b

debee Święta - dokładnie Aylar Kvrwa strasznie Jak chwile posiedze, to potem iść nie mogę dnos Ten sosik to keczup + odrobina majonezu + zioła do sałatek King_Odin U mnie to się "saneczki" nazywa Wchodze i schodzę na sanki, bo nie mam żadnego fajnego taboreta do takich zabaw Coś musiałem zrobić bo deszcz i nie szło pobiegać na [...]

Ok, mam trochę więcej czasu : Posilek I Platki owsiane (50g) z mlekiem (300ml) + owoce 18g bialko 50g ww 13g tluszcze 540 kcal dodaj inne pełnowartościowe białko, nie bazuj na tym z mleka, dodaj zdrowe tłuszcze lub Jajka(2) z chlebem(2 kromki) + owoce 21g bialko 35g WW 5g tluszcze 350kcal pieczywo zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim [...]

--== Trening 5. barki/biceps/brzuch ==-- Czas: 45 min A. Push press 20/25/30/35/40*5 // 42,5*4 // 45*0 lubie to ćwiczenie. Mając 45 na klacie myślałam, że pójdzie do góry. Jednak nie poszło. Ale kiedyś pokonam ten ciężarek B1. Combo Kon-Eks 4/6/8*8 męczące ćwiczenie. Barki płonęły B2. Podciąganie lin 10/15*10 // 20*8 to ćwiczenie też lubię. [...]

Adzik - czy w święta serniczek? Raczej kiełbaska i nugetsy W dociskaniu powinno być dłużej na górze ale niestety coś nie mogę???!!! W wyciskaniu stojąc 120kg to chyba za kilka lat Pavel - to był mój pierwszy raz także uczę się ts - dzięki, odpiszę bic - kontuzje to wychodzą u mnie jak grzyby po deszczu. JEśli chodzi o kolano to trenuję na 1/3 [...]

[...] nr: 1 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 33kg 2. PRZYSIADY: 45kg 3. WSPIĘCIA: 55kg 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 7kg 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 17kg 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 24kg 7. DZIEŃ DOBRY: 33kg Wracam do życia Dieta: 1. Owsiane, jajka 2. kasza, schab Dalej będzie low carbowo (Niecałe 100g węgli nadzień wejdzie )

Koszykarze Orlando Magic pokonali u siebie Memphis Grizzlies 107:92. Marcin Gortat przebywał na boisku przez 14 minut i zdobył dwa punkty, kończąc jedną z akcji jednym z najefektowniejszych wsadów minionej nocy. Gortat uwolnił się od obrońcy w ataku pozycyjnym i po podaniu Vince'a Cartera z wielką siłą włożył piłkę do kosza. Rezerwowy środkowy [...]

ANALIZA SYLWETKI: W artykule tym omówiona została sylwetka Niwixa na podstawie fotografii zawodniczych z debiutów 2010. Analiza jest surowa, lakoniczna i stanowi podstawę do specyfikacji wymagań, której zadaniem jest realizacja celu nadrzędnego – symetrycznej, proporcjonalnej sylwetki naturalnego kulturysty. Analiza opiera się o suchą [...]

[...] S2000), jadący w systemie superrally, który zajmował po drugim etapie drugie miejsce w kategorii SWRC i 14. w klasyfikacji generalnej samochodowego Rajdu Jordanii miał w sobotę wypadek i znajduje się na obserwacji w szpitalu w Ammanie. Samochód Polaka nie wyhamował na zakręcie i wpadł w przepaść. Kościuszko znajduje się pod opieką lekarzy w [...]

King_Odin Poyebało mi sie i to nie były żeberka tylko boczek Ale żeberka fakt - są kozackie P4TR Nr.1 Tylko potem nie pokazuj moich fot bo powie "o nie, zabraniam jajek " debee E tam, ja już u siebie też musialem tłumaczyć Choc żarcie kupuję za swoje więc w sumie nichitsu Czasami biore szejka np do Dziewczyny, ale to wtedy stoi w [...]

Zagłębie Lubin - Cracovia 1:1 Lech Poznań - Arka Gdynia 2:0 Piast Gliwice - Polonia Warszawa 1:1 Lechia Gdańsk - Polonia Bytom 2:1 Wisła Kraków - Śląsk Wrocław 3:1 Korona Kielce - GKS Bełchatów 2:0 Ruch Chorzów - Odra Wodzisław 1:0 Legia Warszawa - Jagiellonia Białystok 1:1

TRENING NR 19 A1 (push) I. siady (wąsko,spłycone - ciut do płaskiego brakowało,góra również obcięta, takie stricte na zewnętrzne partie) 60x14 80x14 90x14 100x12 II. wspięcia 110x max III. wl (średni chwyt, obcięta góra, takie na środek) 40x14 50x14 60x14 70x12 80x6+4 IV. wyciskanie neutralnym (hantle, ławeczka 45st) 1x12 2x12 3x8 4x6 V. poręcze [...]

