b

A.B.Barros/4

A.B.Barros/5

A.B.Barros/6

A.B.Barros/7 ...to zdjęcie wymiata

A.B.Barros/8 przód...

A.B.Barros/9 ...tył *********************

Jak kolega prosił: Makro: B:159 WW: 351 T: 57 2550 kcal PLAN : PONIEDZIALEK: Martwy 5x5 siady 5x5 sztanga wycisk 5x5 wiosłowanie 3x8 zołnierskie 5x5 biceps młoty 3x8 triceps za głowy 3x6 ŚRODA: siady low 3x8 hantle wycisk 3x8 focze 4x10 szrugsy przod 3x10 arnoldki 3x12 łydki WK PIĄTEK: Martwy sumo: 6x3 siady low 6x3 klatka wyciskanie 6x3 biceps [...]

Siemanko, Pierwszy miesiąc redukcji za mną :D Myślę że udało mi się wdrążyć w redukcje waga spada :-P. Okej najpierw obwody: Biceps: 36,5-->36 (-0,5cm) Przedramie: 31-->31 (BEZ ZMIAN) Klatka: 105,5 --> 104,5(-1cm) Brzuch: 86,5 -->85,5(-1cm) Udo: 61,5-->60,5 (-1cm) Łydka: 37--> 37 (BEZ ZMIAN) WAGA : 75,5--> 74,5 (-1kg) Waga znacznie nie poszła bo [...]

Popatrzyłam trochę na tą stronę: http://www.atlas.sfd.pl/dla_kobiet-a1.html i pozamieniał sobie ćwiczenia i parę dodałam:) Proszę o opinię:) TRENING A 1. przysiady ze sztangielką na plecach 2. wyciskanie sztangielką skos góra 3. prostowanie nóg siedząc na maszynie 4. odpychanie nóg siedząc na maszynie 5. skręty tułowia w siedzie na maszynie 6. [...]

tak sobie czytam wasze wypowiedzi (popieram ostatnia furious)praca nóg b.ważna. Mysle iz bezcelowa jest dyskusja nad tym czy lepsze jest karate czy boks mysle ze wszyscy sie zgodza ze gdy na ulicy dojdzie do starcia dwóch osób jedna trenuje karate a druga boks to i tak dojdzie do zwarcia w którym wygra gościu mocniej bijący (o ile nie zejdą do [...]

OM drogi powiedz no mi tu przyjacielu gdzie ja mam do ciebie caly czas jakies wrzuty ????? bo za cholere nie rozumiem o co ci biega poza tym ja tez powtarzam ze cenie olimpa za jego dzialenia na rynku i wplyw w propagowanie dobrych suplementow itp itd , nigdy nie ujmuje ich roli na rynku ale sprzedaje inne firmy wiec niestety nikt nie moze [...]

proszę o zmianę nazwy mojego dziennkia z http://www.sfd.pl/B_dog%2F_Dziennik_s%C5%82abego_fightera-t829572.html na B-dog/w drodze po sylwetke fightera

Kończy się cykl i został jeden tydzień więc zwracam się z prośbą co dalej? Mam jechać jednym zestawem z dodatkami czy przejść na dwa zestawy A,B?

Nie jest zły a nie kompletny :) Do A dałbym 2 s siadow i 2 uginania nog lezac Do B uginanie siedzac 2 s i lezac 2 s łydki mozna dodac tez ale nie trzeba ja robie step i skakanke zamiast łydek oraz bieganko wiec trenigu lydek nie dodaje to treningu NUK

bylem za***iscie zadowowlony z efektow a tu jak by sie ktos do grecji wybieral to takie pudeleczka sa Zmieniony przez - B-50 w dniu 2007-10-06 14:57:24

[...] B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: Prostowanie na ławeczce skośnej (nie wiem jak to nazwać) 3s Klatka: Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s Barki: Unoszenie ramion bokiem stojac 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s C Nogi: Wspięcia 3s Plecy: Szrugsy 3s Klatka: [...]

[...] prostu nie jestem w stanie zjeść więcej. Nie wiem od czego to zależy- staram się jeść sporo, układam te miski dzień wcześniej, ale później w życiu i tak wychodzi, więcej lub mniej. Albo może tak mam trochę zakodowane w głowie, że boję się przytyć O.o tak, wiem- głupota. Odnośnie tego podziału na B/T/W to opieram się z reguły na rozkładzie [...]

[...] ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Zmieniam michę. Muszę jeść zdecydowanie więcej. Mam tylko mały problem z podziałem B/T/W ... Dzisiaj wieczorem wrzucę zdjęcia sylwetki :)

Za duzo tutaj kombinujesz. A: Przysiady z wyskokiem Podciaganie nachwytem Pompki na 3 krzeslach Wyciskanie sztangielek w staniu Unoszenie nog w zwisie B: Przysiad bulgarski Podciaganie podchwytem Pompki z nogami wyzej Unoszenie sztangielek w przod Spiecia

Nightingal,nie oczekiwalam wszystkiego na tacy,tylko myslalam,ze na podstawie moich zdjec oraz tego,ze chce schudnac ktos mi powie jaki mam przyjac rozklad BTW na poczatek i ktory trening robic.Kiedys jak tu przyszlam mialam robic na zmiane trening a i trening b,nie pamietam przez kogo ulozony,chyba przez Obli.