b

[...] 87 - 87 - 87 - 88 - 88 - 88,6 - dziś 88,5 POD BIUSTEM: 75 - 75 - 75 - 75 - 75 - 75 - dziś 76 ciaśniej w staniku TALIA: 72 - 73 - 73 - 74 - 74 - 74 - dziś 74 wywala mi brzuch PĘPEK: 75 - 75 - 75 - 75,5 - 76 - 76 - dziś 76 BIODRA: 92 - 93 - 93,5 - 93,5 - 94 - 94 - dziś 94,5 tragedia UDO: 52 - 52,5 - 52,5 - 52,5 - 53 - 53,3 -dziś 54 lata i [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien6.png Jak wspominałem juz wczoraj, weekend u mnie to dni wolne od treningu. Sobota minęła całkiem spokojnie, od rana 5h w pracy, potem małe zakupy i wieczór u znajomych. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/644fc194afa44f578e578ef1364c851f.jpg śniadanie dosyć delikatne, jajecznica 3 [...]

04.03.2012r. (Dzień 4) Dieta: posiłek I: płatki, mleko 1,5% posiłek II: 4 kromki z kiełbasą krakowską, ogórkiem posiłek III: ryż, mięso gotowane, brokuły posiłek IV: jajecznica z 4 jajek posiłek V Jogurt 0% z ziarnami Trening: Aeroby + brzuch

Dietę starałem się dziś trzymać, choć resztki pizzy zjadłem. 2012-03-04 TRENING: bieganie w lesie z podbiegiem ale nie dużym czas: 40 min dystans: 6,8 km Noga nap*****la dosłownie }:-( nie wiem jak to zaleczyć, ale teraz będę się jednak chyba starał z tym biegać po lesie bo nie chce przejść. DIETA śniadanie:: 2 kawałki pizzy (zostało z wczoraj [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien7.png Niedziela zleciała szybko Jutro wcześnie na uczelnie także musze się wcześniej polożyć spać :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. Jajecznica 6jaj + banan 2. Wpc 50g + 40ml oliwy + jabłko 3. Rosół + kilka nóżek 4. 250g tataru + pieczywo 5. twaróg 250g + oliwa 30ml Minimalna [...]

Ankieta: Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 186 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa 87 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pływanie 3 x na tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i [...]

Poniedzialek 5.03.2012 Nogi - Hack siady 45/62,5/80/90kg x10/regres -15kg x15/regres-15kg x20 - Goblet squat 21,5/26,5/29/31,5/ reges 26,5kg x20 - Syzyfki CC/5/10kg x5 15/17,5/20kg x20 - MCNPN ze sztangielkami 24/29/34/39 x10/ regres 34kg x16 - Zuraw 4x8 - Dlugie wykroki chodzone 2x12 21,5kg - SS: wspiecia na na palce + odwrotne 1x max 100kg [...]

[...] że jestem już zdrowa - zaczynam działać. Oficjalny DZIEŃ 1 reszty mojego życia:) Na początek trening (nastawiłam się dziś na określenie max ciężarów, nie jestem pewna, czy obrałam dobry sposób): MC: 5*32, 5*37, 5*42, 5*47, 3*52, 1*54,5 (nie jest to niestety min. waga ciała) przysiad 5*20, 5*30, 3*40, 1*45 (jak wyżej - nie wycisnęłam min. wagi [...]

51/84 DNT MISKA miało być: 1470 BTW 130/50/125 ---> dzień "wysoki" :-D było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2236a6cdf27545859f22a28307d187c0.png +suple +warzywa (w tym kapusta) TRENING OFF maska błotna na pupson _____________________________________________________________________ 52/84 DNT MISKA miało być: 1270 BTW 130/50/75 było: [...]

05.03.2012 (poniedziałek) Trening (trening od 8 tyg. 2 dzień, trening z III seriami od 4 tyg 1 dzień) basen 45 min - 25x 50m siłowy: - zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem są pogrubione - tym razem zaczęłam z większymi ciężarami w pierwszej serii - problem był w trzeciej serii z wyciskaniem sztangielek leżąc, i wyciskaniem hantli w górę - [...]

Fala na sama mysl, ze bede musiala to powtorzyc to mi sie slabo robi #-P Nawet myslalam, zeby poprostu usiasc na lawce i zadzwonic po Mojego, zeby przyjechal ;-) A mam cale 5 minut spacerkiem z domu do parku %-) berry Ty masz teraz dobrze, bo nie musisz liczyc :) Krewetko cos ten moj dziennik psuje sie ostatnio, ja na przyklad nie moge edystowac [...]

