b

Dzięki za opinie- na razie nie będę niepotrzebnie się obwieszać, tym bardziej że za kawałek neoprenu na oba kolana chcieliby prawie 200zł (jedna polska firma ma ofertę za 80zł). A tym razem: Jerk to a heavy single 72,5kg Power Clean 2x1@ 75% 55kg Power Clean 2x1@ 78% 57,5kg Power Clean 3x1@ 80% 60kg Push Press 5x5@ 80% 47,5kg+ 6 zacisków %-) [...]

Fsl, a dom i Avanport to nie jest to samo? :-( Hah, Ronie, ja nawet bez kaca miewam takie odczucia %-). Dzisiaj rozgrzewka dynamiczna ze sprintami, następnie: Box Jump x3 średnia wysokość/największa/+ bumper 10kg/+ bumper 15kg/+ bumper 20kg Wprawki do Ring Muscle-Ups: Przejście górne (do dipa) 3x10 Swing na ringach 3x5 Muscle-Ups lub próby 5x1 [...]

Hej hej. Kolejny poniedziałek mocy za mną :-). Po rozgrzewce było grane: Swing On the Bar x10 Butterfly Pull-Up Skill Ustawiliśmy gryfy na racku i ćwiczyliśmy górną fazę, czyli wpadanie pod drążek i ruch okrężny. Butterfly Pull-Up Practice Ring Rows (legs elevated) 5x7 WOD For time: 10-9-8-7-...-1 reps of: Squat Clean 40/60kg Burpee Over [...]

[...] 75% TnG 55kg Squat Clean 2x3@ 70% TnG 50kg Jerk 4x3@ 70% 50kg WOD 3 RFT: 21 cal Row 15x Burpee Over the Bar 9x Squat Snatch 40/60kg CZAS 16:42 10' EMOM Odd: Legless Rope Climbs Even: Rest Cleany słabo mi ostatnio wchodzą, gorzej od rwania. Jerki z kolei powoli się poprawiają. WOD nadspodziewanie dobrze, nawet burpee fajnie wchodziły. Na snatchach [...]

[...] Clean from mid tigh 5x3@ 70% 50kg Front Squat 3x@ 82% 65kg 1x@ 88% 70kg 3x@ 82% 65kg 1x@ 90% 72,5kg 3x@ 82% 65kg 1x@ 93% 75kg WOD RX'd 35/50kg 21-15-9 Thrusters Double-Unders (x3- 63-45-27) 15-12-9 Cal Row Hang Squat Cleans 12-9-6 Burpees Over the Barbell Overhead Squats CZAS 22:46 Przed treningiem rozbolała mnie głowa :-(. Squat [...]

Cześć :-). 18.10 Conditioning AMRAP 4': 21-15-9 reps of: Power Snatch 25/30kg Burpee 69 reps (12/15 burpee) Rest 4' AMRAP 4': 15-12-9 reps of: Power Snatch 30/40kg Burpee Over the Barbell 50 reps (8/12 burpees) Rest 4' AMRAP 4': 12-9-6 reps of: Power Snatch 35/55kg Burpee Box Jump 37 reps (4/9 burpee) Rest 4' EMOM 7' 12x unbroken [...]

[...] 5x3@ 70% 50kg Front Squat 3x@ 82% 70kg 1x@ 88% 75kg 3x@ 82% 70kg 1x@ 90% 77,5kg 3x@ 82% 70kg 1x@ 93% 80kg Conditioning EMOM 10': 16x KB Snatch 16/24kg 1' max cal on Airbike 23cal Cleany trochę lepiej ale wciąż średnio je czuję. Na frontach byłam solo bo frekwencja mała więc już nie było taryfy ulgowej, nałożyłam tyle ile powinno być. Szło [...]

Na zajęciach też mało kto był w stanie dołożyć coś na kijek. 9.11 Oly Clean &Jerk TnG 1x3+1@ 60% 45kg 1x3+1@ 65% 50kg 1x3+1@ 70% 52,5kg 1x3+1@ 75% 55kg 2x3+1@ 80% 57,5kg Conditioning For time: 7-6-5-4-3-2-1 reps of: Deadlift Muscle-Up/ Chest to Bar x1+ Ring Dip x2 @100kg RX'd 120/180kg :)) Accessory V-Ups 4x20 Russian Twist 3x30s 10/16kg [...]

Haha, widzę, że sotts wzbudza spore zainteresowanie :-). U mnie wczoraj basen i WOD, bez gimnastyki tym razem bo się nie wyrobiłam. Skill/Strength Chest to Bar Pull-Ups 5x1 Ring Muscle-Up Transition 3x10 Conditioning AMRAP 4': 15x V-Up 10x Push-Up 2' rest AMRAP 5': 20x Sit-Up 20x Jumping Lunge 2' rest AMRAP 6': 20x Russian Swing 24kg [...]

[...] Snatch 35/50kg 5x Ring Muscle-Up/5x Chest To Bar Pull-Up+ 10x Ring Dip CZAS 19:14 Ostatni % na rwaniu trochę zawyżony, koleżanka chciała małe krążki to postanowiłam sobie nie żałować :-D. Weszły nawet nawet. Wykroków nigdy nie robiłam poza WODem i nigdy ciężarem większym niż 35kg. Najgorszy był ten dziesiąty, jak się odwracałam i dupa [...]

