b

DZIEŃ 70 DT 9 1a Wyciskanie na skosie dodatnim 4x6 R + 35kgx 6*6*5*5 R+ 35KG X 6*5 32.5kg 6*5 po 2 seriach miałam zmniejszyć ale pomyślałam: NIE !!!!! nie będziesz wiecznie mentalną kluchą-już dosyć#-P walczysz z tym... cieżarem i poszło :-} żałuję jedynie że nie zrobiłam serii dodatkowej z 37.5kg może ze 2 razy by poszło@-) 1b. Sciaganie drązka [...]

DZIEŃ 77 DT 12 i chyba już ostatni w tym cyklu 1. Wznosy bioder z placami na ławce 3x20 30sek 50kgx 20*20*20 60kg x 20*15+5 50kg x 20 sprawnie poszło ale ze zmniejszonym ciężarem@-) 2. przysiad wykroczny 3x8-10 90sek 3kg 10*10*9 3kg 9*9*8 bardzo ciężko bardzo!!! 3. przeciąganie wyciągu dolnego miedzy nogami 3x 12-15 45sek 25kg*15*15 30kg*15 [...]

Revan, taka niezobowiazujaca rada: jak masz bloga to umiesc link w podpisie

Rion10 no nie dziw sie 100kg to ciezar na "dziendobry" - tez na rozciaganie (zaraz dam w wypisce ) rozciaganie w tym obszarze musze miec kontrolowane, okazuje sie ze glebokie przysiady powoduja u mnie bole skurczowe w prostownikach mialem w tym roku nawet miesiac strasznego cierpienia kiedy te bole siegnely zenitu, powinienem byl [...]

Analizując Twoje treningi to tylko podziwiać skąd bierzesz energię i siłę? Ja trenując 4-5 tygodni na dużym % i juz czuję się wypalony a u Ciebie ciągle do przodu podobnie jak u Knife. Podziwiać Też chcę tyle w pasie

Knifeowi sam sie dziwie jesli chodzi o moje treningi to nie sa ciezkie przeanalizuj wyciskanie lezac : pon docisk z 5cm 15powt (krotszy ruch = szybsza regeneracja) sr pompki na poreczach wasko i plytko - laicik (trening leki przyspieszajacy regeneracjie) pt docisk z 5 cm na 8 powt (co jest na pewno innym bodzcem niz na 15p) pon2 pompki na [...]

Johnny wszystkie odpowiedzi masz w poscie z treningiem, nie powtarzaj sie albo ow pos po prostu skpiuje zebys doczytal po raz drugi, a jak trzeba to i trzeci pamietaj najwazniejsze - duza objetosc, wiele serii miętki nogi robię po plecach bo zakwasy po ciągach zazwyczaj nie pozwalają mi na konkretne siady - łapią mnie tez skurcze w dolnym odcinku [...]

tak, jesli masz wysokiej jakosci serwatke stracisz na podgrazniu jej, wiec poczekaj az ryz bedzie zimny/letni pozniej tylko wlaczyc mixer i gotowe

Wodyn podziwiam Cie za wiedze w tym sporcie(ktora chyba sam przez lata zdobywałes, bez zadnej szkoły) Życze przyrostów

gestosc to sprawa gustu ostre łopatki czym bardziej rozdrobnisz tym latwiej strawic King Kold link w podpisie nie działa Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-11-12 17:40:17

i bez tego mam jakos za malo czasu przykladowo typowa praca praca poza manchesterem (a czesto takjest) to wstawanie o 5-5.30 rano i powrot ok 7.00 ,nastepnie wessie wyrob z czasem by zdazyc na silownie ktora zamykaja o 9.00 ... a trudno znalezc dobra silke zamykana pozniej No ciężko ciężko, sam wstaje o 5, z tym że wcześniej niż Ty jestem w [...]

Wszystkiego naj Wodzu

Arcymon http://www.sfd.pl/Arcymon%2FBLOG%2FRozwija%C4%87_si%C4%99-t424070-s9.html#post2

Golem mial prace magistersk mial okres przerwy pozniej robil 15 10 5 "alternatywne pprogresje" , doszedl do dobrej formy nastepnie zaadoptowal trenng jakim Cwiczy Daniel Grabowski (trenuja razem) ostatnio mu poradzilem zeby juzzaczal zakladac koszulke gdyz wychamowaly sie postepy w wycisjkaniu RAW planuje jakis start w najblizszej [...]

WODYN jesli bys mogł obadaj @

tak zestaw A i B przeplatajace sie i uzupelniajace, miesnie ciezko cwiczone w zestawie A sa lzej cwiczone w zestawie B nacisk na miesnie i na zakresy ruchu bedace "slabymi ogniwami" 15A 10B 5A 15B 10A 5B

brak podkladek to ryzyko ze glebokosc uzyskasz za pomoca kociego grzbietu A to dlaczego? Cały problem polega na rozciągnięciu dwugłowych... Jeśli się używa podkładki to nigdy się ich porządnie nie rozciągnie. Oczywiście mówię tu o ciężarach które ja kiedyś siadałem, czyli rzędu 100kg+. Nie wiem jak to jest siadać 200kg . apokalipsa, nogi to tak [...]

Ciekawa dyskusja się wywiązała. Co do butów Grabowskiego to on na filmiku używa butów do przysiadów(tych podwyższonych). Może słabo widać ale jednak je ma Radosuaf - jeżeli siadasz głęboko bez podkładek to nie ma problemu i nie wiem po co się kłócić. Wodyniowi trzeba przyznać rację z tym, że rozciągając dwugłowy uda rozciągami reszte grup [...]

RafaL-eX WODYN, pytanie co do WL wyciskam stylem trojbojowym chce dodac wyciskanie od deski, bo gorna faza ruchu jest gorsza niz dolna, sztanga dochodzi do polowy wycisku i nie daje rade sie przebic ile cm deska ? gdzie to dorzucic? oprocz wl robie jeszcze gorny skos, pompki na poreczach i wycisk wasko poniedzialek - skos, porecze sroda - wasko [...]

St Pierre jak wyzej http://www.sfd.pl/Sniv_%2F_Blog%3A_Lifting_gets_me_High-t450694.html