b

19.05. DT rozgrzewka: orbitrek 5 minut, rozciąganie dynamiczne Trening A 1. Przysiad tylny 5x 8 60 sek. 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 2. Wyciskanie hantli stojąc 4x 10 (tempo 3010) 60 sek. 6kgx10x10x10x10 5kgx10x10, 6kgx10x10 5kgx10x10x10, 6kgx10 Pod koniec już było ciężko, ale dałam radę :) 3. Hip thrust [...]

B2 NIEDZIELA Nogi lekko, plecy ciężko, bicepsy lekko. BOX SQUAT 20*20kg 12*60kg/10*70kg/10*75kg/8*80kg/8*82,5kg - 20kg mniej kosztem techniki Uginanie nóg leżąc 12*30kg 12*30kg/12*30kg/10*35kg + Dropset 20*15kg Wspięcia na palce 25*120kg + 25*CW 25*120kg + 25*CW 30*120kg + 30*CW Wiosłowanie podchwytem 12*50kg 10*60kg/10*60kg/10*65kg/10*65kg + 5kg [...]

[...] 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x18kg/ 18x14kg/ 20x12kg 12x8kg/ 10x10kg/ 8x12kg/ 6x14kg/ 6x16kg/ 20x12kg/ 25x10kg 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg dobrze wchodzi, chwyt bez problemu póki co, walczymy dalej :-D 2. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg [...]

[...] 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 18x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x32,5kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 17x25kg w końcu się przemogłam i poprosiłam o asekurację - serio bałam się, że te 45kg mnie przygniecie %-) poszło na 3 powtórzenia, to i tak super :-D 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/10/15+ 10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg/ 16x10kg 10x14kg/ [...]

[...] 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 18x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x32,5kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 17x25kg w końcu się przemogłam i poprosiłam o asekurację - serio bałam się, że te 45kg mnie przygniecie %-) poszło na 3 powtórzenia, to i tak super :-D Ładnie - ale umówmy się że poniżej tych 3 powtórzeń nie schodzisz normalnie. Jedynie od [...]

[...] 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno to zdecydowanie nie był mój dzień na przysiady, pewnie zmęczenie rowerem wychodzi i fakt, że jestem tuż przed @, no trudno i tak bywa Spokojnie - normalna sprawa. Bywa lepiej, bywa gorzej. Nie [...]

[...] 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg 9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg 9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg może i bym zrobiła to piąte powtórzenie, ale tak mi się ręce pociły, że odpuściłam, na następnym treningu powtórka kg :-)) 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x90kg/ 17x60kg/ 5x90kg/ [...]

[...] dno 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno dopiero pod koniec serii z 55kg poczułam moc stąd te 21x35 %-), myślę, że gdybym miała racka to spokojnie podeszłabym do 65kg dzisiaj, ale została mi przekazana informacja, że rack zamówiony, więc jakieś 2-3 tygodnie i powinien być 8-) No to za chwilę [...]

[...] 12x30kg/ 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno tak sobie macham w oczekiwaniu na racka %-) 2. OHP 12/10/10/10/12+ 12x15kg/ 10x20kg / 9x25kg/ 10x22,5kg/ 11x20kg 12x15kg/ 10x20kg / 10x22,5kg/ 8x25kg/ 16x15kg 12x15kg/ 10x20kg / [...]

[...] 12x30kg/ 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno tak sobie macham w oczekiwaniu na racka %-) Ale jak już przyjdzie - to pobijesz wszystkie rekordy tak się ta siłą w czasie tego czekania skumuluje ;-) 2. OHP 12/10/10/10/12+ [...]

[...] 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg 9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg 9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg ok, całkiem dobrze poszło, jak będę czuła się na siłach to za tydzień podejdę do 90kg OK 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x100kg/ 16x65kg/ 5x100kg/ 16x65kg 5x90kg/ 19x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg [...]

[...] 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno dalej sobie macham :-P aczkolwiek te końcowe 45kg - już się zasapałam :-) 2. OHP 12/10/10/10/12+ 12x15kg/ 10x20kg / 8x25kg/ 10x22,5kg/ 10x20kg 12x15kg/ 10x20kg / 9x25kg/ [...]

[...] 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno dalej sobie macham :-P aczkolwiek te końcowe 45kg - już się zasapałam :-) No i fajnie. 2. OHP 12/10/10/10/12+ 12x15kg/ 10x20kg / 8x25kg/ 10x22,5kg/ 10x20kg 12x15kg/ 10x20kg / [...]

[...] 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg 9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg 9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg :)) intuicja mi podpowiedziała, żeby zrobić przeskok z 80 na 90 i to był strzał w dziesiątkę, bez pasków, ale przechwytem już te 90kg, tak się podjarałam, że zapomniałam nagrać %-) ale czułam, że wszystko [...]

[...] podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno moje pierwsze 65kg w życiu %-) https://www.youtube.com/watch?v=Qh6jzjyQ6jE 2. OHP 12/10/10/10/12+ 12x20kg/ 7x25kg / 10x20kg/ 10x20kg/ 15x15kg 12x15kg/ 10x20kg / 8x25kg/ 10x22,5kg/ 10x20kg 12x15kg/ 10x20kg / 9x25kg/ [...]

[...] 3/3/2+5op./1+5op./6op. 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 musiałam kompletnie odpuścić podciąganie, nie chciałam, aby mi się rana otworzyła, a zawieszając ciężar ciała było to oczywiste Dobra decyzja. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x30kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / [...]

[...] 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg 9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg rana mi się prawie otworzyła przy tych 95, a to wszystko przez mój upór %-) następnym razem będzie lepiej ;-) https://www.youtube.com/watch?v=f5Hk60tEqeg 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x100kg/ 15x70kg/ 5x100kg/ 15x60kg 5x100kg/ 15x70kg/ 5x100kg/ 12x70kg 5x100kg/ [...]

[...] 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno dosyć lekko poszło ;-) chyba stać mnie na więcej w siadach :-P będę dokładać :-D jak kończyłam te 67,5 żałowałam, że nie wzięłam 70, ale spoko, odrobię :-P 2. OHP 12/10/10/10/12+ 12x15kg/ 10x20kg / [...]

[...] 10x22,5kg/ 15x15kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 15x15kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 14x15kg 12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x20kg 12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg dobrze było, jak mogę schodzić poniżej 10p to jakoś lżejsze to się wydaje :-P 3. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 8+8+8x20kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ [...]

[...] 9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg 9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg 9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg chyba czas się pogodzić z tym, że na redukcji wiecznie progresować nie będę, albo po prostu słabszy dzień miałam, ale i tak ok, weszło gdzie trzeba. Dziwnie na mnie patrzą jak [...]