DZIEŃ 06.03.2011 – WTOREK Generalnie samopoczucie ok. Gardło przestało boleć, ale denerwujący kaszel pozostał. Tak po za tym to czuje się bardzo dobrze. Normalnie rozpiera mnie tak energia, że nie wiem co mam z sobą zrobić.}:-( Trening siłowy na siłowni na razie odpuszczam. Może w domu mogłabym zrobić lekki trening??? Tak w ogóle to się nie [...]

Pizza się nie liczy, nie ma kalorii %-) Tak jak cukierki czekoladowe :-P Dziś trening był nie poszedł dobrze z uwagi na to, iż ból z nogi poszedł aż do biodra. Do tego ogólnie zniechęcony już jestem do ćwiczeń przez tą nogę i masę innych życiowych problemów. Nowa maść na nogę też g**** daje, do tego z bieganiem tak się zapuściłem że mam zakwasy w [...]

(2012-03-07)Papu Śniadanie godz. 09:00 (464.15 kcal) Chleb zwykły 80 (190.4 kcal) Margaryna Delma Extra z masłem 15 (55.5 kcal) Polędwica sopocka|Sokołów 15 (14.85 kcal) Ser Babuni|Serenada 60 (203.4 kcal) II Śniadanie godz. 11:30 (209.5 kcal) Chleb zwykły 60 (142.8 kcal) Margaryna Delma Extra z masłem 10 (37 kcal) Polędwica sopocka|Sokołów [...]

06.03.2012 Trening - Czworoglowe + Dwoglowe 1. Przysiad sztanga na barkach RAMPA 4 4x50 \ 4x60 \ 4x70 \ 4x80 \ 4x90 \ 4x100 \ 4x110 \4x115 Mega duzo wyszlo mi serii ale chcialem dac z siebie wszystko. 2. Wykroki RAMPA 10 10x10 \ 10x12.5 \ 10x15 \ 10x17,5 Zamienilem wykroki z suwnica bo nie chcialem czekac. Palily giry 3. Suwnica RAMPA 8 8x120 \ [...]

[...] suwnica 12x180kg 12x180kg 10x200kg uginanie nóg 3x wyciskanie płaska 12x60kg 10x7okg 10x77kg 8x82kg 5x87kg wyciskanie hantli skos 10x19kg 10x19kg 10x19kg wyciskanie barki 15x35kg 10x45kg 8x50kg tułów z opadu 3x (20kg) drążek 3x + brzuszki 2x + rowerek 10min Ocena treningu: 6/10 [...]

przysiad 5x5 85kg bulgarian split squat 3x12 12kg na hantlu żuraw 3x maks 8/6/5 +łydki metodą SHOPREXA - 2 obwody wyciskanie na lawce 5x5 63kg wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x12 18,5kg pompki na poreczach (chest dips) - 3s maks. 13/10/7 Dzisiaj zrobiłem 2 treningi na jednym bo ostatnio mi sie trochę przesunęło wszystko :/ Dzis [...]

Suri25 Współczuje pokus. Ale trzeba być twardym. Zresztą sama jestem zdziwiona, ale w domu teraz też są słodycze i jakoś nie mam ochoty po nie sięgać. DZIEŃ 07.03.2012 – ŚRODA Samopoczucie ok. Rozpiera mnie energia, a apetyt jak u wilka. Ostattnio zaczynam się robić głodna o około 1,5 godziny wcześniej od planowanego posiłku }:-( Na moje [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien10.png Joł Joł Dziś od rana uczelnia a poźniej obijanie %-) Nic ciekawego się nie działo... Możliwe że nastąpią małe zmiany w tym tygodniu jeśli chodzi o treningi. Jeśli spasują mi zajęcia to jutro pojade do domu(wolne od siłowni) a poćwicze w piątek i sobote :-)) Ale to jutro bede wiedział na 100% dopiero. [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 07.03.12 Zacznę od tego, że ledwo się zwlekłam o tej 4. Wciąż siedzę po nocach, taki mam już tryb. Wczoraj np. siedziałam do 2, więc z wtorku na środę praktycznie nie śpię. Na szczęście aktualnie tylko raz w tygodniu muszę zrywać się o 4. ;-) (Stąd jestem w stanie to przeboleć i [...]