Każdy robi ile może - jeden trzaska 500 jako bonus, a drugi robi 4.. U mnie dziś póki co: FPP - drążek nachwytem - 3,2,2,1, i jeszcze 1x dla Drazkam, który dba o mój poziom motywacji :-)
Prawda balans to idealne słowo. Zadam wam jeszcze pytanie co do diety czy ten na wzór BMR jest dobry :PPM = 66,47 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6,75 x wiek)? pomnożyłem wynik przez 1,6 i odjąłem od tego ok.20%. Jestem tak na minusie jakies 500-600 KCL. Bo zastanawiam się teraz czy dobrze redukcję obliczyłem ? Zmieniony przez - [...]
Szamka z Czwartku /SFD/2018/1/14/7f1f486e5ff847eb9ddeb248f7d3fee3.jpg BTW - 210/75/100+ 12.01.18 - Piątek - DT Po trasie nic nie spałem, poleżałem jedynie z pół godziny.. Zjadłem śniadanko, później na cmentarz, z Młodym trochę na dworze i na trening. Przy martwym był trochę kryzys ale udało się wg planu ;) Wieczorem zamiast spać to wzięło mnie [...]
Tu taki bonus bo Dominik chcial ocenic rozwoj sytuacji :-)) 97.8kg /SFD/2018/1/14/affec944e5674b51a627baaed2c23094.jpg /SFD/2018/1/14/801f9220dcb8449fbe2c5629ba85d082.jpg W pozie tylem slabo przypozowane, widac ogromne braki. 27 chce podpytac i zlapac kontakt do ktoregos z Jury bo oni chetnie pomagaja. W rezultacie wpada po 20gr wegli przed i po [...]
Widziałem wynik Igf po tym gh, jak się pojawi znowu to biorę na sete Wyniki igf mam praktycznie takie same na biopeptid, noevoux, genotropin z apteki i rastan. Nie wiem czy one maja wieksze znaczenie. Ale na rastanie widze zmiane i mimo ze leci tylko 2j jestem z niego zadowolony. GH ug to tylko jesli nie bedzie mnie stac na apteke a wtedy tez [...]
[...] 6x70 / 6x85 / 12x77,5 / 10x77,5 / 12x70 6. MCNPN R8 8x100 / 8x130 / 12x117,5 / 10x117,5 / 12x105 7. DD na hack-maszynie 4x 8x80 / 8x80 / 10x70 / 12x60 + aero 15 min Nogi dobrze przeorane :-D Czwórki z 3s fazą negatywną, i powiem że daje to popalić. Ciężary bardzo w dół, ale palenie niesamowite! Siady poszły dość lekko, ale reszta już masakra, w [...]
14.01.2018 DT Jak na trening z leniem i katarem to nie wyszło źle. Przy przysiadach i WL awansowałam mentalnie do 35kg! Bardzo się cieszę, że głowa mi łaskawie pozwoliła spróbować. TRENING B 1. 14.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: 1. 3x10 pompki do ławki Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 20kgx 10, 25kgx 10, 30kgx 10, 35kg x10 PR przy 35kg [...]
Nie zapomniałem, łapy ruszyły, 40 z rana, po treningu 41,5, tyle nigdy nie miałem. Reszta też poszła do przodu patrząc po sile bo już lekko podlany jestem także wizualnych efektów za bardzo nie ocenię.. ale twardo chcę jeszcze 8 tygodni masy z innym planem i zaczynam redukcję. Akutalna waga 91kg na czczo, do 93 chciałbym jeszcze dobić. A co [...]
@Marian, dzieki za rady. Jeszcze mam troche czasu wiec postaram sie dozbierac jakies info a 27 bede na tym Castingu i tam beda zawodnicy i chyba nawet jeden sedzia ifbb to sie dokladnie podpytam. @Tomek, no poszles po bandzid z ta farba %-) a forma jak mowie narazie jak dla mnie slabo srednia ale Cisne dalej zobaczymy co z tego wyjdzie. [...]
