b

Wtrące się z pytaniem :) apokalipsa czy ten plan który podałeś mozna robić metodą 15-10-5 chodzi mi o progresje ciężaru i zmniejszanie liczby powtórzeń na każdym treningu w ten sposób: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B

mcFaku nie mowie ze to jest amfa, ktora jest 10 razy mocniejsza od efki...moze zle sie wyrazilem. Tylko ciekawi mnie ta sprawa.

Urugwaj - Meksyk 1 Brazylia - Argentyna 2

Moze jakas promocja dla ludzi z sfd? oczywiście jest promocja: na hasło sfd 5% rabatu na odżywki i suple w SKLEPIE WOJOWNIK na Dworcu PKP w Katowicach ( DOLNY HOL ) dodatkowo każdy zakup umili obsługa miłych dziewczyn

sg maniutek

nrk Na poczatku i w krotkich przerwach miedzy cyklami rozciagaj brzuch, baaaardzo pomaga! W taki sposob jak wyżej.

[...] 3 serie Sroda: Plecy: Podciąganie na drążku (podchwytem) - 4 serie, max powtórzeń Szeroki nachwyt lepiej i po 10 powt styknie Martwy ciąg - 4 serie, 6-12 powtórzeń Dal bym na poczatek Wiosłowanie - 4 serie, 6-12 powtórzeń Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie, 6-12 powtórzeń wyrzuc Triceps: Wyciskanie na ławce poziomej wąskim [...]

[...] perłowa 100g./ok filet z piersi kurczaka gotowany 150g./ok marchewka z groszkiem 250g./ok oliwa z oliwek 15g./ok III posiłek ok.14.00 ( godzinę przed treningiem ) chleb żytni pełnoziarnisty 150g. szynka z piersi kurczaka 75g. pomidor 100g. Tutaj dałbym kaszę + pierś (bez warzyw i tluszczu) oraz banana Bezpośrednio po treningu 2 banany [...]

Dzięki za poprawę. Zapomniałem, ale do tego dochodzi odżywka białkowa Olimp Whey pro matrix® ok. 40 min. po treningu 1 porcja czyli ok. 110 kcal, 22g. białka, 1g. tłuszczu oraz 2,5g. Węgli. Do mojej diety nie zostały doliczone wartości odżywcze zawarte w tej odżywce. Biore to tylko po treningu czyli 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - [...]

Zniw Zdrów

nie no, trzeba przyznać że teraz za******la jak ruski czołg - b.dobrze kiedyś myślałem ze te zmiany są spowodowane tym, ile osób 'siedzi' aktualnie na SFD, ale po dzisiejszym dniu już sam nie wiem...

Jerez Niezłe - tylko troszkę ubliża organizatorom i zawodnikom ;-(

Rosja - Bułgaria 3:0 (25:23, 25:21, 25:21) W tej grupie ciągle jeszcze wszystko jest możliwe. O tym kto awansuje rozstrzygnie jutrzejszy mecz Brazylia-Rosja.

DZIEŃ 11 Dzisiaj zamiast jajek (nie mialem w domu, ale blad juz nadrobiony) wszamalem rano SP80- ohyda. Obcialem tez 20g platkow owsianych z drugiego posilku. Waga stoi w miejscu, a nawet nie wiem czy nie idzie w gore. Chyba jednak za duzo wegli (spokojnie ponad 4g/kgmc). Jak do konca tygodnia nie zacznie spadac, to odejme jeszcze z innych [...]

Zależy nam na klatce piersiowej,bicepsie i tricepsie. Ponieważ na inne partie mieśni mamy dobry plan ;) Ciekawi mnie bardzo ten plan..

Przepraszam ale wkradl sie bląd... powinno byc: -1 gryf 180cm. (gwintowany z 2 zaciskami)

w Pon były nogi: -Sównica 100kgx12 / 130kgx10 / 150kgx8 / 200kgx6 -Przysiady z przodu 50kgx12 / 55kgx10 / 60kgx8 / 65kgx6- to bylo to pompa max !! -Uginanie na dwógłowe 30kgx12 / 35kgx10 / 40kgx8 / 45kgx6 -Wspięcia 3s x 4 stytle 15p x 70kg Dzisiaj Plecy + Barki -Mc 90kgx10 / 120kgx5 / 140kgx5 / 190kgx1 - TO BYłO PIęKNE Wiosłowanie sztangą [...]

Troche musze podbić wątek bo widze brak zainteresowania a są jeszcze miejsca Osoby które zgłosiły chęć gry w następnej edycji: 1 erminho 2 KafarXXL - Red Devils 3 Black Pete - Black Magic 4 Grubmen - Energy Group 5 pawiel - Dream Team 6 Vieira - Juve Turyn 7 bodymaker - NDW 8 opomaster 9 -Baca- - Miszczowie FC 10 BPL-G - FC Antidrakes [...]

Kamiru nie mam pojęcia ile jest teraz, ale wydaje mi się że nie ubyło za wiele Bree a no trochu pusto ale co tam, najpóźniej w poniedziałek, a może wcześniej, aparat będę już miał to nadrobie a mierzenie planowałem już wcześniej ale mam taki teraz natłok roboty że nie dałem rady, spróbuje w sobote, bo jutro rano do roboty to nie dam rady

niechcem kreatyny poniewaz pamietam ze po magnumie jakies 2 tyg. strasznie ciezko cwicyzlo m isie na silowni, pniewaz cialo sie przyzwyczailo do kreatyny padłem.