b

Dobra może zacznijmy od czegos innego. Ile mam jeść kalorii narazie przy bmr 1402 i „aby utrzymać wagę” 2173kcal? 82g B 72g T 299g W podobno. Co ile i o ile podwyższać kalorie?

[...] 8/12/16x7/16/12x12 8/12/18/16x8/12x12 8/12/18/16x8/12x10 8/12/18/16x8/12x15 8/12/18x7/16x8/12x11 8/12/18/16x8 8/12/14/14/10x12 8/12/18x8/18/12x12 8/12/18x7/18/12x10 Wznosy boczne 12/10/8/8 4/5/6/6 4/5/6/6 4/5/6/6 4/5/6/6 5/6/7/7 5/6/7/7 5/6/7/7 5/6/6/6 5/6/6/6 5/6/7/7 6/6/7/7 6/6/7/7 6/6/7/7 6 Podciąganie hantli 12/12/12/12 8 7 8 Hip trusty [...]

27.10.2019 - PULL A 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 8, 90 lbs x 8, 110 lbs x 4, 130 lbs x 11, 120 lbs x 11 2. Wioslowanie polsztanga 20 kg x 8, 40 kg x 8, 60 kg x 9, 45 kg x 13 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 10, 32 kg x 13 4. RDL z podstawek 40 kg x 8, 70 kg x 8, 90 kg x 9, 80 kg x 12 5. Uginanie na maszynie 54 lbs x 8, 68 lbs x 8, 77 [...]

27.10.2019 Niedziela (5 tydzień okresu masowego) Dziś to chyba odespałem wszystkie ostatnio zarwane nocki %-) To też wstałem pełen energii i zacząłem dzień od cardio :-D Jakie zmiany na przyszły tydzień? Nic spektakularnego, wszystko idzie dobrze, więc dołożone tylko 20g ww po treningu, tylko w dni treningowe. Reszta całkowicie bez zmian, nie ma [...]

[...] na spokojnie, trochę pracy online i odpoczynek. Treningi powoli cięższe, nieco zmieniam technikę, w ostatnich seriach podstawowych ćwiczeń, czyli wincyj ciężaru, a szybsza nieco faza negatywna. Waga 89,5 kg, i nieco barki się ruszyły i łydki . Co do diety, to dodałem trochę JKT, w postaci oliwy. Raz, że kura smaczniejsza, 2 korzystny [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 31 3) waga/wzrost 92/182 4) staż treningowy 10lat z przerwami 5) cel cyklu masa nabicie woskularyzacja 6) stosowane już wcześniej suplementy wiekszosc 7) stosowane wcześniej spalacze nie stosowalem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]

[...] 2.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc 95x8, 85x10 3.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 130x10, 110x12 4.Ściąganie hammer jednorącz 61x9, 49x15 5.Narciarz 3s 45x15 6.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 7.Szrugsy 240x10, 180x20 8.brzuch cardio 25min Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-10-27 09:48:15

1.WXN-Skull Burner 2.Rozpuszczalność - 4/5 3.Smak - 3/5 4.Pompa - 0/5 5.Pobudzenie - 3/5 6.Ogólne odczucia - wzięty z rana na czczo z zaleceniem producenta dodatkowo wleciało podwójne espresso...nawet ładnie pobudziło, trening wyszedł dość dobry, cardio też przyjemnie wykręcone...jednak wydaje mi się że środek zdecydowanie dla początkujących [...]

[...] 25x150kg / 25x150kg / 25x150kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg 15x180kg / 15x180kg / 12x180kg +25min cardio na czczo trochę trzeba zaktualizować dziennik, mimo że codziennie przeglądam SFD jakos kompletnie zapomniałem uzupełnić własne wypiski %-) także właśnie dodałem z trzech ostatnich treningów, [...]

