b

24.02.2012 Dieta: kcal - 3500 Trening: rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 35 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy wyskoki - 10 p 10 s przerwy pompki z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1394712945c04e51a3f8ab4a8741d684.png W sumie procz treningu nic ciekawego... jedynie fajnie slonce prazylo- mozna bylo poczuc wiosne ;-) Oglada z was ktos kapitana bombe? Jak dla mnie srogie rycie bani, dobry polepszac humoru :-D http://www.youtube.com/watch?v=3Io2YDt6334&feature=g-all-u&context=G2cf449dFAAAAAAAAAAA [...]

Dzieki dziewczyny :) azzi ja tez nie lubie, ale jestem uparta ;) berry lepiej nie brac przykladu i nie cwiczyc przed snem - mnie tak rozbudzilo wczoraj, ze nie moglam zasnac :) krewetko ja sie tak czuje za kazdym razem jak do Ciebie zgladam, a tam jakies pysznosci %-) mkroza witam i dziekuje A gofer bardzo prosty do zrobienia i jakas odmiana jak [...]

[...] --- F --- G 13/13/13/13/13/13 z 4 sek. spięciem = 78 (+6) H 6/6/6/6/6/6 z 2 sek. spięciem = 36 (+6) K2 --- Rozciąganie + trening przepony. -------------------- Wszystko bez przeszkód, wciąż jeszcze się przyzwyczajam do tempa. :-P Ale jest fajnie. Ćwiczenia w których czuję dwugłowe uda opuściłem, ale od poniedziałku będą robione już na całego [...]

Trening z dziś Zapomniałem dodać, trenuję FBW A i B cztery razy w tygodniu... poniedziałek,środa, piątek i alternatywnie sobota. Dziś poszło: Suwnica nogi 15x160kg 15x180kg 15x180kg uginanie nóg - łydy 15x 15x 15x wyciskanie płasko 12x60kg 10x80kg 9x80kg 5x85kg wyciskanie żołnierskie siedząc 12x40kg 10x50kg 7x55kg 7x55kg wiosło hantlem [...]

Cykl I Dzień 3 (25.02.12) Dieta: I posiłek:płatki owsiane, słonecznik, mleko 1,5% II posiłek:4 kromki chleba razowego z szynką III posiłek:ryż, mięso gotowane, ogórek IV posiłek:jajecznica (4 jajka) V posiłek:biały ser, dżem niesłodzony Trening: Hiit + a6w Zmieniony przez - Tecu95 w dniu 2012-02-25 20:36:15

DZIEŃ 39 - 23.02.2012 Dzień treningu siłowego. TRENING 1. Przysiad przedni 5x 10 (próbuj w tempie 3010) 35kgx10/37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10/45kgx10 2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 35kgx10/37,5kgx8/40kgx4/42,5kgx2 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM ZAŁOŻENIE: [...]

Pomiary Waga : 65 63,8 63,3 64,2 63,9 63,9 64,3 64,3 63,4 63,2 63,0 62,5 62,6 Obwód w biuście : 96 96 96 93 93,5 93 93 93 93 92 92 92 91 91 Obwód pod biustem : 86 86 86 82 81 81 80 80 80 79 79 78 78,5 78,5 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 76 74 73,5 73,5 73 73 72,5 7372 72 70,5 70 70 Obwód na wysokości pępka : 89 85 84 82 82 82 83 82 83 81 80 [...]

[...] Dieta - założenia B:100 W: 50, węgle z owoców, do 25g fruktozy T: 100 + posiłek potreningowy (niewliczany): WHEY + owoc + MCT Treningi: DT 1 - pupson DT 2- góra DT 3 - obwody pupsonowe + machanie nóżką 4 obwody 8 20 Woda: Od 2 litrów zwiększam codziennie o 0,25 do 5 litrów w ciągu dnia, potem od 5 litrów zmniejszam o 0,25 l do 2 litrów w [...]

- - - - - Dzień 3 - - - - - Niedziela - dzień nietreningowy. Dzisiaj pospałem umiarkowanie, bo tylko w sumie do 9:00, ale zależy mi na tym, aby przyzwyczaić się do stałej pory pobudki. Niedziela, jako wolny dzień pozwala mi w pełni utrzymać dietę, dlatego wolę czasem na tygodniu odpuścić, a w niedzielę się przyłożyć. Cóż dzisiaj było trochę [...]

