b

kolega z forum radził mi że w A było wyciskanie SZTANGI z unoszeniem w bok (jak wyciskam to te hantle skręcone już na mnie czekają) a w B poprostu wyciskanie hantli na barki, co ty na to?

[...] sztangielek siedząc 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Podciąganie się na drążku (nachwyt) 3s - Wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami (na przemian) 2s na klatkę możesz zastąpić sztangę sztangielkami. rób mc na prostych nogach żeby zaangażować dwugłowe ud.

Rozpisz diete b/t/w/kcal. Swoja droga, czy wezmiesz HP, czy wezmiesz mono-efekt bedzie podobny.

odpowiednie odzywienie, trening siłowy, wypoczynek/sen. ____________________ The NOTORIOUS B.I.G.

Czyli w takim razie bede robil to FBW, ktore podales sytemem A/B. Kiedy zaczac sie zastanawiac o ewentulanej zmianie na split? Jedyne czego sie boje to to, ze te cwiczenia sa bardzo trdune pod wzgledem technicznym, kontuzjogenne/zle robione moga proawdzic do trwalych uirazow np bolu kregoslupa. Znajac siebie to przy takim wyciskaniu w staniu na [...]

Byłem dziś u lekarza zrobić USG jamy brzusznej i wyszło to samo co 2 lata temu - zwiększona echogeniczność wątroby -> jak dla stłuszczenia. Lekarz powiedział, że obraz wątroby wygląda dokładnie tak samo jak te 2 lata temu. Prędzej byłem jeszcze u lekarza 1kontaktu i dostałem zalecenie badań na WZW B, C, bolerioze, toksoplazmoze, mononukleoze. Mam [...]

Dietę rozpisz z uwzględnieniem b/w/t i kcal, najlepiej wg schematu: http://www.sfd.pl/Jak_wrzuci%C4%87_misk%C4%99_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html Co do jakości produktów - oprócz sera żółtego którego zastąpiłbym mozarellą, to dobór jest w miarę OK, ale dieta jest mocno monotonna, nie jedz codziennie tak samo. co do warzyw - [...]

B:2-W:1-T:1 Chyba tak to bedzie wygladało. Kura mi sie nie nudzi i chyba nigdy nie znudzi. Wegle ostatnio starałem sie wycinac do minimum. Wypowie sie ktos na temat maski ograniczajacej doplyw tlenu? Niby fajna sprawa ale chyba mozna serce zameczyc? Ostatnio po intensywnym treningu cross poleciala mi farba z nosa :) a nigdy takich sytuacji nie [...]

To FBW na redukcje ułożyć sobie w 2 planach A i B? Maxy niektórych ćwiczeń mam z HST, zwiększyć je o 3-5kg??

)m-c około 250 zł bez diety może się uda więcej Jak nie ma diety, to co sie dziwic ze zastoj? IMo od tego nalezy zaczac. Poprawic odzywianie, ktore szczegolnie ze sporym stazem jest b.wazne. xpand mozna polaczyc ze zwykla forma kreatyny np. monohydrat i bedzie cykl jak nalezy.

Dzieki brdzo za odpowiedzi,wlasnie mam pierwszy dzien takiej diety,poczytalem troszke o Ellisie i jego zasadach zywieniowych,musze przyznac ze jak na 55lat na fotach to wyglada poprostu konkretnie:)ale do sedna..on zaleca w sumie nawet samo miecho!po obliczeniu zapotrzebowania wyszlo mi ze mam dac do 95 g wegli,200 g bialka,180 tluszczy,czyli [...]

Obciążenie takie abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, po jedym ćwiczeniu na partie, zrób dwa zestawy A/B i ćwicz na zmiane ABA,BAB,ABA itd.

ok zmieniłem nie które ćwiczenia i dałem tak kolejność jak mówiłeś sprawdz::) A Poniedziałek 3.Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15 2.Plecy -martwy ciąg 15-15 1.Klatka piersiowa -rozpiętki hantelkami na ławce poziomej 15-15 4.Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 15-15 6.Biceps -Uginanie ramion w oparciu o kolano 15-15 [...]

Daj przysiady do A a MC do B jako pierwsze ćwiczenia.

Jeśli nie masz opanowanej techniki boksowania to bym sobie darował. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s

chodziłem rok na kickboxing podstawy mam opanowane:) co to tego treningu to ilość powtrzuen ta sama czyli w A 15 a w B 10 tak?

Wiem, że pogodzić się to da, ale jak pogodzić to, aby było idealnie? Uwielbiam split dwudniowy. A gdyby dać tak: 1. Split A 2. Split B 3. Bieganie 4. Wolne/ cykl od nowa - w zależności od samopoczucia. Jednak czuje się zdecydowanie gorzej nie ćwicząc. ??

A ja tam powiem tylko tyle: z osób treniujących jj, bjj, judo, nawet zapasy jakie znam i miałem okazję poznać kiedyś...nie było osób, które tłukły się na ulicach. No to u mnie było na odwrót, prawie każdy z dobrych zawodników miał szajbę na na******lanki "uliczne". Zwłaszcza ci którzy byli dobrzy ale o "ten jeden punkt do tyłu" [...]

Po pierwsze wielkie dzieki anubis84 za pomoc, przepraszam ze tak pozno, ale lepiej pozno niż wcale. Chcialem podzielic sie informacja o efektach, koncze wlasnie 5 tydzień. Ostatecznie zdecydowalem sie na CM3 Treca w proszku i beta alanine treca w kapsulkach. Jesli chodzi o kretyne to pierwszy tydzień był raczej slaby, brak widocznej pompy, ale od [...]

To pozostawię te 2.1 białka jak mówicie... Pytanie jeszcze jedno: Kończę treningi ok 23 - pytanie czy załóżmy odżywka białkowa i 2 banany jako uzupełnienie węgli na noc będzie ok? Raz w tygodniu zaczynam trening o 6 rano - robić trening na czczo czy coś jeść z samego rana? Dzięki z góry za pomoc:) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 8/24/2017 5:07:07 [...]