[...] - 3x10-12 12x70kg / 12x75kg / 12x75kg 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg 4. Peck deck - 3x15-20 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 20x25kg / 20x30kg / 20x30kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem - 15,12,10,8 + drop po ost 15x12,5kg / 12x15kg / 10x20kg / 8x20kg + 8x15kg + 8x10kg / 8x5kg 15x15kg / 12x17,5kg / 10x20kg / 8x22,5kg + 8x17,5kg + 8x12,5kg + 8x7,5kg 6. [...]

ŚRODA - PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku 3x max 15 / 12 / 12 16 / 12 / 12 2. Wioslowanie na hammerze jednoracz 3x8-10 10x40kg / 10x40kg/ 10x40kg 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg 3. Ściąganie wyciągu górnego wąskim neutralem - MR 2x6 6x35kg (5s) / 6x35kg (5s) 4. Wioslowanie nachwytem na Hammerze - 3x10-12 12x45kg / 12x55kg / 12x60kg 12x50kg [...]

Co to za ciacho?! Wygląda obłędnie! A co do berberyny, to jak skończy mi się ta co mam, to ją zamówię i się sprawdzi glukometrem działanie :-D ciacho Renia robiła na kurs szkoleniowy do firmy, gdzie pomaga siostrze - serniczek :-D jak sprawdzisz glukometrem działanie, to daj koniecznie znać :-)) Grzechu - do tej pory brał niewiele mniejsze dla [...]

/SFD/2019/10/27/a02c6101e7e043b08ea5e0fa0f716c1d.jpg

PHD Remedies - kolejne bad wrzucone w temat: https://www.sfd.pl/PHD_Remedies_Ltd%2E%2C_India_inj_%26_tbl__temat_zbiorczy_-t1195103.html https://images92.fotosik.pl/272/b7d4dc84d64806ffgen.jpg https://megawrzuta.pl/files/a70cb99c9850e6a7d620dbeb02a00c1c.jpeg kolejny dobry lab na rynku widac, dobrze im wiecej dobrych tym lepszy i pewniejszy wybor a [...]

Mam chwilę przy komputerze więc wrzucę rozpiskę za wczoraj %-) SQ 8*70/8*90/5*120/5*172,5/3*195/1*217,5/2*230(AMPRAP)/11*135 Napatrzyłem się u Tsu na ... yyy.. biodra jak je cofa przy przysiadach i stwierdziłem, że co, ja nie potrafię? Mniej więcej wyszło to tak, jakby czołg postanowił skręcać kołami bo się u samochodów naoglądał %-) Wygląda to [...]

[...] już teraz możesz mieć poważne kłopoty z organizmem, jest on w stanie wyniszczania przy takiej ilości kcal. Porozmawiaj na ten temat z kimkolwiek (rodzice?) i idź do dobrego dietetyka bo w tym momencie to on ci jest potrzebny, w takiej sprawie nikt przez internet ci nie pomoże a wręcz może zaszkodzić Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-10-27 [...]

zwykle to są jakieś ustawki 1v1 nie jakieś bijatyki po pare osób,chcialem wlasnie ulepszyc walke w stojce + nauczyc się przydatnych chwytów i sztuczek na parter, oglądałem filmiki na yt i tajski boks nawet nawet sie spodobał ale tam więcej się pracuje łokciami i nogami z nastawieniem na ten cały klincz niż pięśćiami. Zapisałbym się na boks ale [...]

Damian mam trenera, tzn w tym roku to były raczej konsultacje bo mało trenowałam. W tym roku będzie zdecydowanie inaczej --------------------------------------------------------------------------------- Dzień 25.10.2019 Jak wyszłam rano o 7 tak wróciłam po 20 . Do południa dużo załatwiania a potem praca. DIETA 1. Placek z mąki ryżowej z [...]

listy startowe dodane do pierwszego postu tematu Marek Olejniczak w kulturyce open, Ewelina Szala i Adrianna Kaczmarek w bikini.

/SFD/2019/10/26/d69b4bc138434066953f51f3be47c53a.jpg