b

Dzisiaj 23.10.2013r. waga 93.5 jakaś nastała stagnacja na poziomie 93 coś trzeba zadziałać .DBT tylko jakieś aeroby ale jeszcze na nie nie mam pomysłu.Takiego mam lenia jeśli o nie chodzi, że jak czytam ze każdy biega i sprawia mu to frajdę to sobie myślę ale ze mnie leniwiec. Chyba zrobię jakieś interwały ale jeszcze pomyślę. Jedzenie jako, że [...]

https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/1148764_363231897113625_1419460180_n.jpg :-D

Jadłospis ogólnie: -jaja 6 szt. -płatki owsiane górskie 50g. -ryż biały 50g. -kasza gryczana 200g. -pierś 400g. -oliwa z oliwek 40g. -pomidory 600g. -białko whey 60g. -sałata 60g. -mleko 2% 100g. Razem: 2860 kcal b-234 w-243 t-105 dzisiaj wysoko z kaloriami ale ciężki trening.

[...] podjadam żadnego śmieciowego jedzenia. Jadłospis: Śniadanie :jajecznica z 4 jaj + 100gpłatków owsianych IIŚniadanie: 50g ryżu+150gpiersi +10g oliwy+200g kapusty kiszonej Obiad: 60g makaronu razowego+ 150g piersi+200g kapusty kiszonej+10g oliwy z oliwek Podwieczorek: 50g makaronu pełne ziarno+ 150g piersi+200g pomidora+150g kiszonej Kolacja [...]

5 dzień rywalizacji.Waga 94,3kg myślałem, że zejdzie poniżej 94kg a ona twardo stoi i krąży wokół tej wagi. Na razie nie ruszam posiłków zobaczymy co będzie się działo.Poprzednio też pamietam była taka granica na 94kg. Dzisiaj DBT z kalorycznością 1908kcal B-137g W-207 T-59 08:00 - śniadanie Chleb żytni razowy (65 g) Papryka czerwona (90 g) Jajo [...]

[...] Waga rano 93.8kg . Zacznę od tego, że po zakupieniu Scorcha w dniu dzisiejszym rano wziąłem 3 kapsułki i o godzinie 12.00 kolejne 3. Moje odczucie jest takie, że po tabletkach mam niesamowitego Powera i chce mi się działać. Od rana cały szukałem sobie zajęcia. Dzisiaj DBT a jako trening poszły aeroby i to nawet w podwójnej dawce z [...]

Wynik bardzo dobry-bedzie co robić by to poprawić..... A tu zawodnik męskiej sylwetki-ma takie same parametry wzrostowo -wagowe ale jest 4 lata młodszy.... https://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-frc1/p206x206/733893_168296223375885_130121748_n.jpg

To tym razem absolutnie się nie zgadzam-co do osiaganych sylwetek w tym dziale(proponowałem kiedys wyjście na scene naszym finalistom kraty na lato-nie jako zawodnicy-tylko dla fajnego pamiatkowego zdjęcia -ale chyba nie uwierzyli w swoje możliwości):to prezentowane poniżej-obrobione graficznie,swietnie oświetlone,gość przygotowany do [...]

06.10.2013r. MASA-dzień I –ruszamy z budową czystej masy mięśniowej, z takim założeniem żeby nie przekroczyć 15% tłuszczyku jak za dużo to cięcie. Bez spinki. Miałem zgłosić się do konkursu ale już jestem w jednym i nie będę rozpraszał swojej uwagi na inne. Ale mi posunęliście dziennik do przodu dzięki. Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 [...]

Dzisiaj trening barków, tricepsów a na zakończenie trening na podciąganie Armstronga. Cały trening przebiegł bardzo dobrze chociaż przy robieniu barków jakoś ich nie za bardzo czułem (szczególnie bocznego aktonu). Robię boczne wznosy ale jakoś tak bez przekonania bardziej do mnie przemawia podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie. [...]

Panowie jaki bilans przyjąć dla ektomorfika 190cm, 70 kg wagi na masę. Myślę na początek 4500kcal B-1,80g W-7g, T-1,5g co powiecie.

Tak jak Gwid napisał. Nie ma co z tak wysokiego pułapu startować. Ciężko mu może być w ogóle wcisnąć tyle w siebie. Makro przyjąłbym B 2-2,5 T 1,5 WW reszta zapotrzbowania

Makro przyjąłbym B 2-2,5 Akurat dzisiaj było na ten temat. Myślę, że ciekawe. http://www.fitnow.pl/pl/3/626/2273/Biblia-bialek

Wody/napojów teraz to ze 4 litry pije co rzadko się zdarzało. U mnie proporcje b/ww/t w DNT to 42/5/53, w DT 33/4/64. Oczywiście mniej więcej, przy dużej podaży białka

Dzisiaj zrobione 5,3 km, było bardzo to ale bardzo gorąco w takich warunkach trzeba biegać po 17.00. Na siłowni robiłem trening barków. Barki: -unoszenie sztangielek bokiem +dropset 3 serie + dropset. -unoszenie sztangielek nad głowę siedząc 3 serie -odwodzenie ramion w tył na wyciągu 3 serie Dieta: -400g karkówki -3jaja -450g mieszanki warzyw z [...]

Dzisiaj DBT: Wymiary na początek masy: Klata 114,5 Biceps 38,5 Przedramię 34,5 Talia 89 Talia pępek 89 Udo 57 Łydka 40 Dieta: 1.Omlet z 5 jaj i 100g płatków owsianych, 40g dżem niskosodzony; 2.240g ziemniaki, 140g pierś, 15g oliwa, 200g pomidor; 3.300g ziemniaki, 150g pierś, 15g oliwa, 400g [...]

Środa-3 dzień masowania Trening: -Squat -ciężar 72,5kg (przyjmuję że sztanga smitha waży 20kg ale podobno może ważyć i 30kg) -Overhead Press -ciężar 40kg, -Unoszenie sztangielek bokiem 2x10kg, 1x12,5kg -Deadlift 90kg -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20 powtórzeń. Trenuje się bardzo dobrze organizm jest naładowany, systematyczne i zbilansowane [...]

To zrobiłeś mniej niż dziadek ojan! Na maśle orzechowym z plackami ryżowymi b.szybko nabierzesz masy!

Red Alert i Ania.B się nie liczą? Rodzina najważniejsza! A jednak skleroza!

Poczytałem o tym solarosie i jego przemianie.Forma mega dobra. Jednak przeglądając dzienni odrazu uderzyła mnie ilość spożywanych cukrów favet co dziennie coś wali jak nie baton to lody, na redukcji co tydzień robi cheat day i pochłania 10000kcal (prawie) w jakiej postaci to szkoda gadać. Na masie z 90kg dochodzi na 100kg ale przybiera tylko 2-3cm [...]