Kurde ale zmarzlem..Jak w poludnie cieplo, to na wieczor zimnooo,cienko bylem ubrany i przemarzlem troche hee Wlasnie zjedzony 4posilek-chleb razowy-ser-2jaja-pelno wazryw kolos88-No gofry sam musze przyznac sa konkretne. A robiles je wogole?Jak wyszly?Smakowaly hehe Slayer-Nie no z sila sie rozkrecam powoli, musze sie jeszcze roztrenowac, i [...]
Musisz się zdecydować na jedno, oponkę masz więc przydałąby sieredukcja, ale jeśli ccesz poprawić umięsnienie to potrzebna jest dieta na masę, a przy masie tłuszczu zawsze przyjdzie. Teraz jest taki okres gdzie łatwiej złapać masy więc polecam wybrać tę opcje, biorąc również pod uwage Twój wzrost oraz wagę. oto moje dane: Wzrost 178cm, waga ok [...]
Hitem 11 kolejki był pojedynek dwóch drużyn które mają apetyt na mistrza, Energy Group - FC Explosion Poznań Po pierwszej połowie gospodarze prowadzili 2-0 i wydawało się że spokojnie dowiezą ten wynik do końca, jednak druga połowa należała do gości którzy strzelili bramke kontaktową na 2-1 za sprawą Huntelaara a w 81 minucie mieli ogromną [...]
posiłek 1- 7:00 platki owsiane mleko orzechy jakis owoc owoc wywal, reszta może być posilek 2 szkoła - 9:40 chleb razowy szynka z indyka jakis owoc Ok, kanapki smaruj masłem posiłek 3 szkoła- 11:35 nie mam pojecia co zjesc Nie jedz tu już owocu, kanapki z piersią kurczaka posiłek 4 - 15:00 ryz oliwa z oliwek cos do tego jeszcze Ryż brązowy, mięso [...]
67kg 182cm zapotrzebowanie 3500kcal 16lat nie wiem czy to zapotrzebowanie nie jest troche za duze No chyba tak...wylicz z kalkulatorów/wzorów w postach podwieszonych.Podaj jeszcze BTW zapotrzebowanie i ile Ci z diety wyszło. posilek 1 7:30 : 100g platków owsianych 300ml mlekajajecznica z 2 jaj calych 10 orzechów wloskich Ok.Moim zdaniem lepiej na [...]
Witam, mam 16 lat, ponad 176, 61 kg zapotrzebowanie to 2347 kcal. Moim celem jest sucha masa mięśniowa. Narazie daje dietke którą chce stosować w dni robocze. Później zamieszcze na weekend. Śniadanie 6-7 godz Jajecznica z 4 jaj + mięso + pomidor łyżka oliwy z oliwek Jakie mięso ?? Jak jesz jajecznice to daj może jakieś warzywa.Staraj się raczej z [...]
Szachtar vs. Milan 0:3 Milan zrobił 4 akcje i strzelił trzy bramki, Ukraińcy więcej razy gościli pod bramką Didy i nic z tego nie wyszło ... Celtic vs. Benfika 1:0 Dwie znakomite interwencje Boruca, przypadkowa bramka do szatni. Bandycki faul zawodnika z Lizbony za który już nie powinien zagrać w tej edycji LM. Liverpool vs. Besiktas 8:0 godna [...]
Przeważnie wstaję ok 8-mej i wtedy mam duuużo czasu (na uczelnie na 10,albo pozniej). Wracam najpozniej o 20... wiec tutaj też utrudnienie... To tak uszykuj sobie diete i godziny dopasuj zebys mogl cwiczyc rano 3 pytania: 1)Jak to jest z tym zeby "nie jest po 18-tej", działa to ?? Nie rozumiem 2)Ile posiłków dziennie ? 4 czy więcej ? [...]
[...] 8,8,8,8 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10x4 5. wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10x3 Dodaj jedną serię przy francuzie. 2.wtorek grzbiet+biceps+przedramie 1. uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 5x8 2. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x8 3. uginanie ramion [...]
Najpierw ocenię dobór ćwiczeń na partię, a potem zastanowię się nad rozkładem: I DZIEŃ : Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 Dobrze- kiedyś też tak ćwiczyłem klatke z tym, że zaczynałem od skosu w 5 seriach Biceps: 1. uginanie ze sztangą [...]
[...] piersiowa i triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 12x 10x 8x 6x Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie po 10x 8x rozpiętki 4 serie 12x dobitka na maszynie 4 serie po 12x to bym wywalił Triceps: Wyciskanie na sztangi na ławce (leżąc) wąski chwyt 4 po 10 francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 12x 10x francuskie [...]
[...] (10capsów) 240capsów/10 = 24 Dni Z tym że dawka jest mniejsza o 500mg CENA: OLIMP 1capsa = 40 gr 6capsów = 2,40 (jedna porcja) TREC 1cpasa = 35 gr 10capsów = 3,5 (jedna porcja) za 85 zł mamy 24porcje (7000mg aakg) TRECA za 122 zł mamy 50 porcji (7500mg aakg) Olimp Logicznie za 50 Porcji TRECA musieli byśmy zapłacić 170zł ale się opisałem
[...] 5s 15,12,10,8,6 3. taka dziwna maszyna nie wiem jak sie nazywa ale ruch odwrotny do rozpietek i ciężar dogina sie łokciami za plecy 5s 15,12,10,8,6 daj podciaganie, mc lub dzien dobry, i jakies wioslo środa - Biceps/Triceps/Przedramie 1. Wyciskanie na maszynie 5s 15,12,10,8,6 wy*** 2. Uginanie rak w łokciach ze sztanga stojąc 5s 15,12,10,8,6 [...]
1 DZIEŃ Klatka i Triceps + przedramię: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8 Dobrze. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Wyciskanie hantla zza głowy 8/8/8 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem do czoła 8/8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy wiele sie nie [...]
Na początek- każda partia starczy raz w tygodniu! Ocenię póki co dobór ćwiczeń: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10<10<8=8 (będę zmieniał z wyciskanie hantli) Rozpietki na ławce prostej: 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12<10<8=8 Bramka: 15=15 Brama niepotrzebna. Albo rozpiętki albo brama. I na koniec, po [...]
Śniadanie 7:00 - bułki graham 200g - szynka z indyka - 30g - 2 jajka - banan - duży jogurt naturalny skoro w nastepnym posilku znow masz bulki, to chociaz tu je wywal i daj np platkow owsianych. Ja bym wywalil jeszcze albo jogurt albo banan, troche duzzo wegli tu jest, a malo bialka 2. [...]
simon-zero chcesz powiedzieć, że masa nie da mu przewagi?? lepiej chudszy ni z grubszy.. to może niech zlikwidują kategorie wagowe... zobaczysz wtedy co to znaczy masa Napisalem wczesniej jaka masa jezeli to ta sztuczna to niewiele mu da. POWIEDZ MI CO Z TEGO ZE MA WIEKSZY OBWOD MIESNIA ? Myslisz ze jak ktos ma 55cm w bicepsie to mocniej [...]
La Liga: Real Madryt - Mallorca 4:3, znakomity występ Robinho W spotkaniu 12. kolejki hiszpańskiej Primera Division Real Madryt pokonał Real Mallorca na Santiago Bernabeu 4:3. Real Madryt CF - RCD Real Mallorca 4:3 (2:2) 12' Robinho 14' Fernando Varela 17' Robinho 37' Fernando Varela 59' Daniel Güiza 62' Raúl 73' Ruud van [...]
TEST-ACTIVITA > Masuj z Górą.. - pods.24str:)