[...] chodzi o pozycję do góry nogami to chodzenie jest łatwiejsze od stania, ale naukę powinno się właśnie zaczynać od stania- tak nam trener powiedział, ale mimo wszystko chyba każdy szybciej nauczy się iść, nawet chcąc tylko stać :-P. 30.11 Oly+ Strength 0:00-7:00 Pause Jerk+ Jerk up to 70% of 1RM 25/35/40/45/50/55/55kg 7:00-14:00 2x Front Squat [...]

Cześć. Po sobotnim treningu strasznie mnie dvpa bolała, nie wiem przez co %-). A w poniedziałek podobny zestaw: 5.12 Oly+ Strength 0:00-7:00 Snatch+ Snatch Balance up to 80% of Snatch 1RM 15/25/35/40/45/47,5/47,5kg 7:00-14:00 2x Back Squat up to 92% of 1RM 50/65/75/80/85/92,5kg 14:00-21:00 Snatch Grip Deadlift+ Snatch High Pull as heavy as [...]

[...] reps of: Shoulder to Overhead 40/60kg Jumping Lunge Przestraszyłam się pistolsów. Okazało się już przy wprawkach że rozciąganie przyniosło rezultaty- potem udało mi się zrobić cztery na luzie bez obciążenia. Z obciążeniem trochę gorzej, nigdy jeszcze nie próbowałam, ale powoli do przodu. Finalnie średnią techniką weszło z 16kg czajnikiem, [...]

Dzięki, jeszcze sporo tego chciałabym dorzucić na kijek także korzystam póki wszystko idzie gładko :-). Dziś: Conditioning Annie: 50-40-30-20-10 reps of: Double-Under Sit-Up CZAS 5:58 Gymnastics 6 rounds: 6x Ring Muscle-Up/6x Chest to Bar+ 6x Muscle-Up Transition 2' rest Barbell Complete at 70/100kg: 10x Clean RX'd 10x Jerk RX'd 10x Cluster 60kg [...]

Rion, mi się większość ćwiczeń z kettlami podoba, szczególnie jak widzę co z nimi robią pro. Ronie: Nie, staje mi się najwygodniej na tyle wąsko, że piszczele mam na gładkiej części gryfu. Poza tym szybko się pocę, co ma ten plus że jest dobry poślizg. Jakiś czas temu kupiłam też stabilizatory na kolana i robią za bardzo dobrą ochronę jak je [...]

Dziękuję bardzo :-). Dzisiaj treningi odbyły się w następującej kolejności: Trening II WOD EMOM 20:00/ALAP 5x Deadlift 120/70 kg 3x HSPU 13 rund Trening I BLOK OLY Fronty 3x3 ~max clean 65kg Squat clean 6x3 52,5kg Clean high pull 6x3 67,5kg Power clean+ pause split jerk 6x2 52,5kg WODa nie ukończyłam w całości ale jestem bardzo zadowolona, bo [...]

Siemanko. Wczoraj około 1,5h rowerku, fajnie się jeździło bo większość ludzi na plaży :-D. Dzisiaj: WOD EMOM 7: 3x Squat clean TnG 3x Front squat 3x Burpee 50kg ~5' rest For time: TC 20' Buy-in 150 DU 10 rounds: 5x Pull-up 10x Push-up 15x Air squat 8 rund+ 1 pompka z 9 %-) Oly 3-position snatch (floor, knee, mid-thigh) 65% x 5 sets 42,5kg 2 [...]

Cześć. Dzisiaj już bez rewelacji: Strength Strict pull-up 5x5 Hollow body cradle 3x20 Muscle snatch+ snatch push press 3x1+3 40kg WOD Isabel: 30x Snatch 40/60kg 3:37 Z tych podciągnięć to uczciwie żadnego chyba bym sobie nie zaliczyła %-). Masakra, chyba jednak czas sobie dodać trochę pracy na drążku bo niedługo to nawet z kippingiem nie będę [...]

Wczoraj tak to się prezentowało: Strength Strict pull-up 6x3 Strict press 5x5 35kg, ostatnia na 40kg WOD AMRAP 12': 10x C2B 20x Push jerk 35/50kg 30x Wall-ball shot 14/20lbs 2 rundy+ 8 WBS Kettle 50x V-up 50x Swing US 50x Push-up 50x Clean& press 50x Goblet squat 50x Mountain climber 50x Burpee 12kg Podciąganie było ok, teoretycznie miało być z [...]

Dzisiaj zajęcia o 6 nad ranem... Czasem trzeba, ale to totalnie nie moja pora na cokolwiek. Skill HSPU skill& progression Handstand hold 3x30s Negative HSPU 5x5 WOD For time: 20x C2B 40x Wall-ball shot 14/20lbs 60x Sit-up 80x Russian swing 16/24kg 100x Air squat 14:23 Część skillowa całkiem w porządku. Pierwsze dwie serie negatywów na poziomie [...]