b

23.04.2015 Małe areo z samego rana, bo czasem trzeba areło pokręcić choć pałam żywą nienawiścią. 24-25.04.2015 Wyjazdowo. Szkolenie przedłużone celowo do soboty, żeby móc bez grzechu skorzystać z pięknych okoliczności przyrody. Zorganizowaliśmy dla naszej grupy spływ kajakowy - 11km w ponad 3,5h. Pięknie ale miejscami hardcorowo%-). Ognicho tez [...]

28.04.2015 1) Przysiad rozgrzewka raw + kostium i gumy 3x 97,5kg, 2x3x 105kg - łe... pierwsze powtórzenia to kible jak ta lala dopiero 2 i 3 w serii było tak na zaliczenie 2) Suwnica pionowa 10x 60kg, 3x8x 70kg/ 80kg/ 80kg 3) Wznosy z opadu 2x8x 5kg 4) Brzuch - jeżyki 3x maks 28.04.2015 1) Ława rozgrzewka raw + koszula 3x3x 55kg / 60kg/ 60kg [...]

[...] 6x 40kg, 4x 55kg 4x 67,5kg 2x 75kg, 2x 80kg, 2x 85 kg raw + 3x 100kg, 2x2x 110kg sprzęt spoko:-) 2) Suwnica pionowa 3x8x 80kg / 90kg / 90kg 3) Uginanie nóg leżąc 3x6x 3 sztabki 4) Łydki 3x maks 5) Brzuch - jeżyki 3x maks 06.05.2015 Mam w planach pobiegać delikatnie wieczorem ale jeśli będzie lać jak leje to oleję temat i pykne areło na orbim... [...]

10.06.2015 DNT ale dieta na wypasie, bo skoro treningu brak to można sobie chociaż pojeść%-) 11.06.2015 Ciągi... ale zanim przejdę do treningu to... Obecnie odbywają się Mistrzosta Świata w TSK w Salo. Relacja na żywo jest na stronie IPF (http://www.powerlifting-ipf.com) i w wolnych chwilach oglądam/podglądam. Swoje zawody skończyli już Mastersi, [...]

[...] 115kg, 2x 130kg 1x 140kg... ta i kolejne dwa podejścia do 140 faile - siła jest, technika kuleje :-( + dodatki na maksa po 3 serie i w granicach 4-6 powtórzeń 2) Wiosło na T-barze 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 4) Ściąganie uchwytu V do brzucha 5) Wznosy z opadu 6) Jeżyki 04-05.07.2015 DNT - Weekend w trasie, w tym upale i w [...]

Dziękuję Wam za miłe słowa :-) Hmm... Banialuk... należy się w tym miejscu pewne wyjaśnienie:-)) Nie zrobiłam takiego progresu, niestety - porównujesz bowiem wyniki z klasyka ze sprzętem. I tak... trójbój siłowy (TS) to trójbój, w którym używa się sprzętu specjalistycznego - kostiumy, koszule do wyciskania, gumy na kolana. Zawsze pojawia się to [...]

23.09.2015 machnęłam areo na bieżni- powerwalk ok. 30 min. 24.09.2015 DNT Mały melanż;-) 25.09.2015 1) ciągi sumo 2x6x 60kg, 4x 80kg, 2x 95kg, 2x 107,5kg, 1x 115kg, 3x1x 122,5kg Ciągi robiłam na bananowni. Niestety śliskie gryfy mimo magnezji nie trzymają sie dłoni i przy wyższych ciężarach to już taka tragikomedia sie robi. No ale nie było jak [...]

29.11.2015 Pomęczyłam plecki na wyciagach na lokalnej bananowni + bic + areło... 15min%-) 30.11.2015 DNT 01.12.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 4x5x 40kg / 50kg / 60kg/ 70kg, 3x3x 75kg + 2x 80kg, 2x 82kg, 2x 85kg - nie jest tak dramatycznie źle po tej chorobie ale nie szarżuję 2) MC klasyk 4x5x 50kg / 60kg / 70kg/ 80kg +3x 90kg + 3x 100kg mój jakiśtam [...]

Jeźdźców nie kontynuuje, bo już do obwodów się nie zmuszę. Dodatkowo, po weekendowym szaleństwie jedzeniowym mam odrzut od żarła@-| Głód poczułam dopiero po wczorajszych siadach. Redu jednak jeszcze kontynuuję. Michę przemebluję inaczej - poprostu zbilansowany rozkład redukcyjny na ok. +/-1600-1700kcal. A treningi jak wyjdą, bo czasu mało... Słit [...]

