b

w A" jest ok, zamiast ściagania daj podciaganie lub wioslo w B" przysiad przedni mc na daj unoszenie bokiem biceps" młotki Ogólnie bardzo ładnie, jednak staż0 może na początek 4-6 tyg FBW 1 zestaw?

Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 500g /daj ser biały Płatki owsiane - 50g Otręby pszenne - 50g Banan - 100g /daj warzywa Orzechy włoskie - 30 Olej Lniany niskolinolenowy - 15 ---------------------------------------------- II Śniadanie: Chleb żytni razowy - 100g Jaja kurze całe - 150g Śledź solony - 60 Marchew - 70 Jabłko - 70 /daj kapustke [...]

B-50 nareszcie ktoś sie dobrze odezwał ;] Znam tylu chłopa co biło biło dochodziło do 45 max i więcej nie mogli z siebie wydusić :) w dodatku nie była to żyłka FloydMaywe wyciskasz 214 na samych odżywkach? Hmm to jakby Ci dać koksu to Pudzian przy Tobie jest misiem puchatkiem

Ściągnąłem sobie ten dziennik posiłków Vitalmaxa i ustaliłem sobie dietę na jeden dzień ( chodzę do szkoły i nie mogę dostarczyć wszystkiego tak jakbym chciał ) i wyszło mi B/T/W na kg ciała : 2/3,5/1,5(nie tak jak być powinno niestety) . Zrobiłem bilans podajże -300. Z kasą coś się wykombinuje :) Zmieniony przez - Kornel91 w dniu 2009-03-24 [...]

Aktualnie jakieś 2300kcal 180g B, 50-60 tłuszczu i reszta wegle:) Czyli w planie pozamieniac tylko niektóre ćwiczenia? Jakbyś to rozłożył?

pogratulować sukcesu KSW, baba z brodą sprzedana. Kto jednak nie zdobył biletu na to "wydarzenie" może jednak wybierze się 14.11 do Gdyni na prawdziwą imprezę MMA/K1 w międzynarodowej obsadzie (Beast of the East - Grabowski vs Overeem). Może nie bę∂zie pani Herbuś, braci Mroczków, Jolanty Rutowicz, zakatarzonej Marysi Wałęsówny [...]

Trzeba liczyc b/ww/t ale jest to tylko szacowanie a nie pewne dane , wiec najpiew celujemy w jakis punkt a potem robimy korekty Wazyw daj po te 100g chociaz Ryz bialy jest najbardziej przetworzonym z ryzy , ale nie oszukujmy sie kto na tym nie robil masy kiedys takze jak masz to szamaj a jak trafisz jakas promocje na inne to rob zapasy Do [...]

Ok dziekuje za pomoc.. poczekam na zrodla a moja cała wiedza pochodzi tylko i wyłacznie z sfd na temat odchudzania wczesniej bazowałam na mitach typu tyje sie od tłuszczy.. i rewelka diecie 100kcl i mniej.. Nie mam w zwyczajach odchudzac sie jakos 2 lata temu wazyłam 78kg odstawiłam pepsi i troche cukru i schudłam do 60 pozniej to utrzymałam rok [...]

oliwa z oliwek nie zawiera prawie zadnych ilosci Omega-3 to taka uwaga na marginesie ciesze sie ze pasuje c dieta niskoww - powodzenia YYYYY POWIEM SZCZERZE ZE MNIE ZASKOCZYLES - BO MYSLALEM ZAWSZE ZE MA HEHEHE COS MI SIE POMYLILO CHYBA Z LNIANYM.... PROSILBYM CE W TAKIM RAZIE O ROZPISANIE (JAK BEDZIESZ MIAL CHWILKE) - JAKIE NNKT POSIADA OLIWA [...]

Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: jest rozpisz dokladnie, bo po zdjeciu nie widac by bylo

Trening podzielony na trzy wykonywany 5 razy w tygodniu. W tym cyklu nastawiony na rozbudowę przede wszystkim barków, nóg oraz pleców. Klatka, biceps oraz triceps biorą na wstrzymanie. trening A plecy 2 ćwiczenia po 3 serie 8-10 powtórzeń i 2 ćwiczenia po 4 serie 10-12 powtórzeń klatka 1 ćwiczenie 4 serie po 12-15 powtórzeń biceps 1 ćwiczenie 4 [...]

To Carbo w diecie jest niedobre? przeciez idealnie się ułożyły kcal, b, t, w. Tak w ogóle to w dniu nietreningowym nie planuję pić carbo przez kcal będą mniejsze, ponieważ tego dnia raczej nie będę wychodził z domu z pewnych przyczyn. Teraz muszę się zabierać za dietę w dniach, w których bede na uczelni, a pięknie to nie wygląda: PON 8:00-16:40 [...]

OK. Kurczę, dziś znowu jestem głodny... czym mam podnieść kalorię? b/t/w?

Ok. Mam pytanie odnośnie treningów, jak nie chcecie odpowiedzieć to zrozumiem. Czy to prawda, że trening na redukcji bądź na masie może być identyczny, ponieważ tak naprawdę to liczy się dieta i proporcje b/t/w?

nadwyzka kalorii = czegos za duzo, masz b2.8, w5.8, t1.3 /kmc b nie przekraczałbym 2,5g, daj 2,2-2,5max! zbij w do 5 i tnij jak bedzie zalewac, tez tak mowilem a jednak mi troche zalalo brzuszek przy w5 i tne tak jak mi s.m.p.a. zalecil i widac efekty. ;] t jak chcesz mozesz podbic do 1.5 ale nie koniecznie.

%-) Trening Cienki, wpisz zapotrzebowanie na B/T/WW, wrzuc diete tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Tego rodzaju maszyny nie są miarodajne - daruj sobie. Sugeruj się ogólną kompozycją sylwetki. Mając 140g węgli w diecie nie sprawiasz, że stosujesz dietę B-T.

FBW dwa zestawy: ZESTAW A: <<TU MOŻE DODAĆ MC>>??? 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 8=8<6=6 2.WSPIĘCIA SIAD SZTANGA 4s od palenia 10 powt. 3.WIOSŁO SZTANGĄ 8=8<6=6 4.WYCISKANIE NA SKOSIE SZTANGA 8=8<6 5.WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWA 8=8<6 6.WYCISKANIE SZTANGHIELEK SIEDZĄC/LATNIE? 8=8<6 ? 7.FRANCUSKIE SIEDZĄC JEDNO/OBU RĄCZ? 8=8<6 [...]

Słabo, brakuje podstaw. Szukaj FBW z podziałem na A/B na samych podstawowych ćwiczeniach.

Tak to u mnie aktualnie wygląda. Jeszcze dzisiaj trening obwodowy i już od poniedziałku wracamy do poprzedniego planu treningowego . https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/v/1381132_576223339109539_1797646054_n.jpg?oh=3d2dac97e076d2e820b1c70372385cff&oe=52641C73