co się dzieje?-> tyję a się kontroluję!

Robisz 3 x w tyg A /B/A itd., na zmianę. Nic sobie nie wybierasz. Jeżeli się nie zmęczyłaś, to znaczy, że za słabo się przykładałaś.

thx!:) przyznam, że w tym tyg prawie nic nie ćwiczyłam:( prawie mnie w domu nie było..ale nadrabiam- dziś rower st-30 minut plus trening by agak:)
dieta na jutro:





-zrobiłam właśnie trening A by agak (bo z tego co zrozumiałam np we wt-trening A,czw-B,sob-A??)

jedynie ręce są trochę obolałe, bo zazwyczaj "nimi" nie ćwiczę;p a starałam się je wykonywać dokładnie;/ po prostu się nie ssapałam i nie spociłam, ale ból w mięśniach jakiś czułam...co o tym sądzicie?? tych pompek od tyłu, nie potrafię zrobić, więc zamiast tego podnoszę hantelki w bok (litera T)

Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2012-01-12 19:52:21

na jutro;

Staraj się nie jeść kupnych surówek, a pomarańczę daj lepiej do śniadania (chyba, że drugi posiłek jest potreningowym)

ułożyłam jadłospis na jutro:) ale muszę przyznać, że ciężko mi to wszystko idzie..
przez sesje i nawał nauki, w ogóle nie myślę o regularnym jedzeniu i przyznaję się bez bicia, że nie trzymałam się wszystkiego co było zalecane w zeszłym tygodniu.
od wczoraj wzięłam się w garść!!!- znów były ćwiczenia(by agak plus rower st.) i dziś rower st.
nie ma co szukać wymówek, bo tak to nigdy nie schudnę:(

kolejna miska na jutro;)
przez ostatnie 2 dni nie wstawiłam misek, bo brałam już gotowe schematy, które zamieszczałam wcześniej.

a na jutro plan: trening w domu by agak plus rower st-30min

na jutro:)

ale ale wypiske z treningu z jakimiś wrażeniami tez rób, bo miska ok, tylko na prawde takie suche raporty nie pozwola nam nigdy ocenić sytuacji

ok,ok:)
tak jak wspominałam ostatnio nie ćwiczyłam regularnie.
ale zaplanowałam sobie ćwiczenia 4 razy w tygodniu:
wt- rower stacjonarny(30min) plus trening A by agak
czw- rower st(30min) plus trening B by agak
sob- basen(45min) plus A by agak
nd- basen(45min)
wychodzi ok 200 minut tygodniowo ćwiczeń- więc myślę, że na redukcję starczy:)

TEN TyDziEń:
wt-rower st plus trening by agak A
piątek(dzisiaj, ponieważ wczoraj nie ćwiczyłam)- rower st plus tren.by agak B
sob- basen
nd- basen plus trening by agak A

co do wrażeń z treningu to tak:
na rowerze wcześniej sobie jeździłam ,podobnie chodziłam na basen, więc na pewno utrzymuje to moją wagę, że nie rośnie, no ale nie chudnę niestety(może dlatego, że było nieregularnie).

dlatego za waszą radą dołożyłam trening w domu siłowy by agak.
mam odważniki po 4kg,i ...

na razie robiłam tylko tren.A- nie umiem pompek, więc zamieniłam na takie ćwiczenie(w leżeniu unoszenie jednego odważnika w górę i w dół- czuć m.brzucha) nie wiem też za bardzo jak robić wznosy z opadu w domu, więc zamieniłam na wykroki z odważnikami raz jedna raz druga noga.

co do tren B, zaraz się zabieram do jego wykonania, więc zdam relację co mi wychodzi a co nie;P

<<dodaję też miskę na jutro:>>





Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2012-01-20 20:23:03

a więc poszukałam tych ćwiczeń z planu B, i nie mam pojęcia jak ma wyglądać "plank"??- robi się go z 2 czy jedną hantlą.
"wiosłowanie hantlą"- polega na unoszeniu rąk w bok,jeśli nie to na czym polega??

resztę już raczej ogarniam;P