KBM Light Day SW SN SSP 5x/90s 9:30 Do tego nieśmiałe BP, ale nie szły, to odpuściłem. Sam trening - tempo spore, to ostatnie pressy były już cięższe, ale pot nie popłynął; jedynie lekka rosa na czole ;-) Okazało się, że moja waga mnie oszukuje (a specjalnie kupiłem niedawno, bo już stara coś wariowała). Nowa potrafi dodać prawie 2kg! Wziąłem [...]
Uparłem się na to LCCJ.. Nie ma odpowiedniego gotowca dla mnie! Weszło: LCCJ (2x20kg) - 30min - 15x5 Bent Press (20) - 3,2 35min 10 serii to fajna liczba. Powyżej już tak drętwo się robi. Program przewiduje 20-30min treningu. Może 30min to zbyt długo? 20min to akurat 10 serii! W dniu drugim mają być drabiny 2,4,6, a w dniu trzecim - serie po [...]
Zaznaczone jest, że to pod kątem ludzi z insulinoopornością/cukrzycą - nawet o tych herbatach: herbata ma smak, a to powoduje wyrzut insuliny. Ba! Nawet myślenie może to spowodować (no, skoro na myśl o cytrynie się ślinimy.. ;-) ). Przeczytałem książkę "Facet 2.0" i tam jest patent na insulinowy reset - 2tyg na niskich węglach, a niskich znaczy 0 [...]
Weszła kolejna sesja: A) TGU (20) - 18x B) GB (20) - 45x ROW (20) - 45/45x C) 2H SWING (20) - 110-120x niecałe 50min NOTKA: TGU - jestem w stanie niebawem dojść do 20powtórzeń w kwadrans. Nie chcę odklepywać. Staram się zaznaczać każdą pozycję - dosłownie stop na ułamek sekundy. GB/ROW - niby lekkie ćwiczenie, ale po turku i to jeszcze w takiej [...]
Chyba nie do końca się zregenerowałem, a może wczesna pora to spowodowała - jakiś umęczony byłem... Trening jednak wszedł: C&P (24) - 4x(1,2,3), 1x(1,2) GUSU (20!!! było 16) - 5x5/5 LUNGE (20) - 4x6/6 2H SW (16) - 10x40s/20s, a naprawdę to 5x20powt. i 5x15powt. = 175x Nie było mocy, ale poszło niemal jak poprzednio. Dużo ćwiczeń overhead jest - [...]
Dzisiaj niemoc!! CUN mi się wyczerpał zanim zacząłem ćwiczyć.. Weszło tylko: TGU (20) - 10x1/1 =20x GBSQ (20) - 6x =36x ROW (20) - 6/6x =72x x6 Słabizna. Z jakości TGU też jestem niezadowolony. Nie mogłem się skupić. Chciałem zrobić 26x tak w ogóle.. Za to w kuchni super danie! Chili con carne (klik!) - tylko w moim przepisie miałem kaszę [...]
[...] minimalistyczne zapędy. Do wyeliminowania dłuuuga droga! :-) Pisać nie ma o czym. DIETA: - pierwszy miesiąc - ładnie trzymana, wpadały jakieś śmieci sporadycznie. Węgla było na poziomie 200-220g... Kalorii 2500.. Za dużo chyba. Efektów sylwetkowych raczej brak. Samopoczucie OK. - drugi miesiąc - pierwsze dwa tygodnie trzymane ładnie - 2 [...]
Wpadła dziś część B poprzedniego treningu, jako że były NOGI + METCON, to dziś weszło tylko PUSH: POMPKI NA PODŁODZE - 10x10 /min = 100powt w 9:15. Może trochę odklepane, ale... Przejrzałem swoje stare dzienniki treningowe. Zanim dorobiłem się wszelkiego żelastwa, to trzaskałem treningi np. 200-300 pompek w seriach po 20-60powt.. Np. [...]
Ktoś coś zaproponuje jeszcze?? Myślę o połączeniu wyciskania i balistyki. S&T/PtP + VWC Albo coś na bazie BentPress/TGU/MilitaryPress + SWING/SNATCH/VWC. Na SF nakręcają mnie na S&S, a tam też można dać jakieś wyciskania.. Nawt S&S dałoby się z PtP połączyć. PtP - 2 treningi wyciskania w tygodniu. Jak pisał Nieraz - TGU jest dosyć istotne w PtP, [...]
