b

Piątek 31-07-2015 Cardio: rower w terenie 45 min Foto/Video/Komentarz Cardio na ten tydzień zrobione. Po rowerze pojeżdziłem trochę jeszcze za córką, która coraz lepiej radzi sobie na dwóch kółkach, ale to raczej spacerek był. Z ciekawostek to w nowej siłowni stoi sobie bezpańsko tanita. Wczoraj zapytałem Panią z recepcji czy można sobie [...]

Sobota 15-08-2015 Cardio: rower w terenie 50min /SFD/Images/2015/8/16/940b501531924a5f9e0f83cdd8928158.jpg Foto/Video/Komentarz Cardio tylko 50 minut bo musiałem uciekać przed burzą, ale i tak nieźle wyszło. Dzisiaj coś tam popływam lub pojeżdżę i będzie komplet. Wczoraj tez potrenowałem pozowanie i zacząłem próbować składać układ dowolny. I [...]

Sobota 29-08-2015 Cardio: orbitrek 60 min Foto/Video/Komentarz Jeszcze 40 minut jutro i komplet :-D. Przygotowuję się psychicznie do przykręcenia śruby - nie będzie łatwo, ale zostało mało czasu więc trzeba działać. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-08-29 20:26:36

Niedziela 30-08-2015 Cardio: orbitrek 40 min Foto/Video/Komentarz Dzisiaj rano zdalna kontrola formy pokazała, że musimy podkręcić tempo. Od jutra rotacja węglami. 5 dni niskich węgli, kontrola formy i jak będzie szło dobrze to jakieś ładowanko w sobotę :-), pozdro.

Przepraszam za brak wypisek z ostatnich kilku dni. Treningi wyglądały następująco: czwartek - klata, brzuch (u nas na siłowni robił trening Simeon Panda, ale ogólnie mega się opyerdalał :-), wysoki gość, symetryczny, z szeroką góra i wielkimi łapami więc robił dobre wrażenie w tanku ;-) ) piatek - plecy sobota - ramiona Cardio bez zmian 6h [...]

lordknaga - a gdzie ja napisałem że się poddaję ;-)? wręcz przeciwnie rezygnuję ze startu teraz żeby wrócić silniejszym i bardziej doyebanym, żeby przynajmniej mieć choć cień wątpliwości czy limit wagi to jest coś co powinienem mieć na uwadze, a być może z biegiem czasu skóra się poprawi i mylisz się pisząc że to będzie tylko mój problem ze skórą, [...]

/SFD/Images/2015/11/7/abc1b2fb03904c3588a54ba5fb753b7b.jpg Czwartek 05-11-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 90g, twaróg chudy 80g, izolat 15g, ananas 100g 3. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 8g, warzywa 4. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż/Gryczana 100g, [...]

Rafał - zawsze wyglądasz na napakowanego. Wojtek - widać, że nadajemy na różnych falach. Widzę różnicę w Twoim wykonywaniu ćwiczeń i serii na ramiona. Pisałem, że znalazłeś odpowiednią ilość serii i ćwiczeń na ramiona. Nie wszystkim się to udaje.

pozory często mylą, jakby wason był trenerem to byśmy robili na zmianę klatę i barki, co jakiś czas tric, może z raz na miesiąc nogi by wpadły, pleców chyba w ogóle byśmy nie robili %-) No teraz to żeś troszeczkę przesadził, priorytet byłby oczywiście, na barki i klatkę, ale pozostałe grupy mięśniowe też byśmy ćwiczyli. Klatę i barki masz [...]

17.05.2017 Barki i triceps - wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 12x50 10x60 8x70 5x75 11x60 - wznosy bokiem 12x12,5 10x14 8x16 6x16+10x10 - wznosy w opadzie 12x12 12x12 12x12 - wznosy do przodu hantli 10x10 10x10 10x10 + wznosy sztangielek szeroko w bok 10x7 10x7 10x7 - hammer siedząc odwrotnie 12x30 12x30 12x30 - JM Press 12x30 12x40 [...]

Rutkow - dzięki za opinię, zdaję sobie sprawę że dwójki nie nadążają za czwórkami, a łapy w ogóle słabo rosną - zamierzam jak zwykle popracować nad tym w trakcie masy (barki ładnie wychodzą jak most musculara zrobię, chociaż do Twoich to i tak długa droga |-) ), a propos dwójek - jak ostatnio powiedziałem Wasonowi, że będziemy robić najpierw [...]

