b

Nogi jak balony :o Tzn w pozytywnym sensie :-) A teraz tak patrzę i rzeczywiście widać różnicę między prawym a lewym udem. Ale zawsze możesz zostawiać jedna nogę z tylu jak Piotrek B... %-)

Tak Viki Iron Tadd--to jest to :-)) Wychwalam do wszystkich i wszędzie :-D

Nogi Dziś trening nóg, napaliłem się bardzo, a wyszedł chu**wy trening. Chyba jeszcze siedzie zmęczenie z mś... Od soboty +10kg. Filmik nagrywany dzisiaj, góra nie ruszana. https://www.youtube.com/watch?v=sWi70KhVLyE&feature=youtu.be 84kg 1. 0B 20T 40W (Przed treningowy) 2. 30B 0T 90W (Po Treningowy) 3. 40B 0T 80W 4. 40B 0T 60W 5. 40B 0T 60W 6. [...]

[...] x 12 / 60 kg x 12 40 kg x 12 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 60 kg x 7 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 5. Tył barku 4x 3 kg x 20-30 6. Brzuch 4x Za tydzień: Drążek: CC x 6, 7 kg x 4, 17 kg x 3, 25 kg 3x5 i 3xCCx10 Wioslo: R8 do 50 kg i 1x20 na 30 kg Wyciąg: trzecia duża x 12-15 MC: [...]

Albo zrobić 2 trening A i B i w jednym tygodniu machniesz 2 razy przysiad, a w kolejnym 2 razy mc i też będzie ok. Trzeba sprawdzić czy zwiększenie częstotliwości się sprawdzi.

Dwa miesiące testu minęło, więc pora na podsumowanie :-) Najpierw podsumowanie tego, co udało mi się zrobić przez te 2 miesiące. Priorytetem była siła na przeszkodach i bieganie. Na początku treningi góry ostrożnie, bo czułam jeszcze ograniczenia w lewej ręce po kontuzji. Później się rozkręciłam i cały czas widać progres (np. w podciąganiu). W [...]

no wiem. 2 x w tygodniu mc i przysiad czyli 4 x w tygodniu sobie leciec tymi planami A/B,czy po prostu na kazdej jednostce zeby sie znalazl MC i Przysiad?

[...] - 12 x 180kg - 20 x 140kg 8. Łydka na suwnicy Smitha - 15 x 180kg - 15 x 180kg - 15 x 180kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 15 x 70kg - 15 x 70kg - 15 x 70kg Jestem na siebie trochę zły po dzisiejszym treningu %-) Przesadziłem trochę w pierwszym ćwiczeniu z ciężarem, za dużo na trenera się napatrzyłem %-) Niby 180 poszło 6 razy ale bardziej [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images84.fotosik.pl/1045/48d8b7777b234defmed.png https://images81.fotosik.pl/1045/856635fb53fb3209med.jpg https://images84.fotosik.pl/1045/4d42785b8c770588med.jpg [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images84.fotosik.pl/1045/48d8b7777b234defmed.png https://images81.fotosik.pl/1045/856635fb53fb3209med.jpg https://images84.fotosik.pl/1045/4d42785b8c770588med.jpg [...]

Tydzień 1 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 50x5 50x5 60x5 70x5 82,5x5 95x8 2. Wykroki z hantlami 24x8 x4 3. Plank 30s x3 + Cardio rowerek 22min Szama bez zmian. Po tym obcięciu 50g węgli mam 350 i zleciało. Dodałem też 1 interwał i 2x 2min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-17 14:25:31

[...] / 12x70 / 15x62,5 / 15x62,5 / 18x55 / 18x55 7. Uginanie siedząc 5x 12x27,5 / 12x27,5 / 12x27,5 / 15x22,5 / 20x17,5 Trening poezja dzisiaj! Po offie dziś wypoczęty, i chęci były ogromne ;-) Siłowo bardzo fajnie, na suwnicy dodane 20kg, w odpychaniu miałem skończyć na ciężarze 15kg większym, a poszło tak lekko że dołożyłem jeszcze 20 ;-) W [...]

W weekend zaczęły się zawirowania w misce. W piątek wieczorem zaczęło mnie boleć i drapać gardło i nie wiem czemu, ale wiąże się to ze wzmożonym uczuciem głodu... W sobotę późnym popołudniem poszliśmy spotkać się ze znajomymi - zjadłam sałatkę cesare z kurczakiem i wypiłam 2 kieliszki białego półwytrawnego wina i kilka żelków. W niedzielę z Bubą [...]

wtorek jak zwykle zakwas na dwójkach , z rana plecy poleciały i 35 min cardio..... https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z [...]

[...] Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 4x12 4kg/6kg/6kg/4kg 3kg/4kg/5kg/6kg 3kg/4kg/4kg/4kg 2kg/3kg/3kg/3kg Ławeczka płaska zajęta, więc zaczęliśmy od rozpiętek, ale to nie był dobry pomysł (patrz: wyciskanie). Pierwsza seria lekko, druga bardzo dobrze i trzecia również, a nie ukrywam, że miałam obawy, czy brać 6kg, czy może 5. Ostatnia seria [...]

[...] : 1. 85g płatków owsianych, 20g masła orzechowego, 100g kiwi, miarka Optimum Nutrition Whey Gold Standard. B: 25g, T: 20g, W: 75g 2. 2 jaja, 160g smażonej wieprzowiny, torba ryżu, warzywa, sos pomidorowy do smaku:) B: ok 50g, T: 15-20g, W: 100g /SFD/2018/4/17/54d6c194e97a45c9b398318ae4b76e2c.jpg Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 4/17/2018 [...]

SFD WPC Delicious Protein - 50g - dodatek do płatków jaglanych - nr 15 - vanilla with banana - rozpuszczalność bdb - 10/10 - dobrze, że białka są oznaczone jedynie nr, a nie nazwą, bo biorę pierwszy lepszy nie zastanawiam się, a dopiero potem sprawdzam co wpadło %-) co do smaku to jak na banan, którego za bardzo nie lubię wypadł bdb, nie jest [...]

[...] - DT Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 4x12 6kg/8kg/10kg/11x8kg 6kg/8kg/10x10kg/8kg 6kg/8kg/8kg/6kg Już druga seria bardzo ładnie weszła, trzecia super i nie za ciężko. W ostatniej serii tylko 11 powtórzeń. Barki ciepłe i spompowane. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne [...]

[...] chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 4x10 27,5kg/30kg/35kg/32,5kg 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg Zaczęłam od 27,5 kg i zarówno ta jak i druga seria były lekkie. W trzeciej serii wzięłam 35 kg - ładnie weszło. Ostatnia seria też bardzo ok. 3. Suwnica 5x10 90kg/110kg/150kg/140kg/120kg 90kg/110kg/140kg/140kg/130kg [...]

Kuba, dzięki, to bardzo miłe:-) Powinniśmy być w niedzielę:-) Ok, wróciłem do treningów! Przerwa w pewnych aspektach na pewno okazała się potrzebna, ale jak się spodziewaliśmy, nie od niej zależy stan pleców;-) Ale ja miałem sporo czasu i chęci by zająć się porządkami, ogarnąć parę rzeczy związanych z samochodem oraz motocyklem. Tego ostatniego [...]