b

Dzień XXVII, Tydzień IV Jeśli nic się nie poprzesuwało jutro powinna być @. Niedziela oraz poniedziałek zarządzone jako 2 dni offu . DT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -zarodki pszenne -kelp -błonnik -mięta 0,5l -napar relaksujący 1l [...]

08.11.2013 DT dzień 63 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, bratek BWT 130/50/50 b: 135 g (46%) ww: 53 g (18%) tł: 48 g (36%) trening (whey+skrawek jabłka po treningu) II - serca, marchew z groszkiem III - halibut, warzywa IV - wół, warzywa, brazylijskie [...]

Dzień 42 - DT - pomiary Start 1.10 Cz. ciała Tygodniowa zmiana Ćwiczenie Obciążenie 100,5 Klatka 98,0 (-1,0) Przysiad 12x72,5kg (+2,5) 33,5 Ramię 33,0 (+0,0) WL 12x45kg (-7,5) 27,5 Przedramię 27,5 (+0,0) MC 12x70kg (+5,0) 91,0 Brzuch 88,0 (-0,5) 96,0 Biodra 96,0 (+0,0) 56,5 Udo 57,0 (-0,5) 38 Łydka 38,0 (+0,5) W porównaniu do obwodów sprzed [...]

Wymiary z rana 10.11.2013 Obwód w biuście : 85 cm/83 cm/84 cm/84 cm/84 cm/84cm /84/86/85/85/86/85,5/85,5/85,5/85 Obwód pod biustem : 72 cm/74cm/74 cm/73 cm/74 /74/74/74,5/73,5/76/76/76/76/76 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66,5 cm/67cm/67,5cm/67,5/68cm/67 /67,5/69,5/67/66,5/66,5/66,5/67/67/66 Obwód na wysokości pępka : 74 cm/75,5cm/75 cm/75,5 [...]

Dzień XXVIII,Tydzień IV DNT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -błonnik -zarodki pszenne -kelp -błonnik -mięta 0,5l -napar relaksujący 1l -omega3- tran -ZMA - czekolada 85% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f74935a9badd424893aea2bdec2ebc41.png

[...] Hypershock Rage, 22 g Suplement wziąłem 45 minut po spożytym posiłku, 30 minut przed rozpoczęciem treningu. - pompa: 5/10 Tak średnio spompował mnie, superdrive i loader robili lepszą robotę. - pobudzenie: 3+/10 Troszkę senny byłem, nie zdaje egzaminu ten suplement pod tym względem. - smak: 9+/10 Smak to wielki plus tego suplementu, jedna z [...]

PROJEKT MASA - Dzień 24 (10.11.2013) Dziś bez treningu. Zrobię go jutro. Dziś od rana do popołudnia bolały mnie najszersze i w sumie triceps. Dorzuciłem 10g do tłusczy i 20g do węgli. Trening Brak Dieta Białko zwierzęce: 221g (2,48g) Węglowodany: 244g (2,74g) Tłuszcze: 276g (3,10g) Chleb - 215g Owies - 50g Ziemniaki - 350g Gouda - 220g Mozarella - [...]

10.11 Treningowy off, w ramach rekreacji spacer po sklepach w poszukiwaniu torebki. Masakra ile ludu#-P Dieta: 100/70/150 btw 1. placek z dyni 2. kaczka, soczewica, warzywa 3. j/w 4. komosa, awokado,warzywa, kaczka Podsumowanie tygodnia 4.11-10.11 Treningi: Udało mi się zrobić dwa. Ilość nie zachwyca, ale za to technika na plus, co w obecnej [...]

I zakończyła nam się wczoraj 5 kolejka, a oto wyniki poszczególnych meczy(meczów) %-) Jastrzębski Węgiel 3:1 BBTS Bielsko-Biała Jak zwykle gra oparta na dwóch ogniwach JW Michale Łasko (18pkt. 40%, 7 bloków 88-O) i Michale Kubiaku (18pkt. 45% w ataku). Swoje dołożyli też środkowi ;-) W drużynie z Bielska ciężko wyróżnić jakiegoś gracza ;-) [...]

Poniedziałek, DT DZIEŃ 1 TRENINGu nr 4 by Obliques, dla Zyrafki do wykonywania w domu rozgrzewka: 10min orbitrek, wymachy nóg, przysiady, wymachy rąk http://e-fotek.pl/images/46793853129314707855.jpg aero: 20min żwawego orbitreka rozciąganie 1. no, jakos poszło ale przy ostatnich powtórzeniach kolana szły do środka. Czy jest mozliwe zeby od tego [...]

