b

PSYCHIKA 1) nadgorliwosc - stres jest glownym motorem walki ale tez glownym przeciwnikiem wzrostu. Osoby nadgorliwe powinne przed treningiem uspokoic sie wrecz - na pewno nie brac pobudzaczy, ALC czy tyrozyna lepiej sie sprawdza. Jako ze maja tendencje do zbyt ciezkich treningow powinne tez zapewnic sobie antykataboliki jak BCAA i glutamine. Na [...]

Witam. Puszę powiedzieć, że nie będę się rygorystycznie trzymal planu, i będę czasami zmieniał ilość serii. 23.10.2010r. elbow lever 15-15-15-15sekund tuck front lever uda prawie prostopadle do podłogi 10-6-6-7-4sekundy pompki jednorącz 2-2 dipsy +10,5kg 5-4 drążek podchwytem 21,5kg x 3 10,5kg x 6 lub 7, nie pamiętałem po wykonaniu serii [...]

Muszę robić wszystko powolutku,pomalutku,bo inaczej wszystko pier... A na mistrzostwach wlkp i tak spróbuję pobić jakąś życiówkę. Nawet o 2,5kg Sene,jeśli kiedyś tu zajrzysz,to mam pytanie: z tego co pamiętam,robiłeś kiedyś siady w max dl. jak Ci to wychodziło? pytam,bo ten mój max dl jest zdecydowanie bardziej ,,dopasowany" niż centurion i [...]

Witam. Zamieszcze zalegle wypiski. Nie mialem niestety czasu uzupelnic dziennika na biezaco, z tych 2 treningow. Mam nadzieje, ze wybaczycie MC stojac na podstawkach - 60kg/8 70kg/6 77.5kg/6 85kg/5 Szrugsy - 110kg/12,12,12 Wioslo z oparta klatka - 35kg/8 45kg/6,6,6 Podciaganie podchwytem - 10kg/8,8,8 Uginanie mlotkowe - 12.5kg/8,8 Uginanie [...]

Dzień 44(Czwartek)- Treningowy 21.10.2010 Barki, Triceps : -wyciskanie sztangi sprzed klatki (można przy pomocy suwnicy smithsa) - 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 itp. 12*4*40kg -unoszenie ramion z hantelkami na boki - 3x12-8 3*12*7/7/9kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12*25kg -unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - [...]

Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze ciężkiej 265 lbs.: Brock Lesnar (5-1) vs. Cain Velasquez (8-0) 3,TKO = -1 Główna karta: 170 lbs.: Jake Shields (25-4-1) vs. Martin Kampmann (17-3) DEC - walka wieczoru = +10 170 lbs.: Diego Sanchez (21-4) vs. Paulo Thiago (13-2) DEC =-1 205 lbs.: Matt Hamill (9-2) vs. Tito Ortiz (15-7-1) DEC = +5 [...]

[...] 2 KO =-1 Jake Shields vs. Martin Kampmann decyzja Walka wieczoru 5x2=10 Diego Sanchez vs. Paulo Thiago decyzja =-1 Matt Hamill vs. