath. Bilbao - Celta Vigo 18:30 Las Palmas - Real Madryt 20:45 Sevilla - Barcelona 01.04. 12:00 Espanyol - Alaves 16:15 Leganes - Valencia 18:30 Eibar - Real Sociedad [...]

Tabela po 34 kolejce https://images81.fotosik.pl/1048/2b85c2b06d171434gen.png Typerem kolejki zostal Pippo gratulacje 35 kolejka 21.04. 13:30 West Brom - Liverpool 16:00 Watford - Crystal Palace 22.04. 14:30 Arsenal - West Ham 14:30 Stoke - Burnley 17:30 Manchester City - Swansea 21:00 Everton - Newcastle Zmieniony przez - Cris Thug [...]

Tabela po 6 kolejce https://images84.fotosik.pl/1116/04220bffab8bb9e1gen.png Typerem kolejki zostal Cris Thug Oczywiście w fazie pucharowej typujemy wynik podstawowego czasu gry czyli bez dogrywki,karnych. 7 kolejka 14.07. 16:00 Belgia - Anglia 15.07. 17:00 Francja - Chorwacja Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2018-07-12 21:20:44

Poniedziałek- trening siłowy: 6 ćwiczeń na biceps i triceps + drążek (negatywy 3 serie po 8-7 powtórzeń), Wtorek - bieganie (3 km plus 16 km rower lub dodatkowe bieganie 1,8 km) Środa - trening siłowy 8 ćwiczeń + drążek (negatywy 3 serie po 8-7 powtórzeń), Czwartek - bieganie (3 km plus 16 km rower lub dodatkowe bieganie 1,8 km) Piątek - trening [...]

Tabela po 3 kolejce https://images91.fotosik.pl/27/563309ae5918955agen.png Typerem kolejki zostal Pawlikus gratulacje 4 kolejka 01.09. 13:30 Leicester - Liverpool 16:00 Brighton - Fulham 16:00 Chelsea - Bournemouth 16:00 Crystal Palace - Southampton 16:00 Everton - Huddersfield 16:00 West Ham - Wolves 18:30 Manchester City - [...]

[...] - Przed treningiem jedna i jedna dzies w srodku dnia? tylko na czczo 2.Trening wieczorem- jedna na czczo, jedna przed treningiem? tylko przed treningiem, jednak uwazaj czy bedziesz mogl spac 3. W jednym dniu aeroby i trening- jedna przed treningiem na silce, a druga przed aerobami? zalezy czy dzielisz te treningi 4. Same aeroby- jedna przed? [...]

Tabela po 5 kolejce https://images90.fotosik.pl/40/3dade71ab7725f02gen.png Typerem kolejki zostal Cris Thug 6 kolejka 22.09. 13:30 Fulham - Watford 16:00 Burnley - Bournemouth 16:00 Cardiff - Manchester City 16:00 Crystal Palace - Newcastle 16:00 Leicester - Huddersfield 16:00 Liverpool - Southampton 16:00 Manchester Utd - [...]

Tabela po 2 kolejce https://images91.fotosik.pl/55/c549844ea78efaffgen.png typerem kolejki został pawlikus gratulacje 3 kolejka 23.10. 18:55 AEK - Bayern 18:55 Young Boys - Valencia 21:00 Ajax - Benfica 21:00 AS Roma - CSKA Moskwa 21:00 Hoffenheim - Lyon 21:00 Manchester Utd - Juventus 21:00 Real Madryt - Pilzno 21:00 Szachtar [...]

Wystarczyłyby Ci dwa zestawy w zupełności i za dużo masz tam ćwiczeń izolowanych, te w planach fbw trzeba ograniczać. A co do progresji treningowej to druga opcja jest lepsza czyli dokładanie jakiejś wartości ciężaru z treningu na trening. A ilość serii? Na duże partie 4, a małe 3, czy 3 i 2? I ogarnąłem jeszcze taki FBW, gdyby ktoś rzucił okiem i [...]

Tabela po 4 kolejce https://images91.fotosik.pl/81/59cf0603036cfec3gen.png typerem kolejki został Pawlikus gratulacje 5 kolejka 27.11. 18:55 AEK - Ajax 18:55 CSKA Moskwa - Pilzno 21:00 AS Roma - Real Madryt 21:00 Bayern - Benfica 21:00 Hoffenheim - Szachtar 21:00 Juventus - Valencia 21:00 Lyon - Manchester City 21:00 [...]