b

Nie chce się tu żalić, ale no jest kiepsko... Nie spodziewałam się aż takiego bólu. W środę miałam zabieg i w ten sam dzień dostałam dwie kroplówki przeciwbólowe i zastrzyk. Ta ostatnia kroplówka pozwoliła mi przespać noc, musiało być to coś mocnego. Wczoraj praktycznie przed 10 nas wygonili z sali, bo czekali już kolejni. Wypisy miały być od 11, [...]

niestety racków nie ma... są tylko stojaki- aż dwa,, w weekend nie zrobiłam treningu, bo dostałam @ i ból był niesamowity, nawet dziś w trzeci dzień. No, ale nie chciałam o tym dziś. W większość moich spodni dupa już mi się nie mieści. Od początku treningu bad ass + 3 cm w pośladkach, mam nadzieję że nie tłuszczu...w ogóle zauwazyłam, że ostatnio [...]

hej, tak jak pisałam od września chciałam zacząć nowy plan, skleciłam coś takiego, czy ma to sens? Trening1 1.Goblet squat 4x12 2. Hip thrust 4x15 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 5. RDL 4x10 4. face pull 3x15 6. Allachy 3x20 Trening2 1. Back Squat 4x12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 3. Barbell Glute Bridge 4x20 4. Opuszczanie na [...]

plus dzisiaj na siłce obserwowałam swoje nogi i są za wielkie. konkretnie uda. mój kompleks od zawsze. poza tym chciałabym poprawić wewnętrzną strone ud, jakie się najlepsze ćwiczenia?? znam to :'-( moje też są ogromne i do tego "uparte". "Piona" cod :-D

znalazłam baaardzo stare fotki na kompie z kilka lat temu przed ćwiczeniami z lat głodówek... vs zdjęcie z pół roku temu ok 52 kg vs 68 kg /SFD/2017/7/2/5aaa473fa27143c4b351e627dd399822.jpg /SFD/2017/7/2/d364506e69ea4f1a84664ac0a2a2117b.jpg

Tez własnie miałam pytać o poduszkę :-) Cod jeśli dużo siedzisz to pilnuj prawidłowej pozycji, to jest wbrew pozorom bardzo ważne :-) Ja mam problemy szyjne od dawna, czasem jest lepiej, czasem gorzej, trzeba jakoś sobie z tym radzić };-)

Hehe no czasem mam wenę ;) W poniedziałek pierwszy rower w tym sezonie- 22 km. Było bardzo przyjemnie. Wczoraj: 1.rdl z hatlami 10x15/10x15/8x17,5/8x17,5 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x15 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 10x10/10x10/10x10/8x12,5 10x10/10x10/10x10/10x10 [...]

ano poszło :-D i bardzo się cieszę, bo wreszcie jakiś progres widać :-D 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 5x40/3x50/3x60/3x70/3x70 8x20/8x30/8x40/8x45/ 8x50/7x60/6x60/5x62,5 8x20/8x30/8x40/8x45/8x50/8x55/4x60/5x60/3x62,5 8x20/8x40/8x45/8x50/5x60/5x60 8x20/8x40/8x50/8x55/8x57,5/5x60/6x60 8x40/8x40/8x50/8x55/5x60/4x60 [...]

Jakieś ćwiczenie na klatkę możesz dodać jako drugie na przykład w planie B.

dawka niewielka kiedy robis zbadania znowu? suplementowalas selen i cynk ora b-comlex moze>

dzięki :-) ale ten czas leci. w jednym treningu zastąpiłam martwy ciąg wiosłowaniem w sb zrobiłam trening: A. Wiosłowanie sztangą 5*5 5x20/5x30/5x35/5x37,5/5x37,5 B. Inverted row 4*8 8/8/8/8 C. Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4*10 10x15/10x20/10x25/10x25 D. Wyciskanie sztangielek leżąc 3*10 10x6/10x8/10x8 E. Wyciskanie sztangielek [...]

U mnie w mieście jest jeden lokal, gdzie można zjeść takie cuda :-) chyba też sobie odtworzę tą sałatkę jak znajdę szynkę Trening: A. Przysiad 5*5 5x20/5x30/5x35/5x40/5x40/5x40/5x40/5x40 5x20/5x30/5x30/5x40/5x40/5x40/5x40/5x40/ 5x20/5x30/5x35/5x35/5x35/5x40 5x20/5x30/5x35/5x35/5x37,5 B. RDL 4*8 8x40/8x40/8x42,5/8x45 8x40/8x40/8x40/8x40 [...]

/SFD/2017/7/24/7e58f72e04d14e3a886e877384940f36.jpg /SFD/2017/7/24/89d63b25559d43d7820248b9f3533c7b.jpg /SFD/2017/7/24/305c3077a74b44e7b568e1d319aa01e5.jpg /SFD/2017/7/24/e160f6038c7a4fe5989e6460b077cde0.jpg

90s Fitness Beauties Amy Fadhli and Ursula Sarcev Alberto /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de4b044f0ef14035918bc57d6e860783.jpg

https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/1526994_1452020951678752_934506048_n.jpg https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/1012350_1452020811678766_460626197_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/1546389_1451937895020391_55190606_n.jpg [...]

Jennifer Selter: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d15b14468c224905b6347f61d06e4f04.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71ac18d1da2e49099868bef6e0954dfd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0dcfea75320420081c65c20f426cf00.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c38b3a4a55e4402ab9fee4693983cf31.jpg

Yarishna Nicole: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ab1a00f485b42a3929479cf1ceaea67.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fd0c0f733194af797f84219adb99c91.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1720da8615dc4cecbe8a303d4a921d23.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08a7344cd72b44bfb030b0bc2421b362.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bd7c0621751482b93dc7152691e48b8.jpg

Cristina Vujnich, IFFB Bikini PRO: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba7a58e0beac4ca3a7fe34491bab9725.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53b0ad985c6d44a48fb61c7eae626e13.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20b2799c59184c2e857986bb7587cd54.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8265a22cd3194d7bb7f73c1b9454af28.jpg

Mallory Haldeman Ifbb Pro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc5f4e14191546048095ce9858cb957b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97dd3e604cbb4c2393492024dc3293a6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d48e9280f8fa40a39762cd052e30b3c2.jpg

Meggan Clay /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71f01630bbe94ccdb5ddbc3f48b9b376.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22275cfb925540c2a95f65650c1a43fc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8753b8e9cf434d2096bc3cd2f924ec2c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfda8da9f44e42dea0ca8eea2efc7f33.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cf5f2fbd09f43f192ca9b0455b7d198.jpg