b

Shadow trening siłowy jako uzupełnienie przydaje się w każdym sporcie. Ważne żeby był przemyślany i dopasowany do głównej aktywności. Pod tri to pewnie Szajba mógłby coś doradzić. Ogólnie to ciężko może być połączyć bieganie, rower, pływanie i jeszcze siłowy ;-) 17.07 niedziela Tytan Run 7km Bieg bardzo fajny, taki OCR w starym stylu. Start z [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Łapy Wyciskanie barki jednoracz hammer 55x6 35x12 Wyciskanie wasko smith triceps 120x8 100x12 Wyprosty przed twarza z linką 25x9 15x12 Wyprosty linka 60x12x3 Uginanie linka jednoracz 30x9 20x12 Uginanie mlotkowe 24x8 20x12 Uginanie modlitewnik 50x8 30x12 cardio 30 min [...]

Trening 1 1. Dipy 8,8,8,6 2. Drążek podchwytem 4,4,4,4 3a. Ściąganie gumy 3x15-30 3b. Pompki klasyczne 3x8-10 4a. Uginanie młotkowo 15,5kg 4x8 4b. Prostowanie ramion z gumą 3x15-30 4c. Wznos boczny 10kg 4x8

Poniedzialek Waga na czczo 81kg , jeszcze troche zeszlo , w niedziele byl 8km spacer nawet szybkim tempem . Dzis klateczka zrobiona i 50min cardio :-)) Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.Hammer wycisk wąsko 3 serie 3.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 4.unoszenie linek wyciąg dolny ze spięciem klatki 3 serie 5.rozpietki brama 4 [...]

[...] From Pins: 40kg/8x4 GHR (AMRAP): 12/10/8 Tate Press: 12,5kg/10x4 Przerzucony: 7 695 kg (-408 kg) Cardio: 50 min Wczoraj ten spacer trochę mnie wymęczył, jeszcze w nocy mnie obudziła karetka pod blokiem. Średnio wyspany i zregenerowany się obudziłem. Miałem we wtorek znów robić trening, ale muszę trochę się zregenerować. Jutro zrobię tylko cardio [...]

Zrobiłem 2 alterantywy dla nóg. PUSH A: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x - Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x - Wyciskanie żołnierskie 4x - Wznosy bokiem 4x - Wyciskanie francuskie sztangi - Pompki w podparciu o ławke tylem - 2x brzuch PULL A: - Martwy ciag 4x - Podciąganie na drążku szeroko 4x - Wiosłowanie hantlem 4x - Szrugsy 4x - Uginanie [...]

Dzięki Panowie :-) Na pewno dało się wycisnąć więcej, ale jest jak jest, ja jestem zadowolony ;-) Może teraz coś o tym co będzie od jutra. Makro na start: Mc 250g B 40g T 390g WW 1. 40g B + 90g WW TRENING 30g ww 2. 60g B + 150g WW 3. 50g B + 60g WW + 5g T 4. 50g B + 60g WW + 5g T 5. 50g B + 30g T Lc 250g B 240g WW 55g T 1-4. 50g B + 60g WW + 5g [...]

Dzień 17.07.2022 - kolejny dzień off , rano pomiary i dziwny skok wagi o 1.5kg :/ , przyszły tydzień bez żadnych zmian. , rano spacerek z psiakiem , kawka u znajomych i praca 14-22 Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 10g T 2. 60g B + 50g WW + 10g T  3. 60g B + 50g WW + 10g T  4. 60g B + 50g WW + 10g T  5. 60g B + 30g T

No też słyszałem, ale to też musi być kwestia indywidualna, ja biorę NAC cały czas i nie wpływa u mnie negatywnie na morfologię, z tym postem o ciężkim kacowaniu to NAC i Wit.b akurat dobrze wpływają, ale powtarzam dobrze wpływają na kaca bo o to autor pytał

Jestem na trt 100mg/tydzień i u mnie w 3 miesiące wybiły parametry (wcześniej też miałem z tym problem tylko przy większych dawkach). Od jakiegoś czasu miewam straszne kace po alkoholu objawiające się nasilonymi objawami mdłości, drgawek, bicia serca, problemami z oczami. Autor 1 posta pisał, że odwodnienie powoduje zwiększenie hematokrytu. [...]

[...] sztangi skos ujemny 4x - Przenoszenie hantli zza głowy 4x - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x - Wyciskanie francuskie sztangi - Pompki w podparciu o ławke tylem -2x brzuch PUSH B: - Wyciskanie hantli na płaskiej 4x - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x - Rozpietki 4x - Unoszenie hantli bokiem 4x - Wyciskanie francuskie jednorącz - [...]

[...] 130 kg x 18+2xrp, 130 kg x 16+2xrp, 140 kg x 14+ds 100 kg + ds 60 kg Wspiecia siedząc 50 kg x 15 + ds Notatnik: 1. Uginanie - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 82 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie dwójek, 82 kg x 10 jw, dobre tempo i dopięcie dwójki na dole ruchu, 82 kg x 10 też okej, za tydz 82 + 2 kg x 10 x 3 2. Prostowanie - 40 kg x 10, [...]

[...] 2 kg x 12, 54 + 2 kg x 12, 59 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 6, 40 kg x 11 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 /hantle 14 kg x 10, 20 kg x 5, 24 kg x 10, 24 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 45 kg x 8, 57 kg x 8, 67 kg x 8, 77 kg x 8, 87 kg x [...]

18.07.2022 Poniedziałek - prep tydz. 7 No to zaczynam kolejny tydzień ;-D Póki co po sznureczku - pobudka o 4.30, cardio, szamka, trening, zaraz do pracy, po pracy posilki i się kłaść i byle do weekendu ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | 10x40kg | 20RP x [...]

Niedziela 17.07.2022r. Kardio Czas 1godz 27min

Miało być dziś lekko, ale plan sie nieco zmienił i tak trening przewiduje za tydz lub też całkiem odpuszczę trening nóg jeśli nie bede miał fizjo w tym tyg A lżej miało być przez mocniej zmęczony prostownik. Lecz mimo to udało się zrobić na normalnych obrotach. Część treningu zmieniona przez nieco odzywajace sie kolano, a nie chciałem go dodatkowo [...]

DZIEŃ 1 - 17 lipca Podciąganie: +32.0 kg 10 serii po 2 Dipy: +42.0 kg 7 serii po 2 Przysiady na jednej nodze: +10.5 kg 5 serii po 2

Tydzień nocek zleciał :-) Nawet nie miałem jakos ochoty pisac,sam fakt nocek dobijał. Niby było wszystko okej,waga też jakoś nie wariowała ale samopoczucie juz gorsze. I uczucie zmęczenia. Dzisiaj po przespanej nocy było trochę lepiej ale organizm dalej dochodzi do siebie po zmianach. Z rana raport do trenera,waga około 86kg. Sylwetke ładnie [...]

Czekam na odpowiedzi-zobaczymy,kto tu ma najbardziej rozwiniety instynkt inżyniera :) A dla umilenia czasu na zastanowienie-film ze stylu walki rzymskich jeźdzców. https://youtu.be/NoxyANqrHNE

Alkohol w połączeniu ze sterydami powoduje poważne odwodnienia, ryje nerki i wątrobę, ogólnie dewastuje organizm fizycznie i psychicznie a testosteron to steryd, i tak dla informacji żeby morfologia była wiarygodna powinieneś zachować abstynencję przynajmniej 3 dni przed badaniami bo wynik może nie być wiarygodny, a co do wit.b i NAC to dobry [...]