b

"No chyba, że jeszcze lędźwie/prostowniki" - myslałam że profesjonalnym kółkarzom, którzy robią technicznie poprawnie lędźwia nie dokuczają. Chyba ze to juz konsekwencja ilosci jest... Ja to jestem KULKARZEM AMATOREM !! Niepraktykującym ostatnio... Co do "kółkarstwa", to ledwie zapisałem się do żłobka. Nie wiem czy to ćwiczenie robię poprawnie. [...]

Dziś bezpośrednio po powrocie z pracy byłą opcja, to poćwiczyłem. Pompki na podłodze: 10, 12 6x18 /45s przerwy =130x Serie 1-3 spoko, a od 4. już z problemami..Widać po falowaniu ;-) 5s krótsze przerwy i pojawia się mocna pompa uniemożliwiająca wykonanie ćwiczenia. Do druga sesja z 45s przerwy. Raczej ciężko będzie coś podgonić, ale to nic nie [...]

Weszło: podciąganie nachwytem: 5,5,5,5,5,5,4,4,4,4,4,4 = 54x To w celu dobicia do 600 podciągnięć tego roku. Normalnie byłoby 50, albo i mniej, bo tylko 10 serii. Set rozpoczynałem co 3min. Trwało to trochę, ale tak ma być :-)

@Jsdolan Baba na brzuch mówisz??? OK, tylko po co ten Mazur!? }:-( }:-( }:-( }:-( (taki żarcik) @Nieraz Tak, robiłem FPP, ale nieco przyhamowało, więc przeszedłem na 5x5 z myślą: 5,5,5,5,5 5,6,5,5,5 5,6,6,5,5 itd.. Niestety nie szło tak :-( Serie po 5-4powt idą w miarę ok, dlatego dodałem serii bez zwiększania liczby powtórzeń. Tak plus minus - [...]

Pompki na podłodze - 10,12 6x18 / 45s 6:20 Serie 1-3 OK, ale w 3. już czułem zmęczenie i zaczęło być ciężko.. 4. podupadła technika, zaczęła się skamielina i pompa 5. zrobiłem ze 2 przerwy w górnej pozycji 6. walka o życie - byle jak, byle zrobić! Mam nadzieję, że schodzę ciut głębiej, zatrzymuję też na moment górną pozycję, to przez to.. [...]

Oj weszła tabata przysiadów w nogi. Zakwas jeszcze jest, ale chodzę w miarę normalnie ;-) Dziś lekko z braku mocy i warunków: Podciąganie nachwytem - 5x4 powt Kółko z kolan - 5x15powt Podciąganie - ciężko, poświątecznie, waga nadal mi wzrasta, choć od wtorku już się nie obżeram.. Kółko - pompa przedramion zahamowała mój marsz.. Myślę, że [...]

@Lucyna niby nie było u Ciebie pompek, ale +50 w statystykach masz.. Mam trening dzielony A - pompki + nogi B - podciąganie + kółko wolne i fajnie jakby mi tak to leciało, ale nie jest tak pięknie.. W dniu A ćwiczenia na brzuch mogłyby zepsuć następujący po nim dzień B, gdzie jest kółko.. Musiałbym sprawdzić po prostu. Ważny jest dla mnie czas - [...]

my chcemy Ci pomóc nie zabić ;) Ojan zapraszam :)Jeszcze panteon musi się zgodzić :-)

Cegiełka po cegiełce.. :-) Jeszcze jestem obolały po treningu na placu, ale nie miało to większego wpływu na: POMPKI NA PODŁODZE - 6x18/40s Plank wysoki - 75s Serie: 1-4 - z akcentem 5-6 - wypompowane :-) Raz pozycja z jogi, a tak, to pompki (i półpompki..) Więcej nic nie robiłem, bo w planie jutro lub pojutrze trening na placu :-)

[...] Syn też poszedł, trochę mnie poganiał.. Podciąganie nachwytem - 6x Dipy - 8x TTB - 5x Podciąganie - żmijka - 6x Pompki na niskiej poręczy/poręczach - 15x HLR - 15x --- 5 obwodów --- Poprzednio na placu byłem w czwartek, więc ponad tydzień temu. Dwa pierwsze obwody z lekkością, ale że byłem z synem, to musiałem go trochę popodnosić, [...]

