b

[...] ciała )+(6, 25 x wzrost )-(5 x ) + 5 10x75kg+6,25x170cm-5x29l+5=750+1063-145+5=1673 W tym celu stosuje się WSPÓŁCZYNNBIK AKTYWNOŚCI – PAL - niska aktywność (większość osób nie trenujących) - PAL: 1,4 – 1,69 - średnia aktywność (większość trenujących 3 – 5 x w tyg) - PAL: 1,7 – 1,99 - wysoka aktywność (np. praca fizyczna + regularne [...]

26/04/2017 TRENING 1. Hip Thrust 3x12 12x30/12x40/12x50 12x30/12x40/12x45 2a. Wykroki z hantlami 3x7 (na nogę) 7x4/7x4/7x4 mam wrażenie, że lekko kolano pobolewają po tych wykrokach 7x4/7x4/7x4 2b. Martwy ciąg 3x12 12x40/12x40/12x45 dłonie bolały od sztangi- chyba trzeba zaopatrzyć się w rękawiczki 12x30/12x40/12x40 3a. Przyciąganie ciała TRX [...]

28/04/17 DT TRENING 1a. skłony na ławeczce rzymskiej 3x12 12/12/12 12/12/12 1b. swing rosyjski 3x12 12*16/12*16/12*16 12*16/12*16/12*16 te 16 kg 1c. brzuszki 3x15 15/15/15 15/15/15 2a. przysiady bułgarskie przy ławeczce 3x8 (na nogę) cc 8/8/8 cc 8/8/8 to ćwiczenie przeze mnie znienawidzone, jest tak ciężkie , że na początku robiłam chyba tylko po [...]

PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4x10-12 dodałbym 1-2 serii 2. Wykroki ze sztangą 4x10-12 to bym stąd wywalił 3. Wyciskanie sztangi na skosie 4x10-12 4. Rozpiętki 4x10-12 5. Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10-12 7. Wyciskanie francuskie 3x10-12 to bym robił przed prostowaniem PULL 1. MC na prostych [...]

Teapot - będę się powoli przyzwyczajać choć przy takiej pogodzie jak dzisiaj mam bardziej ochotę bardziej iść w płyny niż w jadło ;-) Bziu - jeśli chodzi o rozkład godzinowy posiłków, to zależy od dnia (pracuję w różnych godzinach), ale 4 posiłki dziennie będą zdecydowanie lepsze od tych 5, które mam teraz. Warzywa będę wliczać, a z kawy planuję w [...]

Trening nog. Przysiad tylni 5x8 60kg + 2 serie rozgrzewkowe RDL 4x8 50kg Leg Press 4x10 70kg Wykroki 3x24 15kg powerbag Leg extension 4x8 55kg zalozone Wspiecia na lydki 4x20 14kg sztangielka Wrazenia z treningu Najgorsze jak zwykle wykroki, ostatnie powtorzenia to ledwo sie podnosze ale ide caly czas w gore z ciezarem. Ciezary sa dalej niskie, [...]

[...] mmajunkie.com Trening medialny przed TUF 25 Finale i UFC 213 Podczas International Fight Week ma miejsce wiele ciekawych rzeczy w związku z odbywającymi się w ten weekend galami The Ultimate Fighter 25 Finale i UFC 213: Nunes vs Shevchenko 2. Bohaterowie głównych walk tych gal uczestniczyli w otwartym media [...]

Trening Gora B Podciaganie nachwytem 4x6 CC Wyciskanie skos 45* 4x8 50kg + seria rozgrzewkowa Unoszenie sztangi waskim chwytem 4x8 30kg nakladu + sztanga oly Unoszeni hantli bokiem/w opadzie 3SSx8 6kg Wyciskanie francuskie 4x8 15kg nakladu Uginanie chwytem mlotkowym 3x10 10kg Fajny trening, ciezary niektore moglby byc nieco wyzsze ale ten tydzien, [...]

[...] B Przysiad przedni 3x8 40kg + seria rozgrzewkowa na samym gryfie MC Klasyk 4x8 70kg + seria wprowadzajaca na samym gryfie (RDL) Wstepowanie na podwyszenie 4x16(8) 15kg worek bulgarski Leg press poziomy 3x10 ok 90kg Uginanie podudzi na maszynie 4x8 Wstepowanie na palce 18kg hantla 4x20 Trening wykonywany w piatek, od frontow do dzisiaj bola mnie [...]

@Kebul74 Tego cwiczenia juz nie wykonuje, teraz od dluzszego czasu robie tylko dipsy... Bez profanacji naturalnie ;-D Tymczasem ponizej wypiska z treningu. Trening dol b Przysiad przedni 3x8 50kg + seria rogrzewkowa 30kg MC klasyk 4x8 80kg + seria rozgrzewkowa 50kg Wstepowanie na podwyzszenie 4x10(5) 20kg worek bulgarski Leg press poziomy 3x10 [...]

