b

PUSH -wyciskanie sztangi skos góra 180x4 160x10 -wyciskanie na barki z przodu smith 147,5x9 132,5x13 -poręcze na maszynie stos+48kg x16 stos+28kg x17 -flypress skos góra 56x8 42x14 -wznosy boczne na maszynie 200lb+10kg x7 175lb x15 -prostowanie zza głowy z V-ką 5x20 -30s.przerwy między seriami -prostowanie ramion do dołu na wyciągu z V-ką [...]

Taka prawda - nie ma nic przyjemniejszego od seksu i jedzenia. A co bardziej, to już zależy czy masa czy redukcja %-) haha, trafione w punkt. :-)

No i dziś pierwszy normalny trening po deloadzie -prostowanie nóg siedząc 20x30 40x30 60x30 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 100x10 180x10 200x5 -muszę coś pokombinować bo siła jest na dużoooo więcej ale w lewym kolanie coś ewidentnie cały czas boli się się naciąga o dziwo przy frontach jest dużo lepiej więc podejrzewam że to wina leży po [...]

[...] skos góra 160x8 -wyciskanie leżąc hamer poziom 220x8 180x13 -pompki(poręcze)na maszynie stos+50x12 stos+26x16 -rozpiętki na maszynie siedząc stos+22x12 stos+32x6 -wznosy boczne na maszynie 200lb+10kg x8 190lb x13 -wznosy boczne jednorącz w wychyleniu 9x20,20 -prostowanie z liną na wyciągu 5x20-15(30s.przerw) -prostowanie zza głowy z V-ką [...]

Nikt nie zna dnia ani godziny,można zachłysnąć się łykiem wody i już po nas.Dla tego właśnie każdego dnia trzeba żyć pełnią życia i robić to co daje nam prawdziwe szczęście. Wpiska z dziś PULL -podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt +40x8 +25x10 -pendlay row 180x6 150x11 -wiosłowanie podchwytem jednorącz hamer(stojąc krok od maszyny.max [...]

PULL -podciąganie neutralnym chwytem +42,5x8 +27,5x9 -wiosłowanie T-bar z podparciem klatki 140x7 120x10 -ściąganie szerokim nachwytem do klatki 150lb x12 200lb x8,6 -wiosłowanie hantlem w opadzie 82x10,9 -wiosłowanie siedząc podchwytem na maszynie ze stosem stos+20kg x10 stos x12 -szrugsy sztangą z przodu 272,5x8 220x15 -ciągi od kolan [...]

Przemo klasa,jeszcze postaram się do Ciebie wpaść w tygodniu zobaczyć jak to wygląda na żywo;-) u mnie dziś nogi nr czyli dwugłowe -martwy na prostych nogach 255x6 -hipthrust 230x12,12 -uginanie jednonóż leżąc 80x8 65x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko na platformie 260x25,25,25 -uginanie nóg siedząc 200lb+10kg x9 200lb x12 -odwodzenie [...]

no to tak ode mnie dodatkowo ;) Kulturystyka klasyczna mężczyzn +180 cm, półfinał - Grand Prix Polski 2017 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=l-lwrKIZAnw

Dzisiejsza sesja push -wyciskanie na barki hamer 180x8 140x15 -wyciskanie leżąc wąsko 172,5x5 132,5x15 -wznosy boczne siedząc 24x16 30x9 18x18 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x15,15,15 -prostowanie ramion zza głowy na wyciągu z V-ką 20x25 30x20 40x11 -prostowanie ramion z liną stojąc 6 płytka x25,20 -uginanie jednorącz na modlitewniku [...]

Pierwszy dzień kolejnego etapu masy start 8-)miało być 4 tyg minicuta,a wyszło 6 ale to chyba wyjdzie tylko na dobre. Dziś nogi z przewagą czwórek -suwnica skośna stopy nisko 225x20 305x15 -suwnica stopy wysoko i szeroko 385x16 https://www.youtube.com/watch?v=K0Pvrz6dS_8&feature=youtu.be 445x10 -przysiady atg smith 180x6 140x12 -bułgary z [...]

