b

bron boze ----- WOLNY STRZELEC - Z WYBORU NIE Z "PRZEZNACZENIA" ----- BLD SZATNI Działacz spłeczny, Je.bać "system" (nie chodzi o windows )

Wiem ze Ty zartujesz ale Camela ma bana dokładnie 24-go ----- WOLNY STRZELEC - Z WYBORU NIE Z "PRZEZNACZENIA" ----- BLD SZATNI Działacz spłeczny, Je.bać "system" (nie chodzi o windows )

przereklamowane Pimp B.la.st sobie dobrze radzi podobno ;)

Czyli w takich proporcjach będzie git?:ok.3000-3200 kcal B:160 W:391 T:92 . Licząc że jestem ekto i pracuję fizycznie.

============================================= PONIEDZIAŁEK ============================================= Rozgrzewka 20 min 1. Przysiady z obciążeniem 2. Pompki 3. Przeskakiwanie ze skrętami w miejscu (hantle na wysokości brody i łokcie wysoko) 4. Scyzoryki 5. Fedor Punch (coś jak bieg bokserski ale zamiast hantli sztanga) 6. Pajacyki 7. Haki z [...]

po co wprowadzanie C,D? Zrób sobie zwykle A/B lub podział na A1,A2,B1,B2. Plan przeładowany, klata w tyg wychodzi 16s, 14 to już świat... Zrób tak byś mial 12s na klate jak i na pozostałe patie(nogi,plecy) na małe daj po 8-10s(biceps może być 3s) zdr

silva potwierdził ze nie wystąpi niestety info z b.wiarygodnego zródła subfighter.com

[...] : przyrost masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszcz. Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : b/ww/t 150/260/25 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : INKOSPOR X-TREME Creatine, xtreme anticatabolix Ostatnio przerabiany plan: j.w Ciężary w podstawowych [...]

Trenuj z ciężarami(spięcia z talerzem za/przed głową, dociąganie kolan z hantelką między stopami itp) 2x w tygodniu, np. poniedziałek i piątek. A przede wszystkim - obniż poziom tłuszczu. Nawet kiepsko rozwinięte mięśnie brzucha prezentują się b. dobrze przy dobrym odtłuszczeniu :) Zmieniony przez - bucefau w dniu 2010-08-14 12:20:09

Posiłek 6:00 Płatki 50g +Mleko 250 ml II Posiłek : Udo z kurczaka pieczone bez skóry 150 + sałatka warzywna III 12:40 Tuńczyk w oleju 130g + Chleb razowy 100g IV 15:00 Filet z Kurczaka gotowany na parze 100g +Ryż lub kasa 50g + Sałatka warzywna V Posiłek kolo 20:00 Pieczywo pełnoziarniste Twaróg półtłusty + Białko na noc 30 gram Wychodzi mi 2300 [...]

Wszystko zależy od michy tzn. trochę kg pewnie wpadnie, ale będą to głównie mięśnie, woda. To normalne. Poszukaj sobie jakiegoś FBW w dziale. A rzeźbić to będziesz sobie mógł za ładnych pare(naście kg). Teraz zadbaj o michę tym bardziej, że dojrzewasz, dobry trening a na pewno sylwetka się poprawi. A jeżeli nawet wskoczy Ci te parę kg to dobrze. [...]

Jak byś się uparł (stosując dietę na masę) i pił tego np. 4 porcje (32g białka) jako dodatkowy posiłek na raz to pewnie tak- ale szanujmy nasze żołądki ;). Ja na Twoim miejscu (budując masę) unikałbym wszelkich produktów na odchudzanie.( nie wiadomo, czy nie ma tam jakichś szczątkowych substancji przyspieszających spalanie) itp. - a to, jeśli [...]

Serie robocze? nie rozumiem, tzn ta ilość serii którą wypisałem jest to już cała ilość serii którą będę wykonywał (trening 3x w tygodniu więc wiadomo A/BA; BAB). Jeżeli chodzi o trening A tzn mam zrobić serie łączoną na bok barków czyli na bramie i hantelkami + wyciskanie hantelek na raz? Bo Wyciskanie juz mam w treningu B.na barki? Uginanie [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 167 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa 84 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia, basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]

możliwości jest b.dużo. za dużo węgli, inaczej mówiąc zła dieta za mało ruchu tłuszcz też częściowo jest bo gdyby go nie było to mięśnie były by widoczne. po drugie możliwe, że masz taką budowe... mięśnie brzucha też rosną, też się pompują, nawadniają i gdy przykrywa je warstwa tkanki tłuszczowej to tak wygląda. ogólnie naprawde szczerze powiem [...]

Grabarz dzięki za zainteresowanie. Rzeczywiście nie jestem największy jak na swoje lata. Ale też w kulturystykę zacząłem się bawić dopiero przed 5 laty. Wiesz tak dla zdrowia bo mnie plecy napie*****y w pracy od stania 12h przy stole. Ważyłem wtedy 58 kg, w bicepsie miałem 29cm!! i wyciskałem prawie 45kg na płaskiej ławce. Jestem mimo wszystko [...]

Na seminarium z Sensei Erikiem Paulsonem będzie dużo stójki oraz parteru.Kombinacje + obalenia oraz wiele wiele dźwigni i ucieczek np z gilotyny Sensei Erik Paulson to to czołowy trener dzisiejszego MMA.Trenują z nim Brock Lesnar Josh Barnett w przeszłości ken Shamrock i wielu naprawdę dbrych fighterów. Jego seminaria ciesza się zawsze wielkim [...]

Pamiętaj, że przez dwie serie rozumiesz tak : robisz dwie serie ćwiczenia A, potem dwie serie ćwiczenia B itd. Ale to tylko tak, abyś nie popełniał błędów. Mnie przy G nap******a cały brzuch, a robię na pewno poprawnie

Jeśli zrobie 8 powtórzeń ćwiczenia A6 po raz kolejny mam sprawdzic ile zrobie powtorzeń ćwiczenia B i jesli zrobie 5 do 8 powtórzen to moge przejść do DRUGIEGO PROGRAMU TRENINGOWEGO a dopiero gdy zrobie POWYŻEJ 8 to moge PRZEJSC DO II POZIOMU a to całiemm inny trening :)

[...] 75 kg mam mieć dietke. Jem jem, ale powiem Wam, że juz naawet nie chodzi o diete, odkąd przeczytałem ta książke i zrozumiałem to co tam pisze najzwyczajnie w świecie o siebie dbam, tak bym to ujął ta metoda bardz mnie zadowoliła Wazzup - ten filmik co kolęś cisnie 278 (chyba) powtórzeń ćwiczenia B mnie zszokował ja ledwie 4 wyciągne a ten [...]