b

Najlepsi w niedzielę: 1. Ben111______8 2. darik_______7 .. edziu17_____7 Rozstrzygnięcia: 1. Sheffield Utd - Middlesbrough X 2. Monaco - Bordeaux 2 3. Olympique Marsylia - PSG 1 4. Recreativo Huelva - Deportivo 1 5. Villareal - Racing Santander X 6. Getafe - Valencia X 7. Hamburger SV - Bochum 1 8. Hannover - Bayern 2 9. Lazio - Atalanta 1 [...]

Najlepsi w niedzielę: 1. 13sebik13_____6 .. maciek875_____6 .. WojTAS7_______6 Rozstrzygnięcia: 1. Reading - Aston Villa 2 2. Blackburn - Bolton 1 3. Chelsea - Tottenham (neutr.) X 4. Toulouse - Olympique Marsylia X 5. Bordeaux - Lille X 6. Deportivo - Espanyol 1 7. Osasuna - Atletico 1 8. Bayern - Hamburger SV X 9. Górnik Zabrze - Lech 2 10. [...]

Najlepsi w niedzielę: 1. dort_________5 .. Grubmen______5 .. maciek875____5 .. niczym_ryl___5 Rozstrzygnięcia: 1. Bolton - Liverpool 2 2. Everton - Portsmouth 1 3. St. Etienne - Nice X 4. Bordeaux - PSG 1 5. Getafe - Mallorca X 6. Villareal - Osasuna X 7. Bochum - Leverkusen 1 8. Ruch - Górnik Zabrze 1 9. Juventus - Fiorentina 2 10. Napoli [...]

[...] w środę: 1. cygan132_______7 .. domer__________7 .. dort___________7 .. Grzana01_______7 .. slawle_________7 .. sooo___________7 Rozstrzygnięcia: 1. Aston Villa - Middlesbrough X 2. Portsmouth - Birmingham 1 3. Zenit Petersburg - Marseille 1 4. Hamburger SV - Bayer Leverkusen 1 5. Bayern Monachium - Anderlecht 2 6. Everton - Fiorentina 1 [...]

I jeszcze wczorajszy dzień. Najlepsi w środę: 1. 13sebik13______5 .. dort___________5 .. MC-IDOL________5 Rozstrzygnięcia: 1. Manchester Utd - Bolton 1 2. Tottenham - Chelsea X 3. Bordeaux - Lille X 4. Santander - Getafe X 5. Bayern - Wolfsburg 1 6. Legia - Wisła X 7. AC Milan - Sampdoria 2 8. Genoa - Inter X 9. Napoli - Fiorentina 1 10. [...]

Najlepsi w środę: 1. dort_________8 2. Vieira_______7 3. (10 osób)____6 Rozstrzygnięcia: 1. Bordeaux - Sedan X 2. Valencia - Getafe 1 3. Arminia - Leverkusen 1 4. Eintracht - Bayern 2 5. Górnik - Groclin X 6. Sporting Lizbona - Benfica 1 7. Vitoria Setubal - FC Porto 2 8. Celic - Rangers 1 9. Inter - Lazio X 10. Everton - Chelsea 2

[...] jednak jego przewaga nad pozostałymi typerami nie jest aż tak wyraźna jak w końcowej klasyfikacji konkursu. W omawianym zestawieniu nieoczekiwanie drugie miejsce zajął number1one, który w konkursie nie zmieścił się na podium. Pokazuje to, że w LT oprócz dobrego typowania trzeba też mieć trochę szczęścia, by regularnie zdobywać duże punkty. W [...]

* DZIEŃ 24 * 05.08.2009 * ---------- TRENING : pierwszy raz FBW dla początkujących 10 min. rozgrzewka na koniec 15 min. aeroby - bieżnia - szybki marsz pod górę opis po kolei może pominę minę instruktora jak mu pokazałam mój nowy plan ad. A - okazało się, że najlżejszy gryf na naszej siłowni to 20 kg, oczywiście od razu zaczęło się [...]

[...] 5x8/8/6/6/4 90sek 2. Mc sumo 4x 6-8 90sek 3. uginanie nog lezac 3x 10-12 60ske 4. wznosy z opadu 3x 12-15 30sek + 30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna rozgrzewka na początek ad. 1 - MC romanian - na początek rozgrzewka (10 razy) z samą sztangą 20 kg i potem zaczęłam od 40 kg, jak mi Obli sugerowała [...]

* DZIEŃ 73 * 21.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 1 (nowy plan - trzeci tydzień) 1. przysiad 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna [...]