Dobra, czas zebrać się w sobie. Na razie rozruch. Od przyszłego tygodnia pojadę z rozpiską - plan musi być prosty, nieprzeładowany, z naciskiem na podstawowe boje, bo czasu do październikowych MP bardzo mało. Chciałabym spokojnie dojść do swojego poziomu i zaliczyć zawody na poziomie "oczekiwanym". Na jakieś spektakularne wyniki nie liczę. W [...]

Viki :-)) czas mi umyka jakoś... 20.09.2016 DNT, krótki spacer 21.09.2016 Ławka na gościnnych występach - bez szału. Niby fajnie - cała siłka dla mnie ale nie fajnie, bo liczyłam, że wykorzystam jakiegoś lokalnego koksa do podania sztangi@@-) Siłka całkiem spoko. /SFD/2016/9/22/5c006a9679b6488a85765148c9cdba19.jpg [...]

06.06.2012 Dieta "herbaciana" dzień 5 - ostatni. Nie cierpiałam jakoś specjalnie głodu ale chyba tylko dlatego, że 5-cio dniówka zbiegła się z @ a wtedy apetyt jakby mniejszy. Dopiero dziś mnie już delikatnie głód łapie więc w sumie fajnie, że 5 dni właśnie mija... i zabijam go winem:-P Trening B [...]

Niestety... Z zaleconych suplementów kurkuma dziś za Chiny Ludowe nie przeszła A przed treningiem lipoXpack od Treca - pomógł mi zebrać siły. Trening B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72fa59215f0a43ceb00a09672acc89a5.gif Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-07-04 20:53:11

22.07.2012 Dieta 1900/130-95-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09082f60e1ad46818f6f8f2b0b9027f1.gif + suple + warzywa... dalej mało + lampka białego wina (będzie) Dziś Wytrzymka B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80c33ca360ae42a4b07d30169d8a7973.gif Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-07-22 15:04:20

05.09.2012 Dieta 1700/130-73-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b0924524cec453aa940d3a785cdbf84.gif Dziś Trening B Byłam rano na siłce i mimo, że wolę ćwiczyć wieczorem było ok. PC mnie irytuje, bo nie mogę przeskoczyć 35kg. Dynamiki mi brakuje w tym ćwiczeniu. Muszę się wreszcie "ustawić" na trening z kolegą, który kiedyś trenował dwubój. [...]

Cząstka... jaki avek!!! Dziewczyny dzięki za dobre słowo};-) 17.09.2012 Dieta - Crash Diet Dzień 10 Głodna chodzę a fasolka szparagowa i brokuły wychodzą mi już uszami. Ale jutro ładowanie ww więc będzie lepiej:-) Dziś Trening B Ćwiczyło mi się całkiem dobrze ale nie wzięłam rozpiski z ostatniego treningu i dziś zero progresu a wręcz regres. Po [...]

13.05.2016 dzień 12 DNT, 13-ty piatek... nicnierobing. Jeszcze by mi sztangielka na główkę spadła albo co ;-) Miły wieczorek z sis i przyszłym szwagrem. Trochę luzu jest potrzebne :-)) 14.05.2016 dzień 13 Obwody Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie hantli na klatę na lekkim plusie 15kg -12,5kg - w każdym obwodzie [...]

Shadow ja nie biegam, nie namówisz mnie %-) Dla fanu mogę te 15 metrów z górki po piachu ale to wszystko ;-) 31.05.2016 dzień 30 FBW. Po tych kilku dniach lenistwa postanowiłam rozruszać mięśnie. Na początek przysiady do 80kg (lekuchno weszły) a potem oblot po maszynach - przećwiczyłam całe ciało. + 20 min power walk na bieżni 01.06.2016 dzień 31 [...]

04.06.2016 dzień 34 DNT ale wpadł przymusowy spacer. Centrum bez komunikacji popołudniu było a jakoś do domu z zakupów wrócić trzeba było;-) 05.06.2016 dzień 35 Obwody... nawet spoko weszły. Nie przypuszczałam, że na lokalnej piwnicy, w niedziele rano, będzie aż tylu koksów, więcej niż w tygodniu popołudniu:-> Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. [...]

22.05.2012 1700/130-75-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f79c7f4129474aed897f8046d1d1af7e.png + warzywa + zalecane suplementy + imieninowa lampka wina Dziś trening B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6659e8363ee14b04974e2e9e01f9799c.jpg W przysiadzie przednim "macałam" ciężar i dopiero 20kg czułam w nogach. Miałam kłopot z uchwytem; trochę mnie lewy nadgarstek [...]