Omlet wygląda obłędnie. Czemu moje wychodzą takie brzydkie %-) mogę Ci zrobić małe szkolenie przy okazji, ale to nie są tanie rzeczy ;) Dawno nie udzielałem się na forum, ale okazjonalnie śledzę Twój blog. Jak widać po 30 można naprawdę fajną formę zrobić :) Jaki masz % rozkład makro w diecie ? Witaj, no mam nadzieje,ze po 40-tce gorzej też nie [...]
[...] miękko, łosoś, warzywa 2. Kotlety mielone, pieczone ziemniaki, warzywa na parze 3. naleśniki gryczane z twarogiem Trening: Dzień "niskich" kalorii, więc u mnie to powinien być dzień laby, ale zapisałam się na wyzwanie tydzień na macie więc sobie zrobiłam. To lekka joga więc aktywność prawie żadna. Tym razem skupiona na ramionach, nadgarstkach [...]
Sobota 14.01.2018 A. Take 20 minutes to build to 90-95% of your 1-RM Back Squat 132.5kg EMOM for 6 minutes: Back Squat x 1 rep 90% 132.5kg B. 1-RM Power Snatch 65kg Every 45 seconds, for 9 minutes Snatch x 1 rep today’s 1-RM Power Snatch 8 x 1 x 65 4 x 1 x 60 C. 2 rounds for max reps: 30 seconds of Ground to Overhead 70kg Rest 30 seconds 45 [...]
Drązekm -wysłałęm już Twoje zamówienie,porozmawiam z Markiem w Poznaniu ,właściwie to nawwt prędzej-może coś z koszulek przywiezie ,jak będą mieli. Napisz na priv o jakie rozmiary chodzi. Dziś temperatury ujemne jest - 3 stopnie i odczuwalny wiatr-stąd Kick High od Iron Horse dziś jako przedtreningówka -i rozgrzewa i mobilizuje. Tak przy [...]
Widziałem wynik Igf po tym gh, jak się pojawi znowu to biorę na sete Wyniki igf mam praktycznie takie same na biopeptid, noevoux, genotropin z apteki i rastan. Nie wiem czy one maja wieksze znaczenie. Ale na rastanie widze zmiane i mimo ze leci tylko 2j jestem z niego zadowolony. GH ug to tylko jesli nie bedzie mnie stac na apteke a wtedy tez [...]
Dzisiejszy trening to NOGI. Nogi naprawdę solidnie, czego nie było już dłuższy czas. Sam fakt, że nie pamiętam kiedy trening zajął mi ponad 1,5h , a dzisiaj było to nawet trochę więcej. Ostatnio trenowałem intensywnie, szybko, dużo superserii ,czy serii łączonych, itp z reguły mieściłem się z całym treningiem w 45-50min . Teraz się to zmieni, [...]
Wstępna rozpiska michy i treningu na najbliższy okres powiedzmy masowy, ale co z tego wyjdzie to się okaże. Więcej info w kolejnym poście Dieta - zapewne ruszę od poniedziałku HC (plecy) 200g B 70g T 400g ww MC (inne DT) 200g B 70g T 300g ww LC (DNT) 200g B 120g T 100g ww Trening: Plecy lekko + biceps + brzuch 1. Podciąganie na drążku 5x max 2. [...]
[...] (poprzednio sama waga ciała ) 2- -zaliczona waga ciała 3- -zaliczona waga ciała 4-- - -zaliczona waga ciała 3x8powt rotacja zewnętrzna Interwały (rowerek spinnigowy) 10s szybko 20 s wolno x8 10 minut stałe tempo Na macie mostki zapaśnicze , rozciąganie (skupiałem się na biodrach i dolny odcinek kręgosłupa) Dieta: omlet ( 2 jajka +120 gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3b. HT < nie mogę szaleć z ciężarem, bo pękła gąbka, a właściciel nie raczy kupić nowej: ))))))) na siłowni co ćwiczę laski podkładają złożone maty, może to jest jakieś rozwiązanie jeśli masz je dostępne
DT - Kettle i inne :-)
