b

III Tydzień Redukcji /SFD/2019/7/29/e581b009d045455eb12be457c099106c.jpg W szoku byłem jak stanąłem na wadze i zmierzyłem pas 8-O Cardio /SFD/2019/7/29/4b68ae141efa494f98b9898e6b523f12.jpg Poniedziałek Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Siad tylni 5 x 5 / 74kg (dokładam) 2. Wl 5 x 5 / 89kg (dokładam) 3. [...]

wg mnie im niższy BF tym lepiej organizm reaguje ale czasami też jest tak że nie warto się już szarpać się żeby osiągnąć ten najniższy BF ever, bo organizm jest wykończony długą redukcją i nie idzie wtedy warto dołożyć na jakiś czas kalorii, odpocząć i dociąć następnym razem, pilnując żeby za dużo nas nie przybyło ;-D Też się spotkałem z taką [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Corey-Anderson-2.jpg Mike Stobe/Getty Images Dana White zamknął przed Coreyem Andersonem drzwi do walki o pas Corey Anderson chce walki o tytuł wagi półciężkiej UFC z mistrzem Jonem Jonesem, ale Dana White nie jest zainteresowany tym pojedynkiem i krótko skomentował zamiary Andersona. Corey Anderson (12-4) jest [...]

Ja teraz codziennie jem 270-300 B ww do 30 t do 30 . Tez miewam podobnie jak Ty , ale vivomixx robi robotę . Dużo mięsa , za dużo jak dla mnie , jeśli chodzi o jedzenie ze smakiem . Są tez plusy mimo takiego makro nie odczuwam głodu kompletnie , zero . To co Ty jesz tylko 1600kcal dziennie? Jak Ty funkcjonujesz?

Dzisiaj robiłem zestaw B. Ciężko było po tej 7 letniej przerwie. Ten przysiad bułgarski niby taki niepozorny, a ciężko mi było go wykonywać. Robilem bez obciążenia, bo z obciążeniem trzęsłem się jak galareta. Jedyne obciążenie to był mój "tłuszcz". A i tak po 3 serii już ledwo stałem na nogach. Nigdy tego ćwiczenia nie wykonywalem i myślałem że [...]

Jestem po rozmowie z naszym sponsorem Iron Horse. Świetna wiadomość (uwaga drazekm :) ) !!! Za konkurs sierpniowy Aktywność w terenie będą nagrody dla przynajmniej 10 pierwszych osób-więc warto się wreszcie zmobilizować :) Nagrodami będą koszulki lub czapeczkii Iron Horse-może starczy i dla więcej osób-dokładnie będę wiedział za parę dni.

[...] 20x12 34x8, 38x8, 20x15 40x8, 40x6, 22x14 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 16x10, 14x15 17x10, 15x15 18x10, 15.5x15 19x10, 16x15 20x10, 17x12 21x10, 17x15 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 7x20, 9x10, 9x10/7x12/5x13 8x20, 10x10, 10x10/8x13/6x14 9x20, 11x10, 11x10/9x13/7x14 10x20, 12x10, [...]

Co do nóg, czy mógłbyś polecić jakieś ćwiczenia? Na siłowni wykonywalem przysiady, na zmianę z martwym ciągiem(trening A,B). Co do kalisteniki nie potrafię sobie wyobrazić wykonywania ćwiczeń na nogi bez obciążenia, dlatego żadnego nie wykonywalem.

Poniedziałek dzień lekki MP Drabina 1: 1/KB44 2/KB44 Drabina 2: 1/KB44 2/KB44 Drabina 2: 1/KB44 2/KB44 Drabina 2: 1/KB44 2/KB44 Drabina 2: 1/KB44 VWC KB24 36:36 14x16 = 224 reps/ ok.19 min

29/7/2019 Rozgrzewka 800m trucht oddech nosem 10 kozaków 24kg 10 wykroków bocznych 24kg 10 wskoków na skrzynię z odbicia A. Siad szeroko na skrzynię RAMPA 5 do 110kg Co serię 30m noszenie KB nad głową 32kg(15m na rękę) 20 sekund wiszenie w pozycji L B. 8' pracy (I go you go) 30m sprint z sankami + 40kg C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej [...]

