b

[...] GO3 + 1 kaps sylimaronu Posiłek 4: Twaróg , warzywa +olej lniany Kolacja I: łosoś + warzywa + siemie lniane Kolacja II: Twaróg + łycha siemienia interwał 100m/100m szybki trucht/szybki sprint. Ogólnie aż do porzygania biegałem, więc czuję się c***owo fizycznie, za to mega dobrze psychicznie. Jutro wracam do krk, i wreszcie pójdę na [...]

Wtorek 3.05.2011 TRAINING DAY DIETA & SUPLEMENTACJA: na czczo: 1 tabl. Spirodex Gaspari po 8 godz. 1 tabl. Spirodex Gaspari 1 posiłek twarożek ze szczypiorkiem, pomidory, pieczywo WASA 2 posiłek: 500 g piersi z kurczaka gotowanego, sałatka 2 kaps. Gold Omega 3 3 tabl. Anavite 1 tabl. Aspargin 3 posiłek Intra pro 50 g, jabłko, 50 g orzechów [...]

Sobota; 14.05.2011; Off DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Jajecznica, siemie lniane Posiłek II: Pieczeń wołowa, 80 gram makaronu, warzywa +2kaps GO3, 1kaps Sylimaron Posiłek III: Kurczak z rożna, ziemniaki, ogórki + 2kaps GO3 Posiłek IV: Schab, warzywa, 2kaps GO3 Kolacja I: Serek wiejski Pilos; siemie lniane Kolacja II: Serek wiejski [...]

Poniedziałek 16.05.2011 AERO DAY DIETA & SUPLEMENTACJA: na czczo: 1 tabl. Mitotropin Gaspari po 8 godz. 1 tabl. Mitotropin Gaspari 1 posiłek 50 g Intra-Pro Gaspari, 50 g orzechów włoskich 2 posiłek: 400 g dorsza, sałatka z fetą 2 kaps. Gold Omega 3 3 tabl. Anavite 1 tabl. Aspargin 3 posiłek 300 g dorsza, sałatka z fetą 5 tabl. Aminomax [...]

ND - 29.05 - DNT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 150g kurak 2 caps o3 Śniadanie II: 100g tuńczyk Obiad: 130g tuńczyk Obiad II: 150g kurak Kolacja: 5 jaj Kolacja II: 5 jaj całych 2 białka ps.chyba wczoraj zapomniałem wysłać wpiski bo otwieram dziś lapka a tam wszystko napisane a nie wysłane Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-05-30 [...]

Dobry wieczór:) Co to był za dzień!!! Okropny ,do dupy,chyba zaczyna mi dokuczać na wstrętna redukcja:-( Jedyne co mi dziś wyszło to trening:) Dieta I posiłek *omlet ( 6 białek,50g płatków,15g masła orzechowego) II, posiłek * 120g kury gotowanej ,warzywa - wszystko w galarecie * 6 desek żytnich ,III posiłek * 120 g kury gotowanej j.w. IV posiłek [...]

Dzień doberek :) Nie wiem jak Wy ,ale ja od 13 jestem już w Kielcach.Leże i odpoczywam i oczywiście pije wodę:) Wczoraj był ostatni trening,jutro weryfikacja ,potem ładowanko i powoli zbliżamy sie do tego dnia:)) DIETA - Środa I,II,III,IV posiłek * 100g kury V posiłek *50g wafli naturalnych TRENING - Plecy+ Barki - wszystkie ćwiczenia 5x20pow. [...]

Laurra - świńska masa? to jaka to? bo nie wiem ;P Czy wyuczone to nie wiem,bo czasem tez broją,ale kochane mordki <3 Anka - taka prawda,ale z masą przesadzić nie można ,bo potem się wygląda jak klops :P Cielu - ja kocham wszystkie zwierzaki i moje kotki nie są zdradliwe! No wiesz {{:-( Sylwia- imię dość zabawne jak dla kota .To mój ex ją tak [...]

Dobry wieczór kochani :D Cały czas myślę ,że dziś poniedziałek przez ten weekend w Opolu uciekł mi jeden dzień :) Szczerze to mogłabym tak spędzać więcej weekendów.Czysta przyjemność:)))) Przyznaje,że w troche p[odjadłam i nie będę się chwalić co wpadło,ale poszło tylko w bicka|-)|-)|-) A tak na poważnie ,to od jutra zaczynam kręcić cardio bo mi [...]

