b

PUSH 2 08.03.2019 /SFD/2019/3/9/7246c95427704c479873498f0767320f.jpg wszystko zgodnie z planem :-)) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-03-09 14:00:26

Oba filmy odnoszą się do zamieszczonego regulaminu i różnią się zdecydowanie wykonaniem co jest w opisach przy każdym z nich. Pierwszy film pokazuje nam wykonanie ruch po ruchu czyli nazwijmy to "strzelaniem z łokcia" czy jak wolicie z "akcentem" , ale nie każdy jest z pełnym wyprostem a wręcz żaden który ten zawodnik akurat możne wykonać bez [...]

Ważenie i mierzenie Dzisiaj mija miesiąc od mojego pierwszego posta na forum, więc postanowiłam sprawdzić, co się zmieniło ;-) Od prawie 4 tygodni robię rozpisane treningi, a od prawie 3 tygodni próbuję trzymać się diety. Mam nadzieję, że nie pospieszyłam się za bardzo z tym szukaniem zmian i będzie można wysnuć już jakieś wnioski. Treningi mi [...]

[...] szerokim chwytem 4s 12p – 3-0-1-0 -sciąganie waski neutral hammer 3x12 3-0-1-0 -kaptury 6x25 40min cardio na czczo  Trening spoko, troche pozmieniana kolejnośc jako bazowe wiosło poszło półsztangą w sumie można powiedzieć że trening ciężko zrobiony http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajka, białka jaj 2.ryz, [...]

[...] 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 lekko mnie przygniotło w drugim powtórzeniu z 60kg, ale dałam radę (chyba szok ciężaru ;-) ) :-D Nowy ciężar to zawsze lekka niepewność. Poszło bardzo ładnie. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+ 6kg x [...]

Marcin Wlizło opisuje swoje wrażenia po zawodach w USA: Czas na podsumowanie. Dopiero dziś, gdyż mam już wyniki od lekarza w jakim stanie jest mój biceps. Zacznijmy od początku. Jeszcze rok temu, gdyby ktoś powiedziałby mi, że wystartuję w Mistrzostwach Świata Arnold Amateur Strongman Championschips to kazałbym mu puknąć się w głowę . Czasy kiedy [...]

103 289 + 15 221 = 118 510 /SFD/2019/3/9/bdb8bb21907e4256afcb777c44f2bf18.jpg

08.03.19 Tym razem mimo powrotu do domu na weekend zamierzam się nie dać i trzymać dietę. Zobaczymy, co z tego wyjdzie. Paczka z SFD ostatecznie dotarła dopiero dzisiaj, ale niestety jak już byłam w pociągu do Warszawy @@-) Garmin kroki: 6 804, trochę mało, ale za to z walizką :-D dieta Obiad jedzony u chłopaka, ale starałam się w miarę dokładnie [...]

07.03.19 Garmin kroki: 8 578 dieta Chyba największa rozbieżność do tej pory- potreningu jak widać, a na MyFitnessPal 2029kcal }:-( Poza tym "troszeczkę" poniosło mnie z wielkością obiadu |-) /SFD/2019/3/9/8c448297bc964b7f8256cd49f56ca331.jpg Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-03-09 00:42:11

07.03.2019 Masa tydzien 2 Cos mi na zoladku siadlo bo jakis wzdety wstalem ale zmian w misce nie bylo. Mimo to przedtreningowy zmiksowalem. Mimo to cos dalej lerzalo na zoladku i ciezko trening jakos szedl ale zrobiony jak nalezy :-)) Klata + Barki lekko 1. Wycisk na hamerku siedzac x 4 20 - 5 + 2 2. wycisk na smithcie skos dodatni x 4 15 - 6 + 2 [...]