Szajba - ja się nie znam - wydaje mi się patrząc na czasy w parkrunach i w teście coopera - ze faceci dużo szybciej biegają. Ale upierać się przy niczym nie będę. Kijowo biegam to fakt, ale pełnosprawna jestem... Masz całkowitą rację. Z kalkulatora który wcześniej przedstawiłem można wyliczyć różnice dla każdej grupy wiekowej ale jednej płci. [...]

Paatik - nie martw się ja też nie jestem zdolny w tym temacie ;-) Marcel - Szajba coraz to lepsze wynajduje dodatki :-)). DNT Od rana z pogoda było słabo, ale jak tylko pojawiło się okno pogodowe to sprawdziłem czy siedzi we mnie coś z diesla %-). 4x6/1' wykonane, starałem się nie przekraczać 150, a w ostatnim interwale przyspieszyć ale też żeby [...]

Bieganie 31.12.2020 /SFD/2020/12/31/d05a19cf8caa4d75bccec914779208f6.jpg D R A M A T c.d. jeżeli sprawdzi się przysłowie "jaki sylwester taki cały rok" to ja podziękuję :-(. Może tego nie widać na wykresie ale jest źle. Pierwszy raz od, nie pamiętam dokładnie, kwietnia lub maja musiałem przechodzić od żwawszego truchtu do chodu. Nogi zupełnie nie [...]

Cardio 1 na czczo 05.03.2021 /SFD/2021/3/6/e2a65b4f482441a0b063b956f9ebb21e.jpg Barki, triceps 05.03.2021 /SFD/2021/3/6/3ffdbc00d3e24b3fbbf6e1afe593b702.jpg /SFD/2021/3/6/11326e82be3a421a8a5327b18f5add4b.jpg Cardio 2 po siłowym 05.03.2021 /SFD/2021/3/6/1d575dcf45a148f8a30b656921a1c031.jpg Idzie dobrze więc w czwartek lekko dorzuciłem węgli, a w [...]

Cardio rano na czczo 16.03.2021 /SFD/2021/3/17/364ba5d4de414d0bb0532941630524a1.jpg Klatka, biceps 16.03.2021 /SFD/2021/3/17/faf9a592b7a24809814ff6c12c910af7.jpg /SFD/2021/3/17/2e7b56f921794c5bb3285b8c82d5d724.jpg Cardio po siłowym 16.03.2021 /SFD/2021/3/17/b44458e3407646fb96837b8300a72855.jpg Siłowo poszło super. Zastosowałem mały trick, który [...]

W telegraficznym skrócie: Poniedziałek - klata + biceps + brzuch - szału nadal nie ma, próżno szukać siły z kwietnia ;-) Wtorek - plecy + brzuch - dobry normalny, trening Środa - barki + triceps - w lustrze są prążki, żyły, nie ma rozmiaru :-(, ale przynajmniej dobra forma coś tam rekompensuje juro idę robić wymaz antygenowy bo potrzebuję na [...]

Wtorek 14.09.2021 /SFD/2021/9/14/36ec2863cdc84ad890e2b690575805dc.jpg Trening 1. Podciąganie nachwyt 10 10 10 12 2. Wiosło nachwyt 10x80 10x90 7x110 12x80 3. hammer siedząc wąsko 3s 4. hammer low row 3s 5. Ściąganie z góry do karku 3s 6. hammer z góry jednorącz podchwyt 3s 7. Przenoszenie hammer 3s 8. Szrugsy hantle 3s 9. Rzymska 3s mam wrażenie [...]

PODSUMOWANIE CYKLU 6 - 23.01.2012-06.04.2012 Cel treningów: pupa (treningi analogiczne do "Shake your ass" Cel diety: poprawienie metabolizmu Jak jadłam: 4-10.02 B:100 T:100 W:0 + potreningowo: whey+owoc+MCT 11-17.02 B:100 T:100 W:25 + potreningowo: whey+owoc+MCT 18-24.02 B:100 T:100 W:50 + potreningowo: whey+owoc+MCT 25.02-23.03 B:100 T:100 W:75 [...]

[...] - spadłam na drugą stronę!!!! Dziś kończę regenerację i zaczynam nowy cykl treningowy. Pokrótce założenia, które mogą ulec zmianie jak wróci Marta - póki co - micha jak była, trening skonsultowany z 4nn _____________________________________________________________________ Cykl 7 początek: 16.04.2012 czas trwania: do ustalenia cele: * [...]