Jeden Puchar, sześć medali, osiem występów w Final Four i osiem zespołów. Tak prezentuje się bilans polskich występów w Siatkarskiej Lidze Mistrzów. 1 – tylko raz polski zespół zdobył tytuł najlepszej drużyny na Starym Kontynencie. W sezonie 1977/78 Puchar Europy Mistrzów Krajowych zdobył Płomień Milowice. Tylko raz też polska drużyna [...]

TRENING NR20 B2 pull I. Mc (sumo) 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x3 150x3 160x5 paski 170x3 paski II. Podciąganie (średni neutralny) x8 x8 x6 x12+7 (tu już szybkie tempo) III. Wiosło hantlem 6x8 6x8paski 6x12paski IV. Wiosło w opadzie (nachwyt) - V. Uginanie w oparciu o kolano 1x12 2x8 VI. Uginanie stojąc (szeroko, cofnięte łokcie) [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI: Przysiady za sztanga na barkach 12/10/8/8 Przysiady wykroczne(sztangielki) 10/10/10/8 Suwnica 3s 15 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12/10/8/8 Wspięcia 5xmax BARKI: wyciskanie hantelek/sztangi z klatki siedząc 12/10/8/8 sztangi - Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] 39kgx3 (+3,00) 2. MC na prostych nogach 34kgx10, 41kgx6, 55kgx4, 61kgx3, 64kgx3 (+0,00) 3. push press( zza głowy, nie wiem czy prawidłowo) 17kgx10, 24kgx5, 29kgx1 + 4x obwód czas: 19min30sek (-3min20s) 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 2kg Aero wstyd sie przyznac... 4 minuty, przebieglam 0,5km Dieta: dzień wysoki Jako bonus moja noga po [...]

Wzor jest bardzo prosty: cw.zlote-klatka+cw.zlote-plecy cw.wielostawowe-klatka+cw. wielostawowe-plecy cw.izolowane-klatka+cw.izolowane(raczej ciezka izolacja)-plecy Np. 1A-pompki na poreczach 1B-podciaganie na drazku 2A-Wycisk sztangi na skosie dodatnim 2B-Power wiolso nadchwytem 3A-Rozpietki heavy 3B-Wyciag gorny Mozesz modyfikowac-ale pierwsza [...]

czwartek ok "Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12<10<8 " supinacją to tak na pryzszlosc ewentualnie pomyslalbym o zamianie arnoldkow na push press - jednak lapki beda wymeczone troche po klacie, a mozna zawsze troche sobie noagmi pomoc Hmm, a może arnoldki na stojąco, jeśli nie będę dawał rady? Będzie to miało sens? piatek: MC 4s [...]

Cześć, Wczoraj się rozciągałem + były skośne brzucha dziś 7.04.10 Plecy +3s Bic MC *12x75 *10x100 *10x125 Podciąganie + ściąganie linki wyciągu górnego do cyckow 3s x 6+12 powt Wiosło sztangą *12x40 *12x60 *12x50 tutaj zmniejszyłem kg, chociaż równie dobrze mogłbym 100 ponad nawrzucać, chodzi o to, że nauczyłem się czuć mięcho dość dobrze takim [...]

[...] 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: 1.przez pierwsze 2 serie kolana "skrzypiały" potem juz było wszytsko wporządku wytrzymałościowo (-) siłowo (+) 2.Dynamit leciutko wytrzymałościowo juz sie rozruszałem 3.Sam się zdziwiłem;p pod koniec ostro juz oporowało Wodzu [...]

dieta jaką bede trzymal jak juz bede na redukcji: w dni z aerobami, rano szejk biaklowy 40g sniadanie: 100g musli 180g tunczyka w oleju roslinnym b:57g t:20 ww:64 kcal:667 obiad: 100g ryzu 200g kury 150g brokul 22g oliwy z oliwek b:53g t:27g ww:71 kcal:738 obiad2: 100g ryzu 200g kury 150g brokul 22g oliwy z oliwek b:53g t:27g ww:71g kcal:738 [...]