Dzień dobry kochani :) Jak Wami mija długi weekend?ciekawe czy tak jak u mnie? ;) W środę wyszłam na spontaniczne party z przyjaciółmi i okazało się ,że takie imprezy są najlepsze.Pośmiałam sie i potańczyłam trochę 8-) Wczoraj byłam na działce i razem z siostrą,szwagrem i koleżanka zrobiliśmy grilla.Wpadło kilka piw 8-O Bezalkoholowych [...]

Dobry wieczór kochani :D Piatek, piateczek, piatunio 8-) Szczerze to bardzo na niego czekałam bo ten tydzień mnie wykończył.Na szczęście jutro trochę się rozerwę na weselu koleżanki.Pytanie tylko jak będę tańczyć po tych hardcorowych nogach wczoraj.8-) Dieta *olet - 50g płatków ,5 białek, 20g masła orzechowego + kawa biała z mlekiem 0% *białko [...]

dobry wieczór mordy ;) Weekend był długi i pełen wrażeń i cheatów|-) Od piątku trochę weszło,nawet nie staje na wagę bo się boje ,ze to będzie największa waga w mojej historii.Trochę spuchłam,ale nie w sensie treningowym,co niektórzy pewnie zauważyli w Sopocie hahaah W piątek wieczorem zameldowaliśmy się w naszych apartamencie.Jeżeli można to tak [...]

[...] x14 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 110kg x12; 95kg x14; 72,5kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 480kg x12; 400kg x19 // głęboko 4) Odpychanie jednonóż na platformie 72,5kg @5 x12; 57,5kg @5 x15 // głęboko 5) Uginanie stojąc 42,5kg x12, 42,5kg x10x5 // rest pause druga seria 6) Odginanie w tył [...]

[...] // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 117,5kg x0; 102,5kg x14; 80kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 520kg x12; 440kg x18 // głęboko 4) Odpychanie jednonóż na platformie 80kg @5 x12; 65kg @5 x15 // głęboko 5) Uginanie stojąc 50kg x10, 50kg x10x5 // rest pause druga seria 6) Odginanie w tył dupsko SS [...]

[...] 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 117,5kg x12; 102,5kg x16; 87,5kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 560kg x12; 480kg x17 // głęboko 4) Odpychanie jednonóż na platformie 95kg @5 x12; 80kg @5 x15 // głęboko 5) Uginanie stojąc 50kg x15, 50kg x12x7 // rest pause druga seria 6) Odginanie w tył dupsko SS [...]

[...] x14 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 125kg x11; 110kg x15; 95kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 570kg x12; 490kg x17 // głęboko 4) Odpychanie jednonóż na platformie 102,5kg @5 x12; 87,5kg @5 x15 // głęboko 5) Uginanie stojąc 52,5kg x12, 52,5 kg x10x4 // rest pause druga seria 6) Odginanie w tył [...]

[...] x14 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 124kg x12; 110kg x16; 95kg x17 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 580kg x11; 500kg x18 // głęboko, rpe10 4) Odpychanie jednonóż na platformie 105kg x12; 85kg x15 // głęboko 5) Uginanie stojąc 54kg x11, 40kg x14 6) Suwnica nogi wysoko szeroko 200kg x12 x12 // 3sek [...]

[...] x15 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 127kg x12; 113kg x15; 98kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 590kg x11; 510kg x19 // głęboko, rpe10 4) Odpychanie jednonóż na platformie 110kg x12; 90kg x15 // głęboko 5) Uginanie stojąc 57kg x10, 43kg x14 6) Suwnica nogi wysoko szeroko 230kg x12 x12 // 3sek [...]

03.03.2020 Klatka + plecy: 1a) Butterfly 4x 60kg x19 / 75kg x17 / 90kg x15 / 70kg x22 1b) Ściąganie V 4x 85kg x15 / 95kg x11 / 100kg x8 / 80kg x16 2a) Wyciskanie Smith skos+ wysoki 4x 80kg 4x15 2b) Ściąganie nachwytem Hammer 4x 62,5kg 4x8 3a) Brama skos+ 3x 20kg 3x20 3b) Narciarz 3x 40kg 3x20 Cardio Rowerek 20min postwo ~140bpm Tragedia jednym [...]

[...] 4x10 6) Prostowanie nóg siedząc 4x 80kg 4x15 7) Wyprosty z linką wyciągu dolnego 4x 82,5kg 4x15 Cardio 30min rowerek wieczorem Zajechałem się dzisiaj mocno mocno. Siady nie wbite więcej więc wyraźnie już sił ubywa wraz ze spadkiem wagi. Małe zmiany, dzisiaj zmniejszyłem trochę objętość, za to dorzucę sobie trochę w inne dni żeby robić 2x tydzień [...]