CBL? Carb Back Loading? Znaczy węgle wieczorem, czy co?? Z tym wprowadzeniem nie rozumiem.. Ciężkie treningi - sam nie wiem, bo teraz ćwiczę lżej, rzadziej i krócej, a waga poleciała.. Może jak ćwiczę ostrzej, to się przejadam (znaczy jem ile trzeba!). Nie mam mocy na ciężki treningi. Dziwię się sobie kiedy wyciągam kettle - jakie one ciężkie, a [...]
Dzień średni, początek trzeciego tygodnia. (2x16) 5 high pull 5 snatch 5 military press 5 squat x6 / 120s Jakoś weszło. Bez wielu WW. W większości tematów do których zaglądam, pojawiła się kuloodporna kawa :-) W wolnym dniu przetestuję jak mi się sprawdzi: śniadanie B+T chwila oddechu kawa z masłem/koko
Niestety nie udało się poćwiczyć w czwartek, za to dziś na spokojnie i na bogato! Street workout park: dipy na poręczach równoległych - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,8 podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,1,2,3,1,2,3 dipy na drążku poziomym - 1,2,3,4,5,6,7,8 podciąganie podchwytem - 1,2,3,1,2,3,4,5,1,2,3,4,5 (ostatnie sety to już megadynamiczie :-) pod MU ;-) ) [...]
Niestety nie udało się poćwiczyć w czwartek, za to dziś na spokojnie i na bogato! Street workout park: dipy na poręczach równoległych - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,8 podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,1,2,3,1,2,3 dipy na drążku poziomym - 1,2,3,4,5,6,7,8 podciąganie podchwytem - 1,2,3,1,2,3,4,5,1,2,3,4,5 (ostatnie sety to już megadynamiczie :-) pod MU ;-) ) [...]
Jerki z parą kettli + snatch jednorącz to w sumie dwubój z GS :-) Nie chcę się pchać w trening A-B-C, bo nie wiem jak często będę mógł ćwiczyć z kettlami.. A-B już lepiej, choć też kiepsko. Nie mogę też na każdej sesji iść na maksa.. Mogę za to do "maks -1" ;-) Dzień lekki - double jerk Dzień ciężki - LCCJ ta sama liczba powtórzeń, a [...]
[...] przerwy 12min.. I tak oto w 5 dni wykonałem 4 treningi i w sumie, to nie wiem czy jest sens dalej to ciągnąć. Rozumiem, że program się rozkręca itd.. Jutro spokojnie mogę zrobić "dzień lekki". Z moich poprzednich doświadczeń wynika, że efekty niespecjalne były, a szło mi wtedy dużo ciężej. Teraz idzie stosunkowo lekko.. To efekty będą jeszcze [...]
TT - squat day (2x20) 1-8-1 Snatchy nie robiłem. Nie miałem weny i siły.. Ledwo trening zrobiłem. Zajęło to jakoś 32min.. Poprzednio było 27, ale przeszkadzajka mi wbiegła do pokoju, także czas i kortyzol się podniósł.. Ciężko będzie dodać kolejne powtórzenia! Jeszcze jedna sesja na tym poziomie, a potem się zobaczy :-) Wykonałem 10 z 18 treningów [...]
TT - press day (2x20) 1-2-3-4-5-6-7-7-6-5-4-3-2-1 SWING (20): 10,15,25,10,15,25 W przerwach - 6x5 pompek na podpórkach - wyszło bardziej rozciąganie klaty niż spompowanie jej.. Pressy 27min, a całość 38. Nie dałbym rady 8 pressów zrobić. Jednak dodałem 7, a do tego po jednym cleania, siadzie i renegade row :-) 10 powtórzeń w sumie, czyli 400kg [...]
FHOM - 4/90 1a. podciąganie podchwytem 1/2-3/4 zakresu - 10x 1b. wykroki (16) - 12/12x superseria 3x 2a. martwy ciąg na jednej nodze (16) - 10/10x 2b. pompki na podpórkach - 12x superseria 3x 21min. Około minuty przerwy pomiędzy ćwiczeniami (pewnie lepiej byłoby robić ćwiczenie A, potem B, a dopiero potem przerwa, ale... Robię ile mogę. Staram się [...]
[...] (ale za to po 100 wymachów i 10 turków z 32kg). Od jutra znowu ruszam. Moje poczynania dietetyczne średnio się przełożyły na rekompozycję. Zeszło 2kg i 1cm w rejonie brzucha (talia i pępek). Uznaję, że to normalne wahnięcia in minus.. Zmieniam sposób odżywiania. Od wczoraj sobie zliczam ile czego jem. Przechodzę na coś bardziej [...]
DT - Kettle i inne :-)
