b

https://i.imgur.com/S4u6XI7.jpeg Harry Goularte nie przyznaje się do winy. Postępowanie sądowe w sprawie oskarżonego o molestowanie członka rodziny Caina Velasqueza będzie kontynuowane Harry Goularte, oskarżony o molestowanie i domniemany cel strzelaniny z broni palnej byłego mistrza wagi ciężkiej UFC Caina Velasqueza, nie przyznał się do winy. [...]

07.06.2022 Wtorek - prep tydz. 1 Dziś wstalem i planowo bez cardio, bo nogi ;-D Teraz szybka wpiska, bo trzeba iśc do roboty ;-D Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 26x94kg | 26x94kg | 26x94kg | 26x94kg 2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75|82,5kg + 13x90kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 10x10szt | 1xRP 20x9szt 4. Przysiady [...]

[...] 140kg x 2 / 100kg x 14 6) Łydki suwnica: 250kg x 22 / 290kg x 22 / 330kg x 22 7) Unoszenie nóg: 22/22/22 8) Kółko: 22/22/22 9) Plank: 20kg x 4 + Kardio Czas 1godz 23min Dobry trening, dobra pompa. :-)) Zamiast spinningówki, był rower, a w czasie jazdy naszła mnie chęć na pełen dystans 42,3km, no i pokonałem go 3min szybciej. %-) Nie [...]

06.06.2022 Siłownia. Trochę kulturki: Podciąganie CC 15-12-10-8 Wyciskanie skos+ 90kg 8-8-8-6 OHP 75kg 3x5 RDL 115kg 3x6 Biceps KB 16kg 2x12 Do tego 2x13 minut na rowerze w formie commute ;-) /SFD/2022/6/6/ef22a05ffea74ff286f6191d2beda747.jpg

[...] leca do stodka przez to, ty masz tak jak ja wydaje mi sie, czyli powinnas stanac nieco weziej ale prowadzic kolana mocniej na zewnatrz, zaraz moze znajde moj film jakis to sobie tak sprobujesz. Chyba ze to sumo stance ma byc? I core bardzoej stabilnie trzymaj, nie rob tego ruchu biodrem do przodu na gorze bo to tylko pozorne dopiecie posladkow [...]

Kurczak z marchewką i groszkiem /SFD/2022/6/6/f45d7f87980743e891eab372d2522a83.jpg Jaja /SFD/2022/6/6/d62a24571060470b83919bf928cbeea4.jpg [...]

06.06.2022- trening 77 Deficit DL: 152,5kg/1, 132,5kg/4x3 T&G Bench (+mini bands): 70kg/3x3 Hamstring Curls: 45kg/8x3 DB Hammer Curls: 20kg/7, 17,5kg/9, 12,5kg/14 Przerzucony: 4 397,5kg (+1 007,5kg) Cardio: 30 min Mam jakiś problem z łokciem. Kiepski prognostyk, bo bardzo fajnie mi to wyciskanie szło ostatnio. Ale może nie będzie tak źle. Ogólnie [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Ilia Topuria zaatakował Movsara Evloeva po gali UFC Fight Night 207: "Nie masz jaj, żeby mnie wyzywać" Ilia Topuria nie był pod wrażeniem występu Movsara Evloeva na gali UFC Fight Night 207. Evloev (16-0 MMA, 6-0 UFC) zdominował Dana Ige w sobotnim co-main evencie gali w UFC Apex, a następnie rzucił wyzywanie [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Karolina Kowalkiewicz dziękuje byłej przeciwniczce Joannie Jędrzejczyk po swoim zwycięstwie na UFC Fight Night 207: "Jestem tu dzięki tobie" Poświęcenie i zmiany, to dwie rzeczy, których Karolina Kowalkiewicz zrobiła mnóstwo przed swoją walką rewanżową z Felice Herrig na UFC Fight Night 207. W najtrudniejszym [...]

Dzień 05.06.2022 - off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport , waga 0.5kg w dół :) , także decyzja że znów podbijamy węgle o 40g ww w dzień treningowy i odejmujemy po 5min. Cardio :) , z rana cudowna pogoda i wleciał spacerek , później miałem jechać z Tata na mazury obejrzeć jakaś działkę ale się rozmyślił i w minute decyzja ze lecimy z [...]

