b

/SFD/2018/8/15/52f68be9803547069da0d14b43b79d3d.jpg /SFD/2018/8/15/684d6bbc31e94bf786de554f5403a3b6.jpg /SFD/2018/8/15/c98eb95c53cf498e811d86a22196ad7a.jpg /SFD/2018/8/15/7bd19af8cf924df899cf7bcddc2a09ed.jpg /SFD/2018/8/15/b1b9b3ec21b443179e6d2b879d4970ab.jpg

Śliczny Czarnuszek Bziu :) i te zalotne wąsiki :-) <3 btw. co ciekawego czytasz? starting strengh polskie wydanie No i bajka, bo ja po wyjeździe postanowiłem wdrożyć ten trening u siebie. Już pierwsze dwa za mną (niedługo uzupełnię w dzienniku). Więc przykro mi, ale chyba będziesz na ten czas moją mentorką :-D Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu [...]

Trening 2 tydzień 1 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x4 80x3 90x3 102x2 102x1 102x1 2. RDL 70 3x8 3. Wznos nóg na drążku 3x10 Co mi się poyebalo i zrobiłem siady zamiast sumo? :D poza tym to jestem cienki i jesc mi się chce ;/

Dziękuję bardzo :-) czasem fajnie się poczuć jak księżniczka :-D włosy też uważam, że mi pasują, w życiu tylko jedna osoba mi powiedziała, że mi nie pasują i że wyglądają sztucznie :-D a tak to wszyscy zgodnie mówią. Niestety jak to rude dosyć szybko widać odrost, ale coś za coś ;-) Wczoraj testowałam trening1. Nowy trening to jednak nowa [...]

/SFD/2018/8/15/392fca5b300743178cf3cf0e53b8309c.jpg

Moj jedyny subskrybent tego dzienniczka chyba jest na urlopie :D szeregowiec RYAN :D No dobrze,wczorajszy trening przed pracą,niby było rano,ale musialem zmieścic sie w czasie,na silowni byłem od jakiejs 8;15 do 9;50 , na 10 do pracy :D dobrze ze mam niedaleko 14.08 ROZGRZEWKA NA BIEŻNI KILKA MINUT MOBILITY 1. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

W zestawie B nie dubluj już WL tylko wrzuć coś na skosie.

Wtorek:Dół siła 1.Siady rampa 3 Do 170kg x 1 na spróbowanie. Na tym etapie z wycieńczonym organizmem może wstałbym te 180-190kg 2A Prostowanie jednonóż 4 x 12 2B Przysiad wykroczny 4 x 10 3.Uginanie podudzi Rampa 6 4.Wspięcia na palce 4 x 15 + obwody

[...] Rampa 5 Do 130kg 2.Podciąganie rampa 3 + drop sety 50kg x 3, 30kg x max / 10kg x max / cc x max 3.Wyciskanie hantli rampa 10 55kg x 10 4.Krzyżowanie linek 3 x 10 5.Wznosy boczne + OHP 3 x 8-10p 6.Ściąganie na wyciągu 4 x 10-12p 7.Uginanie ze sztangą + wyprosty z liną Później maraton w pracy, treningi do 21. Niby martwy sezon a ludzi się [...]

Nie. Z Hubertem nie współpracuje od listopada. Obecnie pomaga mi TKMcoaching - Krystian. Tu nie chodzi o samą rozpiskę diety czy treningu. Żebym mogła dalej startować, najważniejsze jest przede wszystkim zdrowie. Bo bez niego w chwili obecnej ciężko zrobić mi jakąkolwiek przyzwoitą formę na scenę. Szczerze mówiąc nawet nie wiem jakie mam dokładne [...]

13.08.2018 Masa dzien 104 Kolejny dzien ktory rozpoczyna sie chwile po 4 rano :-| Nie sluzy mi tskie wczesne wstawanie. Od jakiegos tygodnia mialem cos jakby stan zapalny lewego oka, stawialem na zapalenie spojowki ale jakos dalo sie zyc %-) po niedzielnych plecach gdzie troche potu nalecialo stan sie lekko pogorszyl i zona wymusila na mnie wizyte [...]