Witam ponownie, obiecalem ze zajme sie dieta na powaznie wiec zaczne od wyliczenia TDEE, tylko chcialbym porade czy to dobrze wykonane jest, i co powinienem zmienic. Prosze o reakcje :) bo potem dietke pod to zrobie, bo juz w srode chce ja wdrozyc w zycie 1. BMR (9,99 * 76) + (6,25 * 175) - (4,92 * 23) + 5 = 1745 2. TEA (siłka) (3 * 45 min * 9) + [...]

[...] 150/8 - Wiosłowanie podchwyt sztanga prosta 90/8 110/8 130/8 150/8 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/8 - Wycisk przód sztanga prosta /15 /15 /15 Box siady bardzo pewnie, 200kg lajt. Wiosło bardzo spokojnie. Wycisk, 100kg luzzzz. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka z warzywami 3. 300g pierś z [...]

NIEDZIELA 10.11.2013 DZIEŃ 111 TYDZIEŃ 16 DNT Micha czysta Suple: tran, witamina D, fluoxetin warzywa: sałata mix, pomidory, ogórki, papryka, cukinia, boczniaki, szparagi Napoje: woda, herbata zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/636047c362ef42d3a752dabe47834bb3.jpg

Dzisiejsza dieta http://oi39.tinypic.com/24189hj.jpg I posiłek http://oi40.tinypic.com/291kz6o.jpg Do tego zielona herbata i 10g creatine+beta-alanine. Na zdjęciu brakuje jednej kanapki z kiełbasą, którą zrobiłem sobie troszkę później. W bilansie wszystko jest. II posiłek http://oi43.tinypic.com/el9wfk.jpg Buraczki i czerwona kapusta. III posiłek [...]

08.11.2013 Piątek Dieta: 1 posiłek: 150g kuraka + 100g kasza jęczmienna TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kuraka + 125g parboiled 4 posiłek: 4 jajka + 70g owsa + 5g oliwy + 100g boczek 5 posiłek: 150g kuraka + 100g ryż parboiled 6 posiłek: 30g WPC + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy TRENING: BARKI + BRZUCH 1 [...]

12.11.2013 WTOREK DT suple: o3, ZMA, inozytol, chela mag, inne: w ramach odbudowy flory po antybiotyku: kefir, ogórki kiszone, vit D 4000IU ( 21/28 ) płyny: kawa, herbata owocowa, woda, herbata zielona, kompot dyniowy miska: papryka mix, koperek, ogór zielony, czosnek, jogurt grecki, makaron pełne zierno ( garść ugotowanego ) indoor + surówka [...]

No miałam trochę jazd emocjonalnych w tym tygdniu, misek nie wrzucam, do zeszłego wtorku było dobrze, a potem przyszły nerwy i głód. Pewnie nie dobijałam do 1000kcal dziennie. Wiem, głupia jestem i sama sobie szkodzę. Anemia mi się pogłębia, okres dziwnie wydłuża, do prawie dwóch tygodni (a hormony w normie). Dzisiejszy trening biedny, nic [...]

[...] ;-) 12.11 Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx9/ 70kgx6 55,5kg/ 60,5kg/ 65,5kg/ 70,5kgx7/ 75,5kgx4 53kg/ 58kg/ 63kg/ 68kgx9/ 73kgx5 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 30kgx14/ 30kgx12/ 30kgx11 30kg/ 32,5kgx13/ 35kgx11 2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy 16kg/ 16kg/ 19kgx9 19kg/ 19kgx12/ 22kgx9 19kg/ [...]

[...] 10, 11, 12 inne - ORBITREK 15 min - rozciąganie Suplementacja: - Castagnus - magnez z B6 - olej z wiesiołka w kapsułkach - tran kapsułki Miska Warzywa: marchewka, pomidor (bida z nyndzą dziś}:-() Samopoczucie: Do treningu fatalne. Byłam zaspana. Na wykładach to nawet zasnęłam. Nie mogę przeboleć tego wczorajszego popołudnia. Oj popłynęłam... [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane z owocami + serek wiejski 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. twarog z musli-miodem-mlekiem ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ryż z piersią z kurczaka + mleko + tuńczyk w puszce 7 100g chleba zytniego z [...]