[...] Zimmermanem na KSW 71 Podczas nadchodzącej gali KSW 71 Marcin Różalski powróci nie tylko do organizacji KSW, ale również do swoich sportowych korzeni, czyli do świata kickboxingu. W Arenie Toruń były mistrz KSW w wadze ciężkiej zmierzy się ze znanym na całym świecie i niezwykle doświadczonym holenderskim kickboxerem, Errolem Zimmermanem. [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Paul Felder uważa Beneila Dariusha za największe zagrożenie dla Charlesa Oliveiry Komentator i były zawodnik UFC ocenia sytuację w czołówce wagi lekkiej. Obecnie waga lekka nie posiada mistrza – Charles Oliveira (33-8 1 NC, 21-8 1 NC w UFC, #1 w rankingu UFC) na UFC 274 poddał Justina Gaethje (23-4, 6-4 w UFC, #3 w [...]

https://i.imgur.com/RE18jjd.jpg Odliczanie do UFC 275: Teixeira vs. Porchazka Videomateriały promujące zbliżającą się galę. Już w najbliższą sobotę odbędzie się kolejna numerowana gala największej organizacji MMA na świecie. W walce wieczoru UFC 275 Glover Teixeira stanie do obrony pasa wagi półciężkiej w starciu z Jirim Prochazką. W co-main [...]

Trening 1 1. Dipsy 20kg 5,5,5 2. Podciąganie podchwytem 20kg 2,2,2 3a. Wyciskanie hantli ławka 45st 30kg 8,8,8,6 3b. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45st 30kg 8,8,8,8 4a. Uginanie ramion nachwytem gryf łamany 25kg 10,10,10 4b. Wznos boczny linką na wyciągu 3kg 8,8,10 5a. Uginanie ramion podchwytem gryf łamany 25kg 12,10,10 5b. Prostowanie ramion [...]

B ładne te siady, byle tylko szanować Cun w ujęciu tygodniowym i powinno iść jak trzeba ;)

06.06.2022 Poniedziałek - prep tydz. 1 Dziś wstać tak wcześnie rano to był dramat, bo wczoraj wieczorem wyhaczyłem bieżnie, która normalnie kosztuje 4200zl, za 1350zl, wiec okazja konkret, waga uzytkownika do 180kg, a nie jak te do 2k ze tylko 110kg %-) 22km/h płynny wznios, więc teraz tylko poskładać i nowy wymiar cardio ;-D Cardio: 25min rano na [...]

No i systematycznie rozwijać swoją siłe pod inne elementy lub osiągnięcia siłowe oraz mobilność, ale nie wiem, gdzie w tym wszystkim znaleźć miejsce na trening wszystkich antagonistycznych itp... tak jak pisałem wcześniej, nie zależy mi na dociętej sylwetce, tylko na zdrowym i silnym ciele, ale kolega wcześniej pisał o ćwiczeniach na te [...]

A to moje dwa zalegle treningi, nie bylo okazji by wczesniej wrzucic :-) DT upper 2 1. BB bench press 12/10/8/6 (46kg/48/50/52) (44kg/46/48/50) (40kg/42/44/46) (38kg/40/42/44) (37,5kg/40/41/42,5) (35kg/37,5/40/40) 2. One arm DB row 12/10/8/6 (32kg/32/34/36) (30kg/30/32/34) (28kg/30/32/34) (28kg/28/30/32) (26kg/28/30/30) (22kg/24/25/26) 3. Pec [...]

[...] MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x140kgx7 C2 BUTTERFLY 4x15szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE 4x14sztx18 F1 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM 4x5sztx15 Komentarz: W weekend robiłem refeeda, pięknie nabiło oraz zaspokoiło trochę apetyt, schodzę powoli z cardio ,bo forma jest już zadowalająca a nie chcę aby mięcho poleciało, to ma być po prostu [...]

Wszystko robię na telefonie i nie potrafię znaleźć nawet tej opcji dziennikow. Przez długą redukcję bo ważyłem 126kg nauczyłem się korzystać ze zdrowych produktów. Cała wiedza zaczerpnięta z tego forum. Waga: obecnie 77kg na początku tej masy było 73.5 Wzrost:178cm DNT: b-250 t-90 w-400. 3400kcal DT: b-280 t-70 w-560. 4000kcal Trening: HST 3x [...]