b

[...] karierze odnosząc zwycięstwo nad Maxem Humphreyem. Po dwóch walkach w zawodowej karierze, Dillon Danis ma się znakomicie i chce wykorzystać swój sukces i popularność do budowania dziedzictwa oraz przygotowania terenu pod kolejne walki. Mistrzowi Brazylijskiego jiu-jitsu i grapplinu zajęło niewiele czasu na rozprawienie się z Maxem Humphreyem [...]

/SFD/2019/6/15/9d2507a90fde42858dfafce84c8531d9.jpg

waga na czczo 119kg dzis kolejny dzien bez treningu dieta niskie węgle 1 szejk 2 ryż wołowina warzywa 3 jajka, chleb żytni warzywa 4 wpc 5 wątróbka, warzywa 6 sernik orzechy laskowe 3480kcal W 194g T 174g B 268g

Dziś coś podziałałem, ciężko było :-P 15.06.2019 Cięcie dzień 13 Cardio 20min rano + 20min wieczór rowerek Wjechał dziś kawałeczek tortu na urodziny Bombla :-) Jutro dalej wolne, nauka, może smażing w trakcie.

Sobota test day MP KB28x5, KB36x3 KB46 lewa, KB48 prawa, KB48 lewa fail, KB50 prawa fail, KB48 lewa fail, KB49 prawa fail No to jakoś progresu nie zauważyłem. Wprawdzie 46 na lewą ostatnio nie wchodziło, więc coś, można powiedzieć, się ruszyło. Natomiast na prawą nie udało się nic ponadto, co wcześniej. Zadecydowałem więc, że nie będę kontynuował, [...]

Wczoraj Push 1.Wyciskanie smith siedząc 130x5, 100x15 2.Wyciskanie wąsko 140x6. 100x17 3.Wznosy stojąc 40x15, 35x15 4.Wznosy siedząc 25x15, 20x15 5.Wznosy przodem hammer 30x15, 30x15 6.butterfly 3s 107x12 7.Drag curl 45x12, 45x12 8.Młotki przy wyciągu jednorącz 25x12, 25x12 brzuch cardio 35 min na czczo

[...] zmierzyli się dwaj weterani MMA Lyoto Machida i Chael Sonnen. Z walki tej zwycięsko przed czasem wyszedł Lyoto Machida. Chael Sonnen poszedł z szarżą za Lyoto Machidą próbując go obalić, ale Brazylijczyk obronił się. Machida ukarał jednak Sonnena trafiając go latającym kolanem przy kolejnej próbie obalenia. Chael padł na matę, a Lyoto zajął [...]

Sobota 15.06.2019r. Triceps, Biceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10/ 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 4 / 120kg x 2 / 135kg x 2/2 / 120kg x 7 / 100kg x 11 2) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 29kg/34kg /39kg 3) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 10kg x 10/10/10 Dziś ino musnąłem trening. %-) [...]

[...] 5x130kg, 12x90kg 3. Dipsy maszyna 7x155kg, 13x115kg 4. Peck deck 10x120kg, 16x80kg 5. Crucifix leżąc 9x13kg, 12x9,5kg, 15x6kg 6. Prostowanie za głową na wyciągu 7x38,5kg, 10x31,5kg 7. Kickback na wyciągu 6x9,5kg, 12x6kg 8. Unoszenie nóg drążek 2x max http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2019/6/15/14726545_PhotoEditor_20190615_185425907.jpg

hahaa Patik, jakoś mi nie po drodze do robienia sobie zdjęć dupy :-D kurde dziś się trochę zesrałam, bo suknia przyszła już gotowa i mierzyłam i wszystko pięknie, ale w talii taka mega akurat jest. Ostatnio mi się wydawała luźniejsza tam. Trochę się przestraszyłam, bo 1 cm więcej i chyba bym nie weszła. W talii jakiś czas temu mierzyłam i było [...]