Szczerze mówiąc nie chce mi się ostatnio #-P To już nie chodzi o treningi, generalnie, nic mi się nie chce, najchętniej w ogóle bym z łóżka nie wyłaziła. Z dzisiejszej miski schab niestety się nie przyjął :-| czuję się również jakby zgrubiała @-) Dzień 40 DNT B: 200 g T: 100 g W: 186 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f757407fde1441658cf92e309ffce6de.png - [...]

Zapomniałem dopisać lol :D A teraz edytowac nie moge 3.Czwartek Klata + tyl barków + triceps - Porecze 3x max - Rozpietki lezac poziomo 3x15 - Wyciskanie na skosie hantlami 3x8 - Pompki z nogami wyzej 3x10 - Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 2x20 - Francuz siedzac 3x12 - Wyciskanie podchwytem 3x15 - Unoszenie na boki leżąc na ławce [...]

24.02.2012 Plecy Plecy 5min rowerek 1. Podciaganie na drazku 4x5 Wogole mi sie nie chcialo. Zrobilem jeszcze wyciag gorny do tego. 2. MC RAMPA 6 6x60 \ 6x70 \ 6x80 \ 6x90 \ 6x100 \ 6x110 Antos mi pojechal ze slabo};-) to staram sie dokladac cos. b]3. Wioslowanie sztanga RAMPA 8 8x30 \ 8x40 \ 8x45 \ 8x50 \ 8x60 \ 8x65 Nie pamietam juz dokladnie [...]

44/84 DNT MISKA miało być: 1600 BTW 130/65/125 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8033c1dabf7435489fe8a57ea63bc63.png +suple +warzywa (w tym kapusta) +CZIT: flat white (w bilansie) TRENING machanie nóżką 4x4x20 obc. 0,5 kg ______________________________________________________________________ 45/84 DNT MISKA miało być: 1400 BTW 130/65/75 było: [...]

No to pierwszy trening po przerwie za mna :/ Bylo fatalnie i bardzo ciezko. Siad olimpijski 42,5kg x 5rep (podwojne dno) 52,5kg x 5rep (podwojne dno) 65kg x 5rep 75kg x 5rep 85kg x 2rep (pas) I musze przyznac ze od samego poczatku bylo ciezko... przy 75kg juz szlo ciezko i teraz pytanie czy to wina tak dlugiej przerwy, stresu ktory ostatnio mnie [...]

27.02.2012 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 2 (+1)/2 (+1)/1. 2. Martwy ciąg: 10 x 45 kg (+5 kg)/10 x 50 kg (+5 kg)/10 x 55 kg (+5 kg). 3. Wiosłowanie sztangą: 10 x 30 kg (+2,5)/10 x 30 kg (+2,5)/10 x 30 kg (+2,5). 4. [...]

46/84 DT MISKA miało być: 1400 BTW 130/65/75 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcdc64f9a0314764ada1fb886bc93dc4.png +suple +warzywa (w tym kapusta) + 10 g tłuszczu za dużo (widmo przycięcia sprawiło, ze nie mogłam nie zjeść tej wątrobianki z krakowskiego kredensu, co ją kupiłam wew łikend (Shrimp co powiesz na tego czita? /-)_ ) TRENING rozgrzewka [...]

[...] z 4 sek. spięciem = 84 (+6) H 7/7/7/7/7/7 z 2 sek. spięciem = 42 (+6) K2 10/10/10 (85 cm) Rozciąganie + trening przepony. -------------------- Jak już mówiłem w ubiegłym tygodniu wróciły ćwiczenia na nóżki, mięsień się zregenerował (choć nie wiem kiedy :-P). W B już lekkie spadki w ostatnich dwóch seriach, prawdopodobnie jest to [...]

mutant47 w Twojej diecie jest zupełny brak białka,popracuj nad tym a powinno ruszyć do przodu. Esperro nakieruj mnie bardziej czego konkretnie nie rozumiesz w tym planie?? polczak przyczyny stagnacji mogą być na prawdę różne i trzeba bardzo dobrze przeanalizować każdy aspekt treningu,począwszy od diety na treningu i regeneracji kończąc. Piszesz,że [...]

Witam, wrzucam poniżej ułożoną przeze mnie diete w myśl low carbo. w tym temacie jestem nowy, datego każda opinia i komentarz będzie dla mnie ważny. Prosił bym bardzo o dokładną analizę i konkretne wnioski i poprawki. Wiek: 24l Waga: 80kg Wzrost:178cm Nie waga jest tu problemem, ponieważ zbiłem ją o 8 kilogramów w ostatnim czasie. Chodzi o tłuszcz [...]