8.03 Trening wszedł pięknie, aż byłem zdziwiony jak mnie spompowało po treningu. Micha dziś trochę rozłożona na 3 duże posiłki, ale tak wyszło bo miałem zajęcia od 15:30 do 18:30, później jeszcze zakupy i w sumie w domu byłem po 20. Jutro rano sędziowanie w Nowym Sączu, a później wracam do Tarnowa na 2 dni. W niedzielę zrobię trening na starej [...]

[...] ręcznej, jak zwykle zapierdziel. Trening DNT Micha 1. Omlet marchewkowy z dodatkami 2. Bułki z pastą z ciecierzycy, serkiem śmietankowym i warzywami + jogurt z musem jabłkowym 3. Schabowy, ziemniaki, sałatka + baton proteinowy 4. Cheeriosy z wpc, smoothie 5. Hot-dogi + lody Całość: 180 B 355 WW 85 T [...]

Piątek Odpoczynek , musiałem troche zregenerować sie po 4 dniach treningowych , no i bark delikatnie odpoczął , jutro ogień ;-) https://iv.pl/images/79158858750677102187.jpg Suple Omega 3 - 10x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku [...]

[...] że niepokonany zawodnik wagi półśredniej Sean Brady (10-0) został zakontraktowany przez największą organizację MMA na świecie – UFC. Nieoficjalnie mówi się, że Brady ma zadebiutować na zbliżającej się gali UFC on ESPN 2, która odbędzie się 30 marca w jego rodzinnym mieście Filadelfii, jednak nie jest to jeszcze potwierdzona informacja. 26-letni [...]

4.03.2019 Po basenie okazało się że barki się popsuły i podniesienie rąk powoduje ból. No cóż- technicznie mój kraul z lekka widocznie nie domaga. Na siłce bym wiele nie porobił, więc postawiłem na regenracyjne 10 km BC1 i testowanie zegarka. Pomiar z nadgarstka zawiódł na całej linii. Do tej pory nie rozumiałem utyskiwań na ten rodzaj pomiaru- bo [...]

Ramiona Trening zaliczony ale jakoś go nie poczułem za bardzo. Pompa również średnia. 1a. Czachołamacze 3 x 12 x 30kg 1b. Uginanie łamaną 3 x 12 x 30kg 2a. Wyprosty ze sznurem 3 x 10 x 17,5kg 2b. Uginanie sztangielką z supinacją 3 x 10 x 12kg 3a. Francuskie kratownicą siedząc 3 x 10 x 18kg 3b. Uginanie kratownicą 3 x 10 x 18kg Na koniec [...]

08.03.2019 BASEN Albo się utopię, albo Młodego uduszę... Chodzę jak kaczka - a to biodro, a to kolano - starość sie zaczyna. /SFD/2019/3/8/a0506c427e794037821120b49aec2e79.jpg

Piątek-8.3.2019-Masa tydz.5 Dzisiaj konczyłem nocki ponieważ brałem urlop więc po noce wleciało B+T i licze to jako 1 posiłek piątkowy. Później trening,wreszcie udało mi się namówić moją narzeczoną żeby coś tam zaczeła machać i zobaczymy czy się wkręci %-) Trening wleciał po 2h snu ale o dziwo poszło elegancko :-) Kawka+shot BOMB ładnie [...]

Szybko: In teams of 2: For time: 30x Clean&jerk 25/40kg 5 Synchro burpee for every drop 30x Clean&jerk 35/60kg 5 Synchro burpee for every drop 30x Synchro T2B 30x Partner Sit-up 500cal Row each 11:56 1h Gimnastyka Kolega nie znosi burpee więc zgodnie podjęliśmy decyzję, że on zrobi pierwsze unbroken a potem ja zrobię też unbroken. Ciężko było się [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 08.03.2019 - DT - cardio na czczo + nogi Pobudka tradycyjnie, czyli w okolicach godziny 5:00. Około 5:30 cardio na ~120. Potem szybkie robienie szamy na dziś i w pracy 8:30. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Uginanie nóg w siadzie + prostowanie nóg w siadzie 4x15 (mocno technicznie, mniejszy ciężar jak w każdym [...]