b

[...] jednorącz nachwyt 3x8 95kg 4. Ściąganie szeroki neutral 3x10 85kg 5. Wiosło hantlą leżąc na ławce 3x10 34kg 6. Ściąganie jednorącz leżąc na ławce 2x12 42,5kg 7. Odwrotny butterfly 8x67,5 / 11x60 / 13x52,5 8. FP z wyc dolnego 10x30 / 13x27,5 / 15x25 + aero 25 min No i fajny trening na zakończenie tygodnia ;-) Trochę większa objętość plecków, [...]

[...] wyzwanie czterem zawodnikom do potencjalnej walki o tytuł, jeśli proponowany plan organizacji walk na UFC Fight Island zostanie zrealizowany. Tym samym Volkanovski chce sobie zapewnić kolejną walkę na wyspie. „The Great” jest mistrzem wagi piórkowej od grudnia 2019 roku, po imponującym zwycięstwie z byłym mistrzem Maxem Hollowayem na gali UFC [...]

Polityki i polityków nie lubię %-), tu na forum chcę rozmawiać o sporcie ewentualnie o dupie Marynie :->. Jestem zdania ze kazdy ma prawo do wyrazania swoich poglądów ale nie obrażając innych. Nie wiem dokładnie co sie tam w dzienniku Jawora podziało bo jak widziałem ze jest pyskówka to przestałem czytać, ale takie dwa zdania mi się nasunęły z [...]

24/4/2020 Rano Bieg na Ślęży ~11,5km /SFD/2020/4/25/369cae3d85f44f14b874bb463cb44876.jpg Komentarz: Mieliśmy zaplanowany urlop i wykorzystaliśmy tę opcję by pojechać na Ślężę. Dawno nas tam wspólnie z małżonką nie było. Uwielbiam tą górę, można naprawdę świetnie poćwiczyć bieganie na wszystkich rodzajach ścieżek od polnych dróg, po bardzo [...]

23/04/2020 OWSIANKA & SKYR /SFD/2020/4/25/cafd2ed2243b4325a9a82892f1c12134.jpg JAJA, KOTLETY SOJOWE & KASZA BULGUR /SFD/2020/4/25/d9002311f2fa45e7880cb85f1d071d27.jpg LATTE /SFD/2020/4/25/7d3a4a55c89d4209a57904e6ecd05520.jpg CIASTO Z CZARNEJ FASOLI /SFD/2020/4/25/7434948f65e4417589e3088d00bc948d.jpg Było jeszcze fajne mięsko duszone w sosie z [...]

22/04/2020 WHEY, BANAN & SIEMIĘ LNIANE /SFD/2020/4/25/58c80802c6084f12921fa51c5fb2cd0f.jpg BAGEL, BOCZEK & DODATKI /SFD/2020/4/25/71580dda4ad04d9fa04e919894d7b59a.jpg PĄCZKI RODZYNKOWE /SFD/2020/4/25/b0f2a6e782974c0fbff294696d24ccd8.jpg MIELONE Z INDYKA /SFD/2020/4/25/5d88234866f6405e9192f8a1d7963da4.jpg Zmieniony przez - Julietta w dniu [...]

24.04.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 4/6/6/6 4/4/6/6 4/4/4/6 4/4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4 4/4 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 niebieska/niebieska/niebieska/czarna niebieska/niebieska/niebieska/niebieska czerwona/niebieska/niebieska/niebieska czerwona/czerwona/niebieska/niebieska czerwona/czerwona/niebieska [...]

ŚRODA-PIĄTEK Mało czasu dla siebie, pracuje ciągle nad biznesem online. Treningowo jest lepiej, siła, w górę. Trawienie coraz lepiej. Samopoczucie mega. Nic tylko rosnąć. Waga się ustabilizowała, około 88 kg. Kalorii nadal mało, ale pewnie dodam w przyszłym tygodniu. 3400 kcal np, dziś przy 40 minut cardio i mega ciężkich nogach same siady i [...]

PIĄTEK 24/04/2020 Cały dzień się męczyłam. Jestem obłędnie zmęczona i przydymiona, barki oczywiście w ogniu, momentami kleiły mi się oczy, apetytu brak, ale jadłam posiłki na siłę, bo wiem, że niedojadanie u mnie się mocno odbija na drugi dzień i wpada pół lodówki.... Ciężko mi się wraca do treningów, o cardio mnie dobija... Muszę to przetrwać... [...]

