b

[...] 8p x 48/8p x 58/8p x 68(+2) 4. Wiosło hantlą 10p x 20/10p x 22/10p x 26(ok ) 5. Szrugsy z hantlami 10p x 26/12p x 20/12p x 20 (następnym razem maszyna) wrażenia: trening był zrobiony po 7 godzinach jazdy pociągiem w te i we wte i do tego o 21. Mimo, że byłem zmęczony, a zjadłem do godziny 19 tylko omleta, kanapkę i kebaba, to i tak trening [...]

Trening B: MC SUMO, coś chyba źle robię, bo w ogóle nie czuje, jak pupa pracuje, przy zwykłym bardziej odczuwałam. Brzuszki leżąc na boku, tutaj podobnie, żadne spięcia, czy napięcia, mimo wciąganie brzucha i odrywania dość wysoko głowy od podłoża,a nogi powinny tworzyć kąt prosty w zgięciu@@-) próbuje, kombinuje i coś nie wychodzi... Miska: [...]

[...] Dzięki ci Matko Boska Redukcyjna, że trafiłam na forum sfd:-)) Dziękuję Rudej za to że na początku doprowadziła mnie do pionu i ustaliła rozkład i trening. Dziękuję Obli że przygarnęła mnie pod swoje skrzydła i miała cierpliwość do moich pytań i marudzeń, że potrafiła przywalić co z kolei mobilizowało mnie do walki z ciężarami (dzięki [...]

SoQl20 - dobra sylwetka na zdjęciu gratuluję. Za uwagi dziękuję, po zmianach wygląda to tak: Dieta 27.08 waga wyjściowa 90kg 6:00 100g płatki owsiane + 10g masło orzechowe+ 30g syntrax+55g masacra(DT)+10g glutamina+ 10g bcaa (DT)W:98 g B: 57g T:13,5 g+1 kaps metka / (DNT) W:65g B:37g T:13,5g+1 kaps metka 7:00 Trening 9:00 10g glutamina+ 10g bcaa+ [...]

[...] 21kg x30 23kg x30 Odwrotne wspięcia 3s x20 x20 x15 Wspięcia siedząc 3s 60kg x30 70kg x30 80kg x30 Po odwrotnych wspięciach już miałem kończyć trening, ale przypomniałem sobie, że wczoraj olśniło mnie i wymyśliłem dobry sposób na wspięcia siedząc. Wcześniej kładłem sztangę na kolana i mnie wqurviała bo kolana bolały. Teraz wykorzystałem maszynę [...]

DT 6 po wczorajszym czicie dzisiejsze wizyty w WytwórniCzekolady przekroczyły normę%-) nadal wszystko boli. zaczęły doskwierać lędźwie. ale to już nie tak zakwasowo. boję się dalej je męczyć. zwłaszcza RDL. zastapić czymś? czy wziąć mniejszy ciężar? tak się zastanawiałam od czego. zgubiłam technikę? ale robię te treningi 5x w tyg i nigdy tak nie [...]

klata+barki ilość porcji 3 - pompa 5/10 - pobudzenie 8/10 - skupienie 10/10 - smak 7/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 9/10

bic+tric+przedramie ilość porcji 3 - pompa 9/10 - pobudzenie 8/10 - skupienie 10/10 - smak 7/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 9/10 praktycznie zmienia sie tylko jakosc napompowania miesnia, zalezy to od wielkosci danej partii miesniowej. reszta bez zmian, dla mnie bardzo dobry produkt.

Wczoraj odwiedził mnie kolega zwierz77 była okazja zrobić razem trening tricepsów i bicepsów. Myślę,że konkretnie je skatowaliśmy%-) od jakiegoś czasu chodziła za mną seria potrójnie łączona na bicepsy no więc była okazja podzielić się z kimś bólem;-) 1.Prostowanie ramienia z linką wyciągu(podchwytem+nachwytem) 3serie: 1 seria x 20/15powt. 2 seria [...]

Dobra jedziemy z tym koksem:-P Rozkład partii: poniedziałek klatka wtorek plecy sroda wolne czwartk biceps triceps piatek nogi sobota barki Plan treningowy na najbliższe 12 tyg: Klatka: 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym [...]

Trening biegowy: 16km, w tym 5x interwały,cosik mi się wydłużyły do 1km, ale tak mi fajnie się biegało w tym tempie, że ciągnęłam do 1000m%-) Tętno:168/189HRmax Nie wiem, czy to efekt wzmocnienia mięśni, progresu w ciężarach, spadku fatu ale po prostu ostatnio nie to, że lecę a frunę na treningach }:-( Miska: wiem, że z węglami pojechałam, ale [...]

