b

no to tak.. 1. Białka oddzielamy od żółtek 2. Zółtka blendujemy razem z płatkami , wiórkami kokosowymi, kakaem (dodałem odrobine wody gaz.) 3. Białka ubijamy na piane 4. Mieszamy wszystko razem do jednolitej konsystencji 5. Na patelni rozgrzewam olej kokosowy 6. Smażymy 7. Na placka leci pomarańcza, możemy np połowe pokroić a drugą połowe [...]

PLACKI 1. białka ubite na piane 2. żółtka zblendowane z płatkmi jaglanymi, olejem kokosowym, kakaem ( +odrobina wody) 3. wszystko razem wymiaszane na jednolitą masę POLEWA - sfd wpc CIASTECZKOWE rozrobione w minimalnej ilości wody - płatki kokosowe - migdały /SFD/Images/2015/7/30/528643833c644c539b7ad1091d400676.jpg [...]

PLACEK Jaja, płatki jaglane, banan, olej koko DODATKI Truskawki, wpc truskawkowe, amarantus /SFD/Images/2015/7/31/45976f057de24c81892e98d4de07aa52.jpg /SFD/Images/2015/7/31/b3c9b6d1f2a944f9bb02ab88e20b9b60.jpg /SFD/Images/2015/7/31/5a2f33af50d847d49b1c2b45a1e8fcd9.jpg Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-07-31 17:34:07

[...] z indyka - sałata lodowa - pieczarki marynowane - papryka - keczup /SFD/Images/2015/8/1/839c8d1da6754da3a01898d90d6727ec.jpg /SFD/Images/2015/8/1/59944969a7514fd8a9fe0ddbac0e23c4.jpg /SFD/Images/2015/8/1/1ebcf336706e49cfbd071d7e86a9727b.jpg /SFD/Images/2015/8/1/8da5a99af6fd404ab908757e39582ed7.jpg [...]

[...] - Oregano, papryka słodka, miks ziół do zapiekanek - pare kropel oleju Wkład - Mielony filet z piersi indyka doprawiony przyprawą "gyros" - sałata lodowa, papryka, cebula, ogórek - keczup, majonez + Pepsi MAX :-D /SFD/Images/2015/8/29/fe1d4d7391394ff88109ef4624a0324a.jpg /SFD/Images/2015/8/29/066342e140ee4938962bd981a6e24704.jpg [...]

Mięso z udek zamarynowane w miodzie lipowym, sosie sojowym, czosnku, papryce słodkiej i ostrej oraz kamis "5 smaków" smażone na oleju kokosowym Risotto z papryką ostrą i słodką /SFD/Images/2015/10/7/a1d308500f694374aa769e77d8ac2dd3.jpg /SFD/Images/2015/10/7/2210fab4ce0c46508583bed52be4f560.jpg Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-10-07 20:43:25

Filety z udek kurczaka zamarynowane wcześniej w: musztardzie bawarskiej czosnku pieprzu kolorowym soku z cytryny kamis 5 smaków Ryż risotto gotowany z: pieprzem ziołowym solą bazylią pomidorami cebulą ... zjadłbym jeszcze 8-) /SFD/Images/2015/10/23/b34ce849a7854641a6a94e721aebdd60.jpg /SFD/Images/2015/10/23/599a1045fd0e45f696fa7b7df8b57b1c.jpg [...]

[...] lepsze niż te ostatnio Naleśniki: Mleko ryżowe Jajko Mąka gryczana Mąka ryżowa Olej kokosowy Proszek do pieczenia Wkład: WPC choco - cookie gęste ;-) rozpusczone w odrobinie mleka ryżowego Banan Wszystko proste, łatwe i przyjemne... ale tak dobre że zjadłbym dużo więcej %-) Z ilości podanej w makro wyszło mi 5 cienkich naleśników [...]

Naleśniki: - mąka gryczana - mąka ryżowa - jajko - woda - olej kokosowy - ksylitol - kakao Wkład: - Whey pudding choco - cookies - Maliny /SFD/2016/7/27/ab57dfcc583244e0b9143e3aae4cb92e.jpg /SFD/2016/7/27/32089a70146f4485bfc8a39853ff8a63.jpg /SFD/2016/7/27/c24a461f84c5461c8e855909b98965d0.jpg /SFD/2016/7/27/16d7449657344b0e8517160739534bc1.jpg [...]

No proszę kto wrócił do prowadzenia dziennika :-) zawsze lubiłam tu zaglądać! Jakie obecne cele? Jakie makro? Siemka! U mnie obecnie fajnie idzie rekompozycja :) Micha mega czysta, na dana chwile zero cheatów od początku roku, bez szamy na mieście. Z przetworzonej żywności jedynie pieczyw/tortilla i czasem jakiś baton proteinowy. Treningowo: 2x [...]