Ja teraz codziennie jem 270-300 B ww do 30 t do 30 . Tez miewam podobnie jak Ty , ale vivomixx robi robotę . Dużo mięsa , za dużo jak dla mnie , jeśli chodzi o jedzenie ze smakiem . Są tez plusy mimo takiego makro nie odczuwam głodu kompletnie , zero .

[...] tydzień masy rozpoczęty od 30min cardio z rana na czczo. Trening dzisiaj Pull 1. I teraz tak: na treningu kozak, super mi się trenowało mimo tej temperatury, pompa nabicie czucie to bajka :) Przy wiośle sztangą ta pierwsza seria robocza na 167kg to zdaję sobie sprawę że to jest w moim przypadku tylko walka z grawitacją xD byle jakie [...]

[...] W ciągu dnia kawy i desery galaretkowe 0kcal. https://i.imgur.com/PI8dLiL.jpg Sushi w wykonaniu mojej Lady;-D;-D;-D Podsumowanie: https://i.imgur.com/68UQgZf.jpg Już chyba to lepiej wygląda;-) Trening/aktywność https://i.imgur.com/koZKZlF.jpg Trening rzeźnia i na trenażerze. Trochę powtórzeń na progu i max mocy. Dało w kość, kolano też to [...]

[...] MASA - WSTĘP Tydzień 2 26.07.2019 - PUSH1 28.07.2019 - PULL1 https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Potreningowy w dzień pusha to typowy pojemnik- trening był przed pracą więc z rana przygotowałem sobie taki zestawik;-D https://i.imgur.com/idkUi3Gh.jpg Po pullu standardowe naleśniki, ale zjedzone na raty- troche w domu, trochę [...]

[...] Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC Frankie Edgar o trudnej do przyjęcia porażce i potencjalnej zmianie kategorii wagowej Frankie Edgar zamierza szybko się pozbierać po przegranej walce z Maxem Hollowayem na gali UFC 240, ale przyznaje, że ta porażka mocno go zabolała. Edgar odniósł się również do kwestii zmiany [...]

29.07.19 Dziś ostatni dzień deload. Od środy lub czwartku ruszam z nowym planem. Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu górnym - 12x45kg; 9x50kg; 7x55kg; 7x55kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x75kg; 9x80kg; 7x85kg; 5x90kg 3. Wiosłowanie sztangielką bokiem - 8x32kg; 8x32kg; 8x32kg; 8x32kg 4. [...]

Poniedziałek Start z nowym treningiem i dietą , dziś HC wiec szaleństwo z jedzeniem (ilość kalorii a nie syfiaste jedzenie ) :-D ale mi tego brakowało haha ,na pierwszy ogień poleciały nogi , kondycji brakuje , cieżko sie oddychało ale zadowolony z treningu , wreszcie konkretny trening :-) Trening Czwórki ciężko + dupa 1. Sq r10 [...]

TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 1 Nie wiem czy to upał czy może już zmęczenie planem treningowym ale dzisiaj brakowało mocy podczas treningu siłowego. Zaczynam szósty tydzień, maxy mam sprawdzać w dziewiątym więc może się jeszcze wszystko wyprostuje ;-) SQ 5x70/5x70/8x90/4*120/4*160/4*180/4*200/2*4*185 Nie byłem dzisiaj w stanie zrobić ani więcej kg ani więcej [...]

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 60x5 70x3 80x1 87,5x4 87,5x4 87,5x4 85x4 2. Odwrotne wiosłowanie CC 4x6 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x12 40x10 40x10 3b. Landmine press 12,5x10 12,5x10 12,5x10 + Po 2 serii biceps, triceps, bok barków + brzuch i przedramię + Cardio 10 min

rion10 Dobry trener potrafi na prawdę zmienić podejście bo budowania masy :-) Tarczyca przykra sprawa, bo wtedy faktycznie ciężko o jakikolwiek progres. U mnie na szczęście wszystko w porządku, bo nie dawno robiłem badania. Niedziela Zapychacz /SFD/2019/7/29/59965c0361a34e93a5c5c92d87d4100f.jpg I mini burrito [...]