[...] naprawdę się staram ****************************** * DZIEŃ 3 * 18.11.2009 * TRENING: HIIT - 5 x 30/30 jeżdziłam na rowerku - niestety nie wzięłam pulsometru i ciężko mi było wymierzyć dokładnie te 30 sekund i nie znam też pulsu do tego byłam bardzo zmęczona, bo robiłam trening późno, po powrocie z delegacji, marzyłam o śnie, a nie o jeździe [...]

[...] 1min poprzednio: 8x3kg, 8x4kg, 6x5kg, 6x6,5kg, 4x7,5kg, 4x7,5kg dzisiaj: 8x5kg, 8x5kg, 6x6,5kg, 6x7,5kg, 4x8,5kg, 4x8,5kg tym razem zaczęłam od 5 kg i wyciskało mi się bez problemu, potem zwiększałam ciężar w ostatniej serii chciałam zaatakować 10 kg, ale nie udało mi się i zrobiłam ostatnią serię z 8,5kg 1b. Opuszczanie na drazku 6x 8 1min [...]

[...] co znajdzie się na mojej drodze. - Słodycze? Kompletnie nie mam na nie ochoty. Nawet, gdy cała lodówka zapełniona jest sernikiem mojej mamy a na stole leży góra wafli i batonów. - Teraz w końcu mam poczucie, że dbam o swój organizm, który pomału zaczyna mi już ufać. Sfera fizyczna: - Wspominałam o tym już wiele razy - nie wypadają mi już [...]

Dobra jak już skończycie się brechtać z mojej głupoty to kuknijcie na trening i dzisiejszą dietę :-P od razu zaznaczam, że było dobrze dopóki nie wróciłem do domu a tutaj pierogi ruskie - finał każdy chyba zna.... mówię wam we trojkę mnie wzięły z zaskoczenia - produkt domowej roboty, każdy po 100+ gr. szanse były nierówne i poległem na przeszło [...]

Siemka W załączeniu zrzut z "diety" oraz treningu. Dieta niestety poszła w łeb bo musiałem zrobić trasę 350 km i nie zdążyłem zjeść w porę co łączy się z uzupełnianiem jakimiś g...... na stacjach benzynowych.... - tak więc strażnicy kalorii strzeżcie się gdyż dałem ciała;-) trening - niestety nie zdążyłem zrobić całego treningu bo miałem tylko 1h [...]

02-01-2013r. DNT 1 dzień diety redukcyjnej - 1 mikrocykl Dieta 6:30 kanapka z razowego pieczywa z pastą z awokado awokado (90g) oliwa z oliwek (8g) chleb żytni razowy (105g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (105g) 11:00 serek ziarnisty z nerkowcami i otrębami serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (360g) orzechy nerkowca (30g) otręby owsiane - [...]

08-01-2014 DT 5x5 Dzisiaj pierwszy trening z cyklu 5x5. Podszedłem badawczo bo nie wiedziałem jak ciało będzie reagowało na ćwiczenia oraz miany obciążeń. Snes nakazał aby ustalić pułap na około 80% tego co się robi więc nie targałem maksów ( byłem wręcz daleko od nich) w celu uzyskania progresji na kolejnych treningach. Ogólnie całość treningu z [...]

Dzięki za odpowiedzi teraz przedstawię swoje stanowisko;-) Magor - masz absolutną rację i podzielam Twoje poglądy co do masy. jest to ciężki kawałek chleba i przypuszczam że sprawi mi więcej problemów niż wycięcie. Nie ma jednak obawy bo nie zamierzam wchodzić z deficytu na poziomie 2,2 w nadwyżkę 3,5 w przeciągu 1 tygodnia;-) plan jest [...]

DT 28-07-2014r. Dieta: 3,8 kkcl 285 g białko 318 g ww 154 g tłuszcze Trening 5x5 - pierwszy, zaniżyłem ciężary żeby mieć 2 tygodnie dochodzenia do maksów a w 3 tygodniu już bęą rekordy szły. Przysiad - 90x5x5 - chyba za mało wziąłem na 1 turę ale za 4 tyg będę na ok. 150 kg. wolałem nie przeginać jak z HST gdzie przegiąłem z początkowymi ciężarami [...]

DT 08-08-2014r. Dieta: 95% - zjadłem jednego trufla i nie chce mi się go dodawać do bilansu;-) Weszło 3,875 kcl, w czym 284,7 białka oraz 465,2 ww Trening 5x5 - 6/12 mega trening, wszystko wychodziło i czułem się na serio mocno SQ - 20x20, 60x10, 100x5, 117,5kgx4sx5rep - mega fajnie mi się dzisiaj robiło przysiady. wpływ na to miało niewątpliwie [...]