Witam. Trening piatkowy(24.08)Barki + bieganie Barki 1.Wyciskanie hantli na siedzaco 24kg/12, 26kg/10, 30kg/6, 30kg/6 +4kg 2.Unoszenie ramion w opadzie 14kg/13, 16kg/12, 18kg/8, 18kg/8 +2kg 3.Wznosy hantli bokiem stojac 14kg/13, 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8 4.Wznosy hantli do prezodu stojac 16kg/9, 16kg/9, 16kg/, 16kg/6 5.Szrugsy stajac, sztanga [...]

Od dziś zaczynam siłownię, więc trzymajcie kciuki :) W piątek byłam na spotkaniu z miłym panem, który starał się jak mógł by wytłumaczyć mi co z czym i jak :-). Po lekturze Waszych dzienników postanowiłam zmienić koncepcję - na trzy wizyty tygodniowo na siłowni. Pokazałam Panu trening dla zielonych, który wydrukowałam bo przecież nigdy nie byłam [...]

[...] 70 x 10 90 x 10 110 x 10 martwy ciag 50 x 10 70 x 10 90 x 10 110 x 10 130 x 10 wspiecia na palcach 110 x 10 120 x 10 130 x 10 uginanie nadgarstkow 40 x 10,10,10 brzuszki + 8kg x 10,10,10 Jak widac dolozylem juz troche ciezaru, ale jeszcze byl spory zapas ;-) Dzis po treningi wrzucilem juz aminokwasy z activlab. Poki co to jedyny [...]

Dont jeszcze dużo roboty;-) Dzięki Ovejko:-). Lucy Ty młodzieniaszek to Ci szybciej rośnie%-) ale nadgonimy/-)_ Dziękuję Żyrafko,miło że wpadłaś,pozdrawiam};-). 27.08.2012 DNT Miska: -sernik(twaróg,mielone migdały,jajko), -makaron pełnoziarnisty,wołowina,cebula,cocobran,przecier pomidorowy,ogórek,sałata,szczypior,pomidor,olej z pestek winogron, [...]

[...] 2-0 Wisła Kraków - Polonia Warszawa 20:30 2-0 1 września 2012 Korona Kielce - Lechia Gdańsk 13:30 2-1 Widzew Łódź - GKS Bełchatów 15:45 2-0 Jagiellonia Białystok - Zagłębie Lubin 18:00 1-1 2 września 2012 Lech Poznań - Górnik Zabrze 14:30 2-1 Śląsk Wrocław - Ruch Chorzów 17:00 1-0 3 września 2012 Legia Warszawa - Podbeskidzie Bielsko-Biała [...]

27.08 poniedziałek micha: - omlet z borówkami, kokos - łosoś, brokuły, orzechy, marchewka - pomidor, indyk,oliwki, kapary, szpinak, oliwa - szpinak na mieście nie wiem z czym, lampka czerwonego wina - masło nerkowcowo-kokosowe, seler naciowy, jajo 28.08 wtorek micha : - omlet z mailnami, migdały, olej kokosowy - bitki wołowe, pomidor, fasolka [...]

Ajjjj, co to był za dzień bez treningu, ale pełen wrażeń, ze względu na urodzenie się bratanka, jestem SZCZĘŚLIWĄ CIOTECZKĄ8-)8-)8-)8-)8-) Miska: Warzywa: ogórek, sałata cebula czerwona, pomidor Przyprawy: kakao, cynamon, musztarda, prowansalskie, sól, pieprz czarny Napoje: woda, zielona, czerwona Suple: omega3 [...]

[...] 59 Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem 6/6/6/6/6 - Może to wina tego, że wcześnie wstałem ale z drugiej strony w dzisiejszym podciąganiu naprawdę czułem plecy (nie żebym wcześniej nie czuł ale dzisiaj to co innego). Kalikstat widać kiedy pracują ręce a kiedy plecy %-) Chociaż jak na to popatrzeć z innej strony to przecież plecy są dużym [...]

Można ale część treningów zawierała ćwiczenia, których u mnie się nie da wykonywać więc chciałem się poradzić czy łącząc takie ćwiczenia ze sobą będzie dobrze :-) Niektóre ćwiczenia są też myślę za trudne technicznie jak na jej obecny staż i boje się, żeby sobie krzywdy nie zrobiła. No ale ok powiedzmy, że ten trening będzie robiła: Trening A. A. [...]