b

A10 by Wodyn 0,8 x A5 1. Dociskanie 10cm deska - 135x8 2. Przysiad - 152x10 3. Wznosy bokiem + wyciskanie - 27kg 4. wiosło półsztanga - 102kg 5a. wyc. głową w dół półtoraki - 95kgx9 5b. ModWod - 35kg 6. uginanie leżąc - 65kg 7. przedramię, łydka, brzuch - zrobione Wrażenia 10/10: 1. zapas i to znaczny 2. tu wprawdzie wyglądało , że ciężko [...]

rozpiska z (sobota)3 dzien pietnastek : Przysiad ze sztanga 1s 15x48kg +8kg martwy ciag proste nogi 1s 15x48kg +8kg prostowanie nog na maszynie 1s 15x40kg +10kg uginanie nog na maszynie 1s 15x30kg +10kg wyciskanie sztangi na plaskiej 1s 15x38kg +8kg wyciskanie hantli na skosie gora 1s 15x14kg +4kg wyciskanie hantli na skosie dol 1s 15x14kg [...]

Wydaje mi się że z czegoś powinienem zrezygnować bo lekka nadwyżka, ale z resztą sami oceńcie. Posiłek 1: 7.20 1.Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 69,3 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g [...]

Zbiłem to trochę, myślę że tylko białka jeszcze trochę za dużo ale nie wiem gdzie ująć żeby nie było źle, wskazane podpowiedzi. Posiłek 1: 7.20 1.Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 69,3 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 [...]

[...] nr 12 (koniec drugiego makrocyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening:http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s7.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40 (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=2xjkJgKxf9E OPINIA: Jak na filmiku, bez problemów. [...]

[...] na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: klata, plecy - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/75,80,80,85,90/ -3 minuty - Wyciskanie hantli na skosie 2/10,8/24,27.5/ [...]

[...] 100*6/ 102,5*6 / 105*6/102,5*5 110*6/ 112,5*6 / 115*6/117,5*5 120*6/ 122,5*6 / 125*5/132,5*5 130*6/ 132,5*6 / 135*5/147,5*5 140*5/ 142,5*4 / 145*5/ - lepiej , łatwiej , głębiej , dynamiczniej niż w zeszłym tygodniu stał za mna Artur więc sprawiedliwie oceniał. Był zapas , odpuszczam na przyszły tydzien spokojnie martwy ciung 60*6/ 65*6 / [...]

Trenowanie 7 dni w tygodniu napawa Cię przerażeniem? Jesteś profesjonalistą i chcesz osiągać maksymalne wyniki? Nie pękaj- BCAA Xplode sprawi, że perfekcja dopadnie Cię szybciej niż myślisz a konkurencja pozostanie daleko w tyle! Sprawdź to- BCAA Xplode to sprite, reszta to pragnienie. Pragnienie nie ma szans! Odpowiedzi: 1: BCAA Xplode to aż [...]

1. Hasło Zima się zaczęła... Czas na wielki wykop mega siły w organiźmie... Z BCAA Xplode żaden trening nie będzię normalny... SPRAWDŹ!! BCAA Xplode od OLIMPU!! 2. Rozwiązania 1. BCAA Xplode to aż 6000 mg najwyższej jakości BCAA w każdej smakowitej porcji, wzbogaconych odpowiednią dawką l-glutaminy oraz wit. B6 , która wspomaga organizm w [...]

[...] CIEBIE! BCAA Xplode -6000 mg najczystszych, krystalicznych aminokwasów BCAA w porcji. II. 1.BCAA Xplode to aż 6000 mg najwyższej jakości BCAA w każdej smakowitej porcji, wzbogaconych odpowiednią dawką l-glutaminy oraz witaminy B6 ,która wspomaga organizm w procesach wytwarzania energii. 2.Firmą, która jako pierwsza stworzyła technologię [...]

Lepszym wyjściem byłoby przejęcie system punktacji z wyścigów MotoGP Serwis AUTOSPORT ujawnił, że szef zespołu McLaren – Martin Whitmarsh został wybrany na następcę Luki di Montezemolo na stanowisku prezesa Stowarzyszenia Zespołów Formuły 1 (FOTA). Po spotkaniu w Monako Komisji Formuły 1, szefowie zespołów udali się na zebranie FOTA, by [...]