Dzisiaj śniadanie: jajka w chlebie z sosem pomidorowo- czosnkowym plus sałata, salami i zioła. /SFD/2018/8/14/eb818a39fefb4d9ca74051e732b783d7.jpg Przekąska - kolejna już wariacja na temat batoników proteinowych. W tym odcinku (dwatysiące osiemset pięćdziesiątym pierwszym - o ile dobrze liczę %-) ) z jagłami, zmielonym słonecznikiem w polewie [...]

Dziękuję wszystkim za życzenia!!! DT 15 Środa14-08-18 TRENING A 5 min wioslarz 1100m 1. pompki damskie 3xmax 8,8,6 2a. Goblet squat 3x10 10x12.5kg, 10x15kg, 8x15kg 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 2b. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x10 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 3. Barbell [...]

lord teraz będziesz z baniakiem na siłkę wbijał, jak rasowy koks };-) mesja szczegóły: https://www.sfd.pl/sklep/Dostawa.aspx Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-08-14 22:57:34

WTOREK Triceps moja nowa zabawka poszła w ruch / kratownica w leżeniu do czoła 40kg x 6 50kg x 6 50kg x 6 60kg x 4 60kg x 4 60kg x 4 tutaj naprawdę poczułem triceps Przy tym ćwiczeniu wyraźnie widać braki w wyproście prawego łokcia....{{:-( ale z tym już nic nie zrobię. https://youtu.be/zeVRTuGD7WM Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x [...]

Nowy plan treningowy, nowa dieta, odrobinę mniej kardio. Plan treningowy podzielony na 4 dni treningowe. Nastawienie na poprawę pośladków i dwugłowych ud. Kardio obecnie 5x 30’ aerobów na czczo oraz po każdym treningu siłowym 30’ - dosyć intensywnie tętno ok 130 - 140. Dieta tak jak opisywałam wczoraj. Podział na DT i DNT czyli rotacja 4 dni na [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Paulo-Costa-2.jpg UFC Paulo Costa zamierza znokautować Yoela Romero, a następne odebrać tytuł mistrza wagi średniej „zwykłemu” zawodnikowi Robertowi Whittakerowi Niepokonany Paulo Costa (12-0) jak dotąd dobrze odnajduje się w UFC po czterech wygranych walkach i jego apetyt na zwycięstwa rośnie, ale przed nim duże [...]

Klatka Po obiedzie a przed treningiem pozwoliłem sobie na małego szejka z Maka. Moc cukru sprawiła, że usnąłem na siedząco }:-( Dlatego po treningu zahaczyłem jeszcze 20 minut na rowerku. Po ostatnich próbach podciągania do konkursu zaczął boleć mnie prawy biceps. Jutro planowo plecy i nie wiem jak biceps zareaguje. Najwyżej przerwę trening i [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Colby-Covington-4-768x511.jpg Getty Images Colby Covington chce walczyć z „małą pie***ną dz**ą” Georgesem St-Pierre na gali UFC 231 lub „damskim bokserem” Nickiem Diazem na UFC 230 Ponieważ Colby Covington zostanie pozbawiony tymczasowego tytułu mistrza wagi półśredniej przy okazji gali UFC 228 i nie on lecz Darren [...]

[...] Alvareza do Bellatora Prezydent Bellatora, Scott Coker jest otwarty na dyskusje z Eddiem Alvarezem, który aktualnie jest wolnym agentem. Eddie Alvarez (29-6, 1 NC) ma za sobą przegraną walkę przez TKO w drugiej rundzie w rewanżu z Dustinem Poirier na gali UFC on FOX 30. Była to także ostatnia walka Alvareza w kontrakcie z UFC. Prezydent UFC, [...]