b

b/t/w nie liczyłem, ale po jutrzejszych zawodach policze i dodam

ja mam 34 w bicu też bym się z żadnym tłuściochem nie zamienił ( proste i logiczne) ello A B S

nie rozumiem.. Za dużo dałem ćwiczeń ? czy w A i B mają być takie same ćwiczenia ?

[...] Klatka piersiowa: - rozpiętki na ławce: 12/12 - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8 Barki: - wyciskanie sztangi stojąc: 12/10/8 - unoszenie sztangielek w bok: 12/12 Tricepsy: - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10 Plecy: - wiosłowanie sztangą: 12/10/8/8 Nogi: - przysiady ze sztangą: 12/10/8/8 Bicepsy: - uginanie [...]

[...] Klatka piersiowa: - rozpiętki na ławce: 12/12 - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8 Barki: - wyciskanie sztangi stojąc: 12/10/8 - unoszenie sztangielek w bok: 12/12 Tricepsy: - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10 Plecy: - wiosłowanie sztangą: 12/10/8/8 Nogi: - przysiady ze sztangą: 12/10/8/8 Bicepsy: - uginanie [...]

[...] ławce: 12/12 - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8 Plecy: - wiosłowanie sztangą: 12/10/8/8 - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max Barki: - wyciskanie sztangi stojąc: 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek w bok: 12/12/12 Bicepsy: - uginanie ramion stojąc z hantlami: 12/10/8 - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 12/10/8

Jak wyżej - kasza/ryż/makaron(dużo ww) + mięso/ryby(b/t). Dobrej masy nie nabierzesz w tydz. trzeba na to zdecydowanie więcej czasu. Nic nikomu nie przychodzi łatwo. Wg. Ciebie tobie jest trudno przytyć - co mają powiedzieć osoby z otyłością którym trudno jest zrzucić balast? Są lepsze sposoby na wzrost masy niż ciastka i boczek. Wystarczy trochę [...]

patrzac w Twoj dziennik treningowy w 5 miesiecy przytyles tylko 0,5kg? jak to mozliwe? ja bym skupil sie tutaj na podstawie podstaw. wrzucil 3 razy w tygodniu 1.przysiad 2.Podciaganie na drazku+wioslo 3.Martwy co drugi trening 4.wyciskanie zolnierskie 5/6 nic tric w superserii i tyle bez kombinacji, b

Więc tak wygląda mój wstępny plan: A 1. Przeskoki: 4x20 2. Burpees: 3x15 3. Przysiady z wyskokiem: 3x20 - juz mas zdwa wyzej dynamiczne ruchy, wiec pozostalbym przy klasycznych przysiadach 4. Pompki na jednej ręce: 3x10 5. Pompki diamentowe: 3x15 6. Pompki w staniu na rękach: 3x8 -mozna uzupelnic wznosami w przod z hantlami barki 3x15-20 7. [...]

Haddi smiejez sie? to moze jeszcze od rauz powiedz ze branie testosteron uw tak mlodym wieku bedzie b. zdrowym rozwiazaniem>??? sory ale ja patrze takze na zdrowie ...

3200moje zapotrzebowanie wynosi a teraz dieta po przerobce:) b t k kcal 8:00 1 platki owsiane 11 7 65 360 ostrowia 30 2 2 100 oliwa 0 20 0 175 jablko 0 0 10 35 10:00 kasza 12 0 80 380 tunczyk 25 2 0 105 oliwa 20 175 11 trening Po treningu12:30 3 hard mass 30 1 [...]

A: - przysiady na poczatek B: - wykroki na poczatek - rozpietki zastapilbym jednak jakims wyciskaniem Tak ogolnie to: - francuz, prostowanie w opadzie, uginanie w podporzeo kolano- te cwiczenia zastapilbym jakimis wielostawowymi cwiczeniami - brak mi jakiegokolwiek podciagania na drazku - unoszenie w przod zamienilbym miejscami z podciaganiem [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 16 3) waga/wzrost 180/ 74 kg 4) staż treningowy dopiero zaczynam 5) cel cyklu zrzucenie tkanki tłuszczowej i nabranie lekkiego zarysu mięśni 6) stosowane już wcześniej suplementy żadne 7) stosowane wcześniej spalacze żadne 8) suplement stosowane [...]

Jak na rok to koleś wygląda b.dobrze. Ale wkońcu koksował no i jest cyganem . Ten bicek 3 razy w ciągu dnia czy jakoś tak też mnie rozwalił. Dajcie spokój Nie ma omki nie ma mety więc wp******a miś kotlety!!!

A tric za duzo podciąganie sztangi w szerokim uchwycie do klatki zamiast przyciąganie hantli do brody B daj przysiady zwykłe wybierz pomiedzy hack a wykrokami jedne wspięcia wywal wiosło hantlą wywal

[...] górę czy w dół Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na podporze tyłem niestety nie mam już poręczy, źle mi się napisało w pierwszym poście Plecy: - Dzien Dobry 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: [...]

A: Hantle skos w górę czy w dół ? Ok wywalę Dzień Dobry ale wtedy będę miał w ten dzień mniej ćwiczeń na plecy, a w zasadzie tylko 1 - podciąganie - nie za mało to ? ( no + jeszcze MC na prostych) B: ok zmieniam bicepsy na mlotkowy

Ale tam gdzie masz dzień dobry masz przysiady a one wystarczą żeby zmęczyć prostowniki Wyciskanie zawsze zamiennie jak w B masz skos to w A płaską pozdro

jednak nie chce się redukować, bo wyglądam chudo. Mam mało mięśni, więc redukcja byłaby trudna. Zamierzam teraz masować, a po kilku miesiącach spalić około 2 kg, które mam w okolicy brzucha. S.m.p.a, myślisz, że to dobre rozwiązzanie? Rozpisałem sobie dietę, koło 2.5 białko, tłuszcz 1, węgle koło 4. Tylko jem na oko. Spożywam około 8 rodzajów [...]

Ponownie: wiem o tym dlatego go dodam. Chciałbym wiedzieć ile do tego B/W/G i kacl dodać/odjąć żeby możliwie nie rezygnować z cardio.