Przemek zdrowia,zdrowia i jeszcze raz zdrowia,bo jak ono jest to cała reszta w zasięgu ręki :-) u mnie dziś push,tak jak pisałem lżej bo chcę,żeby łokcie odpoczęły bo wyraźnie je przeciążyłem -wyciskanie smith z przodu na braki 152,5x7 132,5x14 -wznosy boczne siedząc 22x19 30x10 18x20 -wznosy przodem siedząc z oparciem pleców 14x12 18x11 [...]

Leg day nr1:-D -suwnica skośna stopy nisko 230x20 310x15 -jw stopy wysoko i szeroko 390x16 450x11 -przysiady atg smith 182x5x7 142,5x14 -bułgary 34x15 40x15 48x12 -uginanie nóg siedząc stos+15kg x9 stos x11 -uginanie jednonóż leżąc 50x12 60x8 40x16 -przywodziciel stos+40kg x14 stos+60x8 stos+20x15 stos x20 -odwodziciel stos+40x14,12 [...]

luki bpc bierzesz cały czas czy odkąd problemy ustąpiły skończyłeś stosować? nic nie ustąpiło po prostu jest trochę lepiej ale obecnie nie biorę,nauczyłem się trenować "na około" bólu i to najwięcej daje a co do poprawy łap to j/aDw ja znam jeden sposób i bynajmniej nie jest to trening %-) forum niedomagało więc wczorajsza wpiska z pleców [...]

Dobra lecimy z wpiską.Dziś dwójki i dodałem do tego bicepsy jako,że jutro normalnie wypadało by push do którego je dorzucam ale w tym tygodniu pomijam ten trening bo chce dać łokciom odpocząć mocniej jako,że teraz będą miał podwójny zap****** bo trzeba zrobić życiówkę w wl ;-) -martwy na prostych nogach z deficytu 140x20,20 -hipthrust 242,5x14,12 [...]

A u mnie przedwczoraj były nogi i dziś znów%-) -suwnica skośna stopy nisko 235x20 315x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 395x16 455x12 -przysiady smith 185x7 145x15 -bułgary na smithcie 60x12 80x10,10 -uginanie nóg siedząc stos+16,25kg x9 stos+1,25 x12 -uginanie jednonóż leżąc 50x14 60x9 40x16 -przywodziciel stos+40x15 stos+60x8 [...]

3-5iu chińczyka to nie ma co się oszukiwać szału nie robi ale w dłuższej perspektywie tj.miesięcy 6+ naprawdę można zauważyć różnicę o ile faktycznie mamy dobre gh Dziś u mnie push,łokieć dalej nap*****la%-)przez co trening robiony trochę asekuracyjnie z zapasem ale to nie pierwszy i nie ostatni raz więc nie ma co płakać%-) -wyciskanie leżąc [...]

[...] -martwy na prostych z deficytu 240x6 -hipthrust 245x14,12 -uginanie jednonóż hamer 117,5x8 97,5x12 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 275x25,25,25 -uginanie leżąc obunóż 125x12,8 95x15 -odwodzenie nogi w tył na maszynie 200lb x25,20,20 -odwodziciel siedząc stos+20x17,12 stos x16 -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 3x15-6 [...]

dziś kolejny push w tygodniu -wyciskanie skos góra smith 180x5 150x11 https://www.youtube.com/watch?v=caMd_1TULj4&feature=youtu.be -wyciskanie poziom hamer 220x6 180x10 -rozpiętki siedząc z linkami wyciągu 30x10 20x15 -wznosy boczne stojąc 24x10 18x15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 90x13 70x15 -uginanie jednorącz z hantlem na modlitewniku [...]

N.A.B.B.A. Men's Sports Shorts 2nd place /SFD/2018/7/13/99a842ccbe93464587a5fd294dae99e5.jpg Zmieniony przez - patryk2703 w dniu 2018-07-13 21:39:05

Luki nie wkvrviaj %-) Nawet nie zdążyliśmy się zobaczyć a Ty już uciekać chcesz?? U mnie dzisiaj w końcu dnt, czyli dzień głodówki %-) 300g B / 150g T / 50g WW. I na śniadanie wleciała taka jajeczniczka %-) 2 całe jajka, 230g białek, 100g serka wiejskiego, 80g orzechów, kakao, aromat waniliowy, i polane to wszystko sosem waniliowym ;-) Pyszności i [...]