Czwartek 10.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/5,7.5,10,10,10/ -3 [...]

[...] niecała minuta. Hack przysiad: 67,5x5 (65) 85x5 (82,5) 102,5x5 (100) Martwy ciąg: 135x5 (130) 145x5 (140) 155x5 (150) 165x5 (160) FILM 175x5 (170) FILM SS Klata: (dziś 3ss bo były pompki na poręczach) 1ss x 5powt x 34,5kg + 2ss x 5powt x 32,5kg (poprzednio 3x32,5kg + 2x30kg) SS Biceps: 2ss x 5powt x 32,5kg + 1ss x 5powt x 30kg (poprzednio tak [...]

Orlando zadyszki chyba dostało, Marcin łącznie w dwóch meczach zagrał niecałe 11 minut, nieciekawie to wygląda... Nadchodzący wtorek będzie pierwszym dniem w tym sezonie, gdy ponad 70 podpisanych latem wolnych agentów będzie mogło zmienić przynależność klubową. Serwis ESPN wymienia wśród nich Marcina Gortata, ale nie wróży mu zmiany barw w trakcie [...]

HASŁO: - BCAA Xplode - prawdziwa BOMBA aminokwasów rozgałęzionych -Precz ze zmęczeniem! Precz z katabolizmem! BCAA Xplode ~ eksplozja energii dla każdego. Daj szanse swoim mięśniom! 1. BCAA Xplode to aż 6000 mg najwyższej jakości BCAA w każdej smakowitej porcji, wzbogaconych odpowiednią dawką l-glutaminy oraz witaminę B6 , która wspomaga organizm [...]

[...] . T5:8x66kg/6x71/6x76/ prostowanie ramion sztanga lamana 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy T1:12x30kg/10x30/8x40 . T5:8x50kg/6x52,5/6x55 ....+ kilka filmoof: http://www.youtube.com/watch?v=IKTZItlMebk zawsze to inaczej widac niż fota: http://www.youtube.com/watch?v=DU810TX7gvc …tricepsik http://www.youtube.com/watch?v=QUXqCuik52U I dwa [...]

[...] + 1ss x 15+11powt x 21,5kg + 1ss x 15+9powt x 21,5kg (poprzednio 1x15+9 x 23,5kg + 1x11+9 x 21,5kg) SS Biceps: 3ss x 15powt x 27kg (poprzednio 2x27kg + 1x23,5kg) Rotacja barków: 2 x 15powt x 5,25kg + 3 x 15powt x 3,5kg SS Triceps: 3ss x 15powt x 35kg (poprzednio 3x32,5kg) Po treningu bieg do domu - 7,5 minuty. Komentarze: - przysiady - [...]

[...] dla Twoich mięśni, tylko z BAA Xplode II. Poprawnie odpowiesz na poniższe pytania: 1. BCAA Xplode to aż 6000 mg najwyższej jakości BCAA w każdej smakowitej porcji, wzbogaconych odpowiednią dawką l-glutaminy oraz WITAMINA B6, która wspomaga organizm w procesach wytwarzania energii. 2. Firmą, która jako pierwsza stworzyła technologię [...]

Były prezydent FIA – Max Mosley zdradził gazecie "Daily Telegraph", że prawdopodobnie mógł zapobiec przynajmniej jednemu odejściu dużego koncernu z Formuły 1, gdyby osobiście wyjaśnił osobom z zarządu korzyści płynące z jego planu ograniczenia budżetów zespołów. Prawdopodobnie popełniłem jeden duży błąd – pisze [...]

[...] napisałem posta ok godziny 15 i teraz wchodzę i patrze na forum i go nie ma ? , ale wogóle widziałem że coś SFD szwankuje, strony się nie otwierają itd.. ale naszczęscie sobie zapisałem w Wordzie tego posta hehehe takze juz go wklejam DZIEŃ NR: 29 MAŁE PODSUMOWANIE ! Podaję moje przyrosty po miesiacu zmagań: Wszystko mierzone dziś rano na [...]