Pompki - 6x18/35s Serie 1-4 - z akcenatmi Serie 5-6 - wypompowane OK :-) Wczoraj upiekłem chleb. Mniam! Pierwszy raz tak mi wyrósł (ale pierwszy raz robiłem z dodatkiem mąki pszennej). /SFD/2018/5/25/b4aacb12026f4c71a5a94a04eb029834.jpg

Powyżej pominąłem trening grzbietu - "trenując potężną klatę nie można zapomnieć o skrzydłach - czyli plecach".. :-) Dziś rano kawa z odrobiną masła, spacer, zakupy, potem śniadanie (1/3 worka gryki + 150g twarogu + 2 ptasie mleczka), córa usnęła i musiałem sobie czas zorganizować sam.. :-) Weszło: S&S (20kg) wymachy jednorącz - 5x 10/10 tureckie [...]

Podciągnąć się i zarzucić nogi też nie jestem w stanie. Musiałbym to zacząć praktykować, a aż tak mi nie zależy.. Jednak wolę siłę i sylwetkę niż ewolucje :-) Jest lepiej niż przy zeszłorocznych próbach takiego wymyku. Co jakiś czas będę sobie to sprawdzał, bo gdzieś tam w planie wymyk jest. Tak samo jak kółko ze stójki. Mimo iż technicznie nie [...]

[...] z magnezem :-) Węgli jem też sporo.. Łydek nie roluję, jak już, to górę pleców i pośladki :-) Sporadycznie ostatnio. 1x na tydzień i trwa to 3min. Niewiele. Ale spróbuję! @Kabo - spróbuję z ugiętymi kolanami. Kolejny niuans który może przybliży mnie do sukcesu :-) DIETA Wprowadziłem tydzień temu 2x ME, w czwartek ruszyłem. [...]

Dzisiaj się zdarzyło... Wiedziałem, że popołudniu nie poćwiczę, a że rano przejeżdżałem obok pewnego placu z drążkami, to weszła szybka sesja: podciąganie nachwytem - 6-4x dipy - 10-7 podciąganie żmijka - 6-4 pompki na niskiej poręczy - 10 --- 4 obwody --- 15min Można powiedzieć, że było do upadku mięśniowego. Intensywność wykończyła mi mięśnie. [...]

POMPKI NA PODŁODZE - 6x18 /30s 4min 30s Serie 1-6. - wypompowane. Akcentów w sumie nie było :-) Od przyszłego tygodnia ruszam z nowym planem pod pompki. Będą planki, pompki, długie serie i "wycwielki"!! Na weekend planuję plac SW. Zobaczymy :-)

Mam nadzieję, że bólu nie będzie!! Choć dzisiaj w dipach czułem mostek - pewnie po wczorajszych wycwielkach.. Muszę się zaadaptować do tego ćwiczenia, więc nie będę szarżował! Trening na placu: Podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,5,6,6,5,4,4,3,3,2,2,1 =51x Dipy - 8, 10, 10, 8, 10 Żmijka - 7,7,7,7 długo !! Nie dojechałem do 7 powt. nachwytem, a że [...]

[...] krzyżowała mi plany w ostatnim tygodniu i wypadł mi tydzień nietreningowy.. Street Workout Park: 1. podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,5,6,7; 1,2,3,4,5 2. dipy - 12, 9, 10, 8, 10, 8 3a. podciąganie żmijka - 5x5 3b. pompki na niskiej poręczy - 5x10 60min Ciężko tak po przerwie - średnio się ćwiczyło. Raz na tydzień to słaba opcja, ale tak wyszło.

[...] - 4x6 2. dipy - 4x10 3. drążek - żmijka - 4x7 (ostatnie dwie serie już na raty) 4. pompki z akcentem na niskiej poręczy - 5x20 i 5a - wznosy kolan w zwisie na drążku 5b - przysiady bez obciążenia 2x (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10) 70min 5a i 5b - 1 HLR, 1 przysiad, 2HLR 2 przysiady itd do 10. potem przerwa z 2min i powtórka. W planie była piramida [...]

Byłem chwilę sam w domu, to odkurzyłem żeliwny plac zabaw. Niestety na niektórych kettlach pojawiła się rdza!! Biedactwa.. Kilka wyciskań pochylonych Kilka powtórzeń 2 hands anyhow Military press - wyciskanie żołnierskie jednorącz (zarzut tylko na początku) - kula 24kg: - prawa ręka - 10x - lewa ręka - 9x :-) Super! Pewnie zasługa dipów, bo jak [...]