[...] wstałem i walnąłem foty do raportu te które widzieliście wcześniej :) Później sprzątanie domu, koszenie na dworze i kilka dodatkowych prac na podwórku :) czas zleciał szybko i nawet głodu dzisiaj nie czułem :D tylko coś dziwnie noga mnie boli dzisiaj to znaczy od łydki po kostki, chyba od wczorajszego treningu coś. Ale kit z tym :) O 15 [...]

15/06/2019 U mnie każdy trening zajmuje 1h 10-15 min w przypadkach kiedy mam swobodny dostęp do każdego sprzętu akurat potrzebnego :-) Tym razem miałam wrażenie, że każdy większy ciężar jest zbyt ciężki @-| dlatego poszło jak poszło... Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 5 30kg [...]

Czwartek - czwórki mocno, dwójki lekko, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12 5x200kg / 11x160kg 4x200kg / 11x160kg 2. Uginanie nóg siedząc 1x9-11, 1x15-18 13x91kg / 15x84kg 15x84kg / 16x77kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy nisko, na szerokość barków 1x5-8, 1x9-12 17x400kg / 11x450kg 15x400kg / 12x450kg 4. Odpychanie od [...]

15.06.2019 Sobota (5 tydzień okresu masowego) Pozowanie z rana i kolejny raporcik poszedł. Waga w końcu ruszyła do przodu, jest kilogram więcej w odniesieniu do zeszłego tygodnia, więc myślę, że zmian jako takich nie będzie, ale zobaczymy. Później cardio na czczo 25 min i trening, a jako że ok system już aktywny to trzeba było zaliczyć mordownię, [...]

[...] x10 / 100kg x15 50kg x15 / 75kg x12 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x15 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 - unoszenie na boki 12,5kg x12 / 17,5kg x10 / 20kg x8 / 20kg x7 / 15kg x10 4. Prostowanie nóg na maszynie 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12 5. Dipy na poręczach [...]

[...] , który mam w środę. Klatka wyciskannie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 Następnie z lekkim stopem.... 180kg x 2 190kg x 2 200kg x 2 szału nie było , ale czułem jeszcze mały zapas sił https://youtu.be/eGHt4yRbm2w Utwierdziłem się w tym że ustalony przeze mnie wcześniej ciężar rozpoczynający 205kg jest odpowiedni [...]

Minęło 20 dni bez treningu :/ Skąd się to wzięło? Przełom maja/czerwca i początek czerwca to ogrom pracy i stresu związany z wejściem w Zamknięciowy Rozkład Jazdy III. W pracy siedziałem po średnio 10 godzin dziennie, gdzie nie miałem czasu nawet nic zjeść- mega stres. Do tego dopadła mnie alergia na prawdopodobnie pylące trawy co powodowało katar [...]

A Wyciskanie na ławce sztangą 4serie x5 Wyciskanie na barki 4x5 Wyciskanie np.hantle,skos, cokolwiek 3x10-15 Triceps 3x10-15 Wznosy bokiem 4x10-15 B Podciąganie lub powolne opuszczanie się 4x5 Focze wiosła 4x5 Maszyna na plecy 3x8 Biceps 3x10-15 Face pull 3x10-15 C Front squat lub przysiad bułgarski 3x8 Suwnica (nie shmita) 3x12-15 Żurawie lub coś [...]

Sobota Dziś bez treningowo , jedynie troche brzcha zrobiłem i cardio 50 min , oczywiście tez po pozowałem . jedna fotka wystarczy ;-) https://iv.pl/images/69504776089528704913.jpg https://www.youtube.com/watch?v=zktcco-VWVQ 50 min cardio rowerek https://iv.pl/images/85687893475374505840.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex [...]

Sobota 15.06.2019r https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs A: -przysiad ze sztangą 7x155kg, 12x130kg -wypychanie suwnica szerokosc barkow 11x360kg, 16x320kg -prostowanie nóg 15x117kg, 16x95kg -uginanie leżąc jednonóż 15x57,5kg, 15x45kg -glute bridge 11x157,5kg, 15x125kg -przywodzenie na maszynie 21x138kg, 23x100kg -łydka na [...]