b

no przecież jak zwiększe te ilości to wyjdą mi większe proporcje i przekrocze zapotrzebowanie. to ja już w końcu nie wiem na czym polega układanie diety! też mi sie wydawało, że małe ilości piersi i twarogu, ale wszystko zgrałem, aby b, ww, tł i kcal były proporcjonalne do wagi ciała. więc zamiast 500kcal, mam dodać 1000? zamiast 1,5 g białka na [...]

Oczywiście, że ma sens. Ja w ogóle teraz nie rozpisuję diet a jestem na redukcji. Mam tylko ustalone kilka posiłków/składników, które muszę w ciągu dnia obowiązkowo zjeść a resztę (staram się dobierać tylko zdrowe składniki) w godzinach, kiedy jestem głodny. Napiszę Tobie co i jak, jeśli się do tego zastosujesz, to zapewne schudniesz. Najpierw [...]

moze słabo sie koncentrujesz na pracy miesnia. nie chodzi o to zeby przemiscic ciezar z punktu A do punktu B i tylko o tym myslec.musisz kontrolowac ten ruch musisz czuc ta prace w kazdym cm tego ruchu. koncz serie jak bedziesz czul takie palenie w bicu ze az bedzie sie łza w oku krecila. i po takim treningu musza byc ostre zakwachy. no i [...]

Mnie interesuja spostrzezenia/rady odnosnie treningu przedramion. Moze B-50000 cos podpowie ?

b

[...] więc patrzysz na to z innej strony. Ale. Wystarczy poczytać, co ludzie piszą na forach, którzy męczą się latami. Myślisz, że kosmetyczka, która ma odpowiedni certyfikat będzie na siłę coś robiła? Przecież jest odpowiedzialna za swoje czyny. One również odsyłają, a nawet współpracują z chirurgami w ciężkich przypadkach. Z resztą nawet na [...]

[...] Cię na łopatki? Dlaczego? Powiedz mi - który organizm ma lepsze warunki do regeneracji: a) człowiek, który je mix fast-foodów + "domowego" jedzenia (przeważnie ziemniaki, biały chleb o wyoskim IG, tłuszcze trans) b) człowiek, który dostarcza odpowiednie proporcje tłuszczy, dużo pełnowartościowego białka, węglowodany z niskim IG i dba o [...]

[...] 5x5 serie BICEPS - 3 serie x8-10 TRICEPS - 3 serie x8-10 Trening B Martwy ciąg ze sztangą 5 serie x 5powt. Wyciskanie sztangielek na skosie 5 serie x 5 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. biceps 3 seriex 8-10 triceps 3 serie x8-10 [...]

W jakim sensie opłaca? SW zawsze będzie miało pozytywny skutek jak nic nie robienie. Poza tym jesteś w młodym wieku (fakt że ludzie zaczynają trenować wcześniej), sport zna wiele przypadków osób które zaczynały o wiele później a zdobywała najwyższe laury, pytanie czy chcesz do czegoś dojść czy trenować dla siebie? Jeśli chcesz robić wyniki to [...]

albo też można zrobić z tego b+w jak ktoś ma mało fatu na posiłek wystarczy dać chudy twaróg, jedno jajko i mamy coś koło `5g fatu, wtedy mąka też jest dobrym rozwiązaniem :-)

Płatki kukurydziane 100g //WIEM ŻE JESTEM NUDNY ALE NA LEKKIEJ REDUKCYJNEJ LICZY SIĘ IG WIĘC - OWSIANE I NIE 100 A 50g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Kiełbasa zwyczajna 100g Ser twarogowy chudy 200g CHLEB ŻYTNIO-RAZOWY 80g + OLIWA Z OLIWEK 10g Masło wyborowe EKSTRA 5g Polędwica z piersi kurczaka 100g Chleb zwykły 150g //120g WYSTARCZY, [...]

nie mam mozliwosci edycji posta. generalnie jedyne cwiczenia, ktore uprawiam to te aeroby, pisalem o nich wyzej. Dieta to kompletny mish-mash. Nie liczylem WW/B/F i pewnie to moj ogromny blad, acczkolwiek koncentrowalem sie na tym aby bilans byl ujemny.. no i waga spadala.. niemniej jednak teraz jestem na reszcie ciala ZA chudy... dziekuje za odp.

[...] skocznosc wykonujac wiele powtorzen rozwijales lokalna wytrzymalosć silowa ( zdolnosć do rozwijania jak najwiekszej sily w jak najdluzszym -( lud ustalonym) czasie wybranymi miesniami czasie. Nie o taka dynamike nam chodzi. My musimy rozwinac jak najwieksza silę , w jak najkrotszym czasie. Azeby trenowac sile i szybkosc nie trzeba uzywac [...]

wielkie dzięki!!!za rady!!! pisaliście mi , że w 2 posiłku jest zamało białka więc muszę dodać coś ale co??? nieodpowiedzieliście mi ile musiałbym wziąść gram OVOPOLA aby tyle samo stanowiło białka co 10 białek z jajka???? stosowałem się do tych rad: Gdy celem jest budowa masy ciała ----Rano i w ciągu dnia przed i po treningu duże ilości [...]

witam!!! ZMA zadużo kosztuje!!!!! mam skromny budrzet!!! pisałeś ,że gainer tylko do uzupełnieniu diety,jeśli mi wypadnie jakiś posiłek, a jeśli mi żaden posilek niewypadnie to niemogę brać?? ZMA-99zł jeśli kupie M,C i wit. B6 wyjdzie mnie 5x taniej!! mam proźbę czy jak będziesz miał czas obliczyłbyś mi B,T,WW w mojej diecie? POZDRAWIAM!! Bob [...]

b.dobry towar na obecna chwile

Hmm, no ok, a moglibyście mi jeszcze tylko podać angielskie nazwy: Balachy z gardy, trójkąta z gardy, balachy z dosiadu, duszenie od tyłu w parterze. chętnie popatrze pare razy jak to się dokładnie robi i spróbuje nastepnym razem na treningu. Będe b. wdzięczny. Pzdr.

A -przysiady 3x5 -wyciskanie na plaskiej 3x5 -martwy ciag 3x5 -podciąganie na drążku 3x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x5 -wyciskanie francuskie 3x5 B -przysiady 3x5 -wyciskanie skos 3x5 -podciąganie na drążku 3x5 -wioslowanie w opadzie 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -wyciskanie wąskim chwytem 3x5

[...] 3x 12-16 -wyciskanie na plaskiej 3x 12-16 -martwy ciag 3x5 -podciąganie na drążku 3x 12-16 -uginanie ramion ze sztanga 2x8-12 -wyciskanie francuskie 2x 8-12 B -przysiady 3x 12-16 -wyciskanie skos 3x 12-16 -wioslowanie w opadzie 3x 12-16 -podciąganie na drążku 3x 12-16 -wyciskanie w staniu 2x 8-12 -wyciskanie wąskim chwytem 2x 8-12 tak może być?

adzik123 . Po ile mogę zacząć brać krete ?? a plan tego typu ?? PLAN A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie sztangi w opadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub sztangi z za głowy Tricepsy: - Oburącz za głowe 2s lub na [...]