b

1.Odżywka białkowa - Ovopol, Olimp, Megabol 2.Gainer - brak 3.Odżywka węglowodanowa - jesli na wyzszych weglach to glukoza ze sklepu 4.Aminokwasy - brak 5.Kreatyna - Nutrend, Olimp 6.L-karnityna - brak 7.Wszelkie spalacze - brak 8.HMB - brak 9.Pozostale (specjalne) - tran, olej z oliwek, olej kokosowy, multiwitaminy i multimineraly, dodatkowo ZN, [...]

No to teraz ja.. 1.Białko-ovopol,trec wpc(przezuce sie na extensora) 2.gainer-nie stosuje(a powinienem)kiedyś megabol i hi tec mass gainy 3.Carbo-nie stosuje(a powinienem...) 4.amino-nie stosuje obecnie(kiedyć amino perfect hi teca,i megabol) 5.kreatyna-olimp 300 skw(ale nie jestem jakoś zbyt zadowolony) wcześniej stary Trec 250 i była [...]

Pomysł dobry, będzie też więcej siły na MC (bo na początku treningu). Jak z rozkładem serii? Tak może być? A: Przysiad 2s Uginanie 2s Wiosłowanie 3s + reszta B: MC 3s Ściąganie wyciągu górnego 3s + reszta

95kg-1900kcal?-przy Twojej aktywności spokojnie 2500 (jak nie więcej). b-2,0-2,2 t-1,0-1,2(masz jch zdecydowanie za malo) w-reszta

b-2,0-2,2 t-1,0-1,2(masz jch zdecydowanie za malo) w-reszta tylko wytłumacz mi co oznacza ten schemat ;)

Nie robi się HIIT'a w dniu treningowym, a już na pewno nie od razu po treningu. To raz. Słaba dieta to dwa. Nie ma z czego uciąć bo nawet kcal nie policzyłeś na początku. Zastój następuje przy każdej diecie, wtedy można pociachać kcal i znowu ładnie idzie, u Cb po prostu sie nie da. Kawę pij czarną, bez żadnych dodatków (kawa taka powinna być, [...]

A Nogi: przysiad 5x8 klata; dipsy 5x8 barki; wyciskanie żołnierskie 4x8 tric; wyciskanie w leżeniu na płaskiej wąskim uchwytem 5x8 bic; podciaganie podchwytem 5x8 B nogi; martwy 5x8 plecy wiosło 5x8 klata; wyciskanie płasko 5x8 barki; wycisk zza głowy 4x8 tric; francuskie 4x8 bic uginanie ze sztangą 4x8

flex1976 uwierz, że nie pokryjesz witamin z jedzenia, musiałbyś chłonąć tego nie wiadomo jak duże ilości. Pracuję między innymi w branży z owocami, warzywami itd więc wiem co mówię. W dawnych czasach owszem łatwo było wyciągnąć witaminy z warzyw i owoców, teraz stanowczo nie, dodatkowo są zanieczyszczone toksynami różnymi. Większość ludzi nie jest [...]

moj sklad: 1.Boruc/Kowalewski (ciezko wybrac, obaj bronia na b.wysokim poziomie) 2.Zewlakow 3.Głowacki 4.Lewandowski 5.Bronowicki 6.Krzynowek 7.Grzelak 8.Kazmierczak 9.Jelen 10.Rasiak 11.Matusaik (1-bramkarz, 2-lewy obronca, 3,4- srodkowi obroncy, 5- prawy obronca, 6- lewy pomocnik, 7/8- srodkowi pomocnicy, 9-prawy pomocnik, 10,11- napastnicy [...]

jesli mialyby to byc 'wplyw suplementów na rekompozycje ciala' rzeczy typu glutamina,hmb odpadaja - juz dawno wyjasniono ze na ten aspekt maja znikomy wplyw tak maja szereg innych wlasciwosci np.glutamina - ale nie sa scisle zwiazane z budowa masy czy sily a branie hmb w granicach 400% aby cokolwiek poczuc - mija sie z celem opcja z roznymi [...]

Dzisiejsza miska: 450g brokuły 350g piersi z kurczaka 6 jaj 150g pomidora 100g czerwonej papryki 28g czekolady gorzkiej 90% 20g oleju lnianego 20g oleju kokosowego kilka liści sałaty Razem: 1785 kcal B/T/W : 167/100/28. Wyprzedzam pytanie o skromną ilość wszystkiego: Leangains, dzień nie-treningowy. Zmieniony przez - maikerusan w dniu 6/1/2019 [...]

ja zawsze uważałem, że rozpisywanie cykli stricte siłowych u początkujących to bezsens. Po pierwsze dlatego, że max u początkującego to nie jest wartość stała w sezonie, zmienia się co chwilę wraz z rozrostem mięśni, więc jedyne co musisz zrobić to iść na trening nóg a nie przysiadów i skupić się całościowo na całych nogach, a nie tylko [...]

Wiedziałem, że Brock przegra, to wszystko przez to przełykanie śliny ! Alistair wyszedł z taką pozycją jak na kibel. Biodra mocno cofnięte w tył, dosyć pochylony, ciezko tutaj obalic, zwlaszcza jak trzeba uwazac na te kolana. Tak jak bullet liczylem na jakis mocny double leg. A jesli chodzi o Juniora to jest szybszym strikerem i na niego bym [...]

http://www.youtube.com/watch?v=8qe3oTC1v1A&feature=channel_video_title Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2011-12-31 07:04:54

Ja do Aliego nic nie mam i go lubię wiele razy to już mówiłem, dobra koniec tematu dzięki za walki B-Real

I ja otrzymałem zestaw. Bardzo dziekuję ! Obecnie od 2tyg przechodzę na masę wychodząc powoli z redu. Plan mam aż do 21-12-2014. Jadę programem I'Bodybuilder. Obecnie jeszcze 2 tyg specki na barki przede mną. Później plecy, nogi i klatka. Co do diety, to zamierzam stopniowo podbijać kcal, żeby dojść do pułapu 4/1/4 (B/T/WW). Obecnie mam [...]

Robisz 3 x w tyg A /B/A itd., na zmianę. Nic sobie nie wybierasz. Jeżeli się nie zmęczyłaś, to znaczy, że za słabo się przykładałaś.

thx!:) przyznam, że w tym tyg prawie nic nie ćwiczyłam:( prawie mnie w domu nie było..ale nadrabiam- dziś rower st-30 minut plus trening by agak:) dieta na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3dacbe0c54e34cbbbb07f237180258c9.png -zrobiłam właśnie trening A by agak (bo z tego co zrozumiałam np we wt-trening A,czw-B,sob-A??) jedynie ręce są trochę [...]

a więc poszukałam tych ćwiczeń z planu B, i nie mam pojęcia jak ma wyglądać "plank"??- robi się go z 2 czy jedną hantlą. "wiosłowanie hantlą"- polega na unoszeniu rąk w bok,jeśli nie to na czym polega?? resztę już raczej ogarniam;P

o ryżu pamiętam, był taki wyjątkowo. co do węgli samych w posiłku, to dlatego, że było powiedziane, że po treningu można;) a treningi też mam wypisywać w dzienniku jakimś? bo ja narazie robię tak, że piszę tutaj jaki zestaw ćwiczyłam w domu- A lub B i jakie areoby były i tyle. fakt skoczyłam z kcal o 100, ale czy to tak dużo? bo w sumie tyle mi [...]