Szaszłyka na dziś w planie nie było, miałem zjeść "klasycznie" tego fileta no ale coś mnie wzięło ... ;-) Mięso Doprawione papryką chili, papryką wędzoną, czosnkiem, przyprawą do mięs Warzywa 5g oleju, doprawione mieszanką z młynków (post wyżej) /SFD/Images/2015/7/20/3fd1043ecfb0456e8b3567e4b6c7c9d4.jpg [...]

Naleśniki - mąka ryżowa - jajko - woda gazowana - bazylia, oregano - łyżeczka oleju Wkład - wędzony filet z piersi kurczaka - sałata - ogórek - papryka - por - keczup /SFD/Images/2015/8/9/f656bd1343bf49ceb6f741e430572cca.jpg /SFD/Images/2015/8/9/1ce6ca8edc59409d9c5324493cc589d8.jpg /SFD/Images/2015/8/9/5b8787563ad14355ba0faf4693ba80a7.jpg [...]

Placek: - jaja - jaglane - mleczko kokosowe - kakao - olej kokosowy Wierzch: - mleczko kokosowe - truskawki - borówki - jeżyny /SFD/Images/2015/8/10/170d67bd134840f29c2890c6e1cf3ca9.jpg /SFD/Images/2015/8/10/a8382182ee68443dbf631a0adbf02444.jpg

Po ciężkich sparingach .... - Stek z rozbratla - Frytki z piekarnika - Sałata lodowa, papryka, ogórek, czerwona cebula - Woda kokosowa ... tak to można jeść ;-) /SFD/Images/2015/8/13/f8a1962f7883458890d84ca68fd00866.jpg /SFD/Images/2015/8/13/6c88ba9739a847818f4d763e5af622a4.jpg /SFD/Images/2015/8/13/ed517b1dc5764560af4ed88a8140cddb.jpg [...]

Placek - jaja - płatki jagalne - banan - olej kokoswy - woda gazowana Dodatki: - polewa z wpc biała czekolada - maliny prosto z działki - orzechy nerkowca i migdały /SFD/Images/2015/8/30/ae8313186c2e4828a27387d199100b5c.jpg /SFD/Images/2015/8/30/cc8f16e387bd48749b8d2bb013ea7e2b.jpg /SFD/Images/2015/8/30/067e71ecbeda4359b4d43a62512ed76a.jpg [...]

[...] jaglane 2 jajka przyprawa do piernika olej kokosowy proszek do pieczenia woda gazowana Dodatki: Polewa z Whey Protein All Nutrition - Chocolate - cookie Płatki kokosowe /SFD/Images/2015/10/9/6a7ffb1f9ef04a05b904506bca52d153.jpg /SFD/Images/2015/10/9/8d7678dc92564bfb9fe7992c0857e7c6.jpg /SFD/Images/2015/10/9/03abd4a6f1d243dd853be2f3bf920af6.jpg

Omlet: Jajka, czosnek, pieprz, papryka ostra i słodka, zioła prowansalskie Dodatki: Wołowina, boczek, papryka, cebula, szczypiorek, keczup kotlin -60%kcal, bazylia, oregano /SFD/Images/2015/10/14/add1bb78d29e42d89655851300a7ce9f.jpg /SFD/Images/2015/10/14/036cc408bcdf4623bf33f57d15b5c687.jpg [...]

Gofry tym razem próbowałem z mąki ryżowej + jaglanych, jak można było sie domyślić wyszły troche suchsze Gofry: Mąka ryżowa Płatki jaglane Jajko Olej kokosowy Przyprawa do piernika Proszek do pieczenia Woda mineralna gazowana Dodatki: Polewa z whey'a o smaku chocolate - cookie Banan :-) /SFD/Images/2015/10/15/6a9f5d87e6454cea89315bb032ef8133.jpg [...]

Dziś naleśniki na słodko... czyli ~1K kcal na dwa gryzy ;-) Nadzienie miało być gęste ale chlusnęło mi sie wody %-) Naleśniki: Mąka gryczana Mąka ryżowa Jajko Olej kokosowy Słodzik Woda gazowana Nadzienie Banany WPC choco - cookie Pasta kokosowa wszystko razem zblendowane /SFD/Images/2015/10/23/63622abb3183471da07ad0eb38e52b8c.jpg [...]

Mała przekąską ;-D Trewal wędzony Wafle ryżowe Papryka zielona /SFD/Images/2015/10/25/0756263788d3472d812352646ebb454d.jpg /SFD/Images/2015/10/25/128f640f310c433a90132f5f65f5a0c7.jpg /SFD/Images/2015/10/25/59dedd354b4b434e8ab229f6dfbcd5e0.jpg Na jutro do pracy Mielony udziec z indyka smażony na dwóch plastrach boczku Kasza Jaglana Pieczarki, [...]