b

Jutro będzie DNT bo wpadam do kumpla na cały dzień i u niego będe się stołował (też J/NJ ) Pozatym dzień jak codzień - nagrałem dla Was filmik z białka :) Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna Posiłek III: 2 [...]

Późno poszedłem spać ale pospałem coś dłużej Po przebudzeniu posiedziałem z 2h na kompie i ruszyłem na trening Dzis posilki o godzinach: 15/18/20 Po treningu: Polędwica wieprzowa 500g + sos (jogurt naturalny, czosnek, ogórek, oliwa z oliwek 40ml) + 50ml oliwy z oliwek Posiłek II: : Karkówka wieprzowa pieczona 400g + ketchup Posiłek III: Twaróg [...]

Siłka, która powinna być w piątek ale nie było bo nie było treningu dlatego teraz Aero troche krótsze, przeplatane chodem/truchtem/biegiem/podbiegami pod górke - po prostu czesciej przerwy musialem robic (w postaci chodu) bo na silowni nogi dostaly w kosc Dzis posilki o godzinach: 15/18/21 Po treningu: Łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu [...]

Dziś udało się wcześnie wstać ale nie odrazu ruszyłem na trening bo wpadłem na pomysł że do dziewczyny później przejade się po prostu na rowerze :) Tak też zrobiłem dlatego dziś aero rozłożone na 2 razy z mała przerwą hehe no i między posiłkami dlatego foto tylko z 1 i ostatniego ale przynajmniej ostatni na 2 razy rozlozony hehe Dzis posilki o [...]

A co tu pisać, dzień jak codzień Wstałem, poobijalem sie, poszedłem na trening, zjadłem i wrzucam wypiske MMB się skończył, na 3 dni testu dokupywać nie bd Dzis posilki o godzinach: 15/17/20 Po treningu: Ryż biały 50g + pieczona pierś z indyka 500g Posiłek II: Pierś pieczona z indyka 250g + migdały 120g + oliwa 60ml Posiłek III: 200g twarogu + [...]

Dzień Dobry :) Trening 30.10. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 / 5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 / 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2 obciążniki 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 / 6 kg 6. Prostowanie tułowia na ławeczce z obicążeniem 5 kg 8. Uginanie ramion ze [...]

[...] się rano i jest różnica +1,5 cm... aaaa i przyszła @ - punktualnie i zgodnie z rozkładem jazdy ------------------------------------------- wrzucam zaległości trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a664bea8639f4573ad97d63354f690d7.jpg 09.03.2013 - SOBOTA rozkład na ostatni tydzień LC 1 dzień 20/80 5 dni 50/50 1dzień 50/50---> 130g ww rozkład [...]

ps. pomyłka w zapisie biustu - 96 a nie 69 ;-) Ciocia Ty to jesteś aparatka};-) W każdym razie PMS jaki jest każdy widzi - moim zdaniem trzeba było się na kimś wyżyć i sobie ulżyć:-> a nie się dodatkowo stresować. Nie można tak tłumić emocji8-)\-) he he he%-) he he lepiej nie ;-) potem było by w tv ze przez moje okolice przetoczyła się trąbą [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c571ae281894169b19a8a1b23a7b761.jpg No i nadejszła ta chwila... kilka dni temu stuknął mi rok na forum. Jest więc okazja a nawet chyba konieczność, żeby zrobić rachunek sumienia najpierw część dziękczynna Wszystkim Moderatorkom i Władczyniom Działu – za dostęp Wielkiej Wiedzy, cierpliwość, kopniaki i wsparcie.. Z [...]

[...] ProLong (45gram) + 20gram orzech włoski Przed treningowy(śniadanie 2): 5jaj, 100 gram owsianych, sok z 2 pomarańczy: Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Po treningowy: Karczek grillowany 120gram, Ryż brązowy 100gram, 10ml lnianego, warzywa [...]

byku - nie wiem czy nie zdarzyles edytowac - ale ciezko bedzie wogole edytowac za duzo ludzi moze dac wpis wiec staraj sie przed wyslaniem sprawdzic mniej wiecej czy jest dobrze czy sa jakies odstepy czy nie jest zlane czy jest czytelne itd. imo - stanowczo lepiej wyglada tak - nie jest tak zlane a tylko 4-5 'enterow' wiecej: Wtorek- 28.03.2011- [...]

[...] (13.00) Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml Siemie lniane 20g Owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Designer whey 40 0-3 5g Przed treningiem:(14.00) Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g AAKG 3-5g Tyrozyna 2-3g Na treningu:(14.30-15.30) Beta Bcaa 10g Po treningu:(16.00) Isoflex 50g Glukoza 40g Banan ~120g NAG 3-5g II [...]

PN - 1.04 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: MC Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak no parze 10g oliwy Obiad: Jajek 5 szt. Przed treningowy: 150g kurak no parze 50g ryżu 1 caps kofeiny 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 [...]

[...] 3,2% tłuszczu 150ml Siemie lniane 20g Owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Designer whey 40 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x Przed treningiem:(14.00) Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g AAKG 3-5g Tyrozyna 2-3g & Leviathan 2x Alphaburn 1x Na treningu:(14.30-15.30) Beta Bcaa 10g Bcaa Powder 3-5g Po treningu:(16.00) Isoflex 50g Glukoza 40g [...]

[...] Prolong 40gram + owies 50gram + oliwa + orzech włoski Przed treningowy: Kurczak 100g, makaron durum 120gram Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: Makrela wędzona 150g, makaron durum 80gram, 20ml olej lniany, słoik [...]

[...] 3,2% tłuszczu 150ml Siemie lniane 20g Owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Designer whey 40 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x Przed treningiem:(14.00) Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g white flood 6g Tyrozyna 2-3g miarka WF idealnie mierzy - rzadko sie zdarza,ale czasami jak widac mozna sie spotkac z dobra miarka & Leviathan 2x [...]

PT - 08.04 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: jaja 5 szt. Obiad: 150g kura na parze 50g ryżu 10g oliwy Przed treningowy: 150g kura na parze 50g ryżu 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 15g eaa 5g leucine 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 [...]

PON - 11.04 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: Jajek 5 szt. Obiad: 150g kurak na parze 50g ryżu 10g oliwy Przed treningowy: 150g kurak na parze 50g ryżu 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 15g eaa 5g leucine 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: [...]

[...] (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= 279g (2,8g/kgmc) T= 103g (1,0g/kgmc) W= 148g (1,5g/kgmc) ********************** Od tego tygodnia kilka zmian. Mnije wegli - wbijam na ~150g w DT/~50g w DNT Tak wiec sniadnie calowicie inne. Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek/przedtreningowy: (13.00) Slin-Sane 20min przed Tuńczyk 130g Keczup 20g [...]

[...] (13.00) Slin-Sane 20min przed Tuńczyk 130g Keczup 20g Warzywa MCT 15ml 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x Przed treningiem:(14.00) Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g AAKG 3-5g Tyrozyna 2-3g & Leviathan 2x Alphaburn 1x Na treningu:(14.30-15.30) Beta Bcaa 10g Bcaa Powder 3-5g Po treningu:(16.00) Isoflex 50g Glukoza 50g [...]