Tabela po 35 kolejce https://images82.fotosik.pl/1061/5ca658960c2605f8gen.png Typerami kolejki zostali CrisThug oraz Pawlikus, gratulacje Kolejka 36 04.05. 21:00 Sevilla - Real Sociedad 05.05. 13:00 Girona - Eibar 16:15 Ath. Bilbao - Betis 18:30 Celta Vigo - La Coruna 20:45 Villarreal - Valencia 06.05. 12:00 Malaga - Alaves 16:15 [...]

Tabela po 1 kolejce https://images83.fotosik.pl/1098/37e06a49255f11ef.png Typerem kolejki został idiaszek gratulacje supsox typ na mecz Rosja -Arabia Saudyjska podałeś po czasie wiec niestety nie mogłem go wziąć po uwage (zreszta tak sam jak na króla strzelców i mistrza) Gdybym się pomylił podczas podliczania to proszę o info. na pw wtedy to [...]

Tabela po 2 kolejce https://images82.fotosik.pl/1104/a6d105a672f425a5gen.png Typerami kolejki zostali Wikt oraz Balboa gratulacje Jak bym sie pomylił przy podliczaniu,to prosze w wiadomosc na pw ;-) 3 kolejka 25.06. 16:00 Arabia Saudyjska - Egipt 16:00 Urugwaj - Rosja 20:00 Hiszpania - Maroko 20:00 Iran - Portugalia 26.06. 16:00 Australia [...]

Tabela po 1 kolejce https://images90.fotosik.pl/22/513912343f6bcb68gen.png Typerami kolejki zostali Cris Thug oraz Pawlikus gratulacje 2 kolejka 24.08. 20:15 Getafe - Eibar 22:15 Leganes - Real Sociedad 25.08. 18:15 Alaves - Betis 20:15 Atl. Madryt - Vallecano 22:15 Valladolid - Barcelona 26.08. 18:15 Espanyol - Valencia 20:15 Sevilla - [...]

[...] Gegard Mousasi vs Rory MacDonald i Rampage Jackson vs Wanderlei Silva 4 Organizacja Bellator MMA przygotowała zapowiedź gali Bellator 206 na której głównymi walkami wieczoru będą pojedynki Gegard Mousasi vs Rory MacDonald i Quinton Jackson vs Wanderlei Silva 4. Gala Bellator 206 odbędzie się 29 września w SAP Center w San Jose w Kalifornii. [...]

[...] Wypłaty po Bellator 206: Mousasi vs. MacDonald Rampage otwiera listę wypłat po wczorajszej gali. Znamy już zarobki głównych bohaterów wczorajszej gali Bellator 206, w walce wieczoru której zmierzyli się mistrzowie wag średniej i półśredniej. Liczby te pochodzą z dokumentu uzyskanego [...]

Tabela po 13 kolejce https://images92.fotosik.pl/82/2fedc604681a701cgen.png Typerami kolejki zostali Pawlikus oraz Cris Thug gratulacje 14 kolejka 30.11. 21:00 Vallecano - Eibar 01.12. 13:00 Celta Vigo - Huesca 16:15 Valladolid - Leganes 18:30 Getafe - Espanyol 20:45 Real Madryt - Valencia 02.12. 12:00 Betis - Real Sociedad [...]

Mozzarella jest po to żeby upchać te 200g białka w diecie. ;) Przeliczyłem moje zapotrzebowanie wg tematu: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html BMR= (9.99 x 113) + (6.25 x 180) - (4.92 x 28) + 5= 2121 kcal TEA= 3x30min FBW= 3 x 30 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 2121= 114))= 885 kcal [...]

Tabela po 17 kolejce https://images89.fotosik.pl/94/4401c4f02c9731c5gen.png Typerami kolejki zostali Wikt oraz Cris Thug gratulacje 18 kolejka 03.01. 21:30 Villarreal - Real Madryt 04.01. 19:00 Levante - Girona 21:00 Espanyol - Leganes 05.01. 13:00 Valladolid - Vallecano 16:15 Alaves - Valencia 20:45 Huesca - Betis 06.01. 12:00 [...]

Tabela po 22 kolejce https://images90.fotosik.pl/118/74195f451e796dd1.png Typeremi kolejki zostali Wikt oraz Cris Thug gratulacje 23 kolejka 08.02. 21:00 Valladolid - Villarreal 09.02. 13:00 Getafe - Celta Vigo 16:15 Atl. Madryt - Real Madryt 18:30 Espanyol - Vallecano 20:45 Girona - Huesca 10.02. 12:00 Leganes - Betis 16:15 [...]