/SFD/2020/4/25/3b555033774b489ba9834b3200cfe5e9.jpg

[...] 10x70 4. uginanie w lezeniu na lawce 3x12 12x37,5 12x37,5 12x37,5 5.wyciskanie sztangi skos - 3x8 8x60 8x60 8x60 6.ropietki skos + 3x10 10x14,5 10x14,5 10x14,5 7.glute bridge 3x6 6x80 6x80 6x80 8. Wznosy bokiem+ w opadzie tułowia 3x12 12x7 12x7 12x7 9.wyprosty przedramienia na wyciagu 3x12 12x20 12x20 12x20 10. Uginanie hantli z subinacja [...]

[...] drążka wyciągu górnego nachwyt 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 9x80kg 3.Wiosłowanie półsztangą maszyna 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg 4.Wiosłowanie T-bar nachwyt 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 7x70kg 5.Wiosłowanie hammer neutral 15x40kg, 13x50kg, 11x60kg, 9x70kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko [...]

2300 113/67/304 1. Zblendowane: kasza jaglana, daktyle, masło orzechowe, nutlove crunch, migdałki ;) 2. Tosty pełnoziarniste z dżemem ns opruszone cukrem pudrem e, kawka na mleku 3. Kluski kładzione, skyr truskawkowy 4. Szarloteczka 5. Naleśniki orkiszowe z twarogiem, cola zero Trening Rozbieganie 15 km po 4:40 [...]

DZIEŃ 115 Trening: FBW Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, bacopa monnieri, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: /SFD/2020/4/24/acb3b7b2a430444981a816b333546418.jpg

Push II 1. OHP siedząc 8x40, 8x60, 8x80, 8x80 2. Wznosy jednorącz z hantlem 4x12x10kg 3a. Odwrotne rozpiętki 3x15x6kg 3b. Arnoldki 3x12x12kg 4. Bench press 401 8x50, 8x70, 8x90, 8x90 5. Rozpiętki w bramie 4x12x3sztabki 6. Dipsy 4x10xcc 6. Skullcrusher 4x12x30kg 30min cardio na czczo + 30min na noc W sumie to wyszedł taki tydzień deloadowy, ale to [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Justin-Gaethje-20.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC Justin Gaethje ma pretensje do UFC za to, że ogłoszono jego walkę w dniu 9 maja bez konsultacji z nim Justin Gaethje powiedział, że nie był zadowolony z faktu, że UFC ogłosiło, że będzie walczył z Tonym Fergusonem na nowo zaplanowanej na 9 maja gali UFC 249, [...]

[...] z gumą - 4 x 15 p. 5. Wiosłowanie jednorącz - 4 x 12 p. 6. Uginanie pojedynczej ręki z gumą - 4 x 12 p. 7. Plank - 4x MAX. Popołudniu lekki przedstartowy. https://i.ibb.co/55WT4qD/Zrzut-ekranu-2020-04-24-o-19-18-05.png Mimo lekkiej jazdy z mocnym wiatrem wpadły przypadkiem 2 puchary. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD i bananem. 2. [...]

https://i.imgur.com/bG3OQL6.png Pobudka o 8. Poleżeliśmy jeszcze trochę z Żonką.. Słabą noc miałem przez ten wyścig. Potem praca, trening, praca, rozciąganie i spacerek. Wieczorem spotkanie online z kolegami i nic ciekawego się nie wydarzy już raczej. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z sosem kakaowym i ALMOND CREAM [...]

[...] / stop 3) Wyciskanie hantli skos++ 4x 26kg x18, 30kg x16, 34kg x15, 38kg x12 4) Wyciskanie hantli stojąc 5x 22kg x18, 26kg x12, 28kg x12, 30kg x10, 24kg x16,5 5) Wznosy w bok z hantlami 3x 18kg 3x25 6a) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 40kg 3x20 6b) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 40kg 3x10 7) Prostowanie z drążkiem 3x 95kg 3x25-21-18 8) [...]

PIĄTEK 24.04 No i znów piątek, mimo że ta cała chora sytuacja zablokowała mi jedna robotę to jednak ten czas leci migiem. Rano wstałem śniadanko, przyszedł ojciec ogarnąłem mu plegar bo narzeka multum czasu tak to jest ze tym najbliższym nie ma czasu pomoc, potem na terapie do gabinetu i na zegarku 14, szybki pre w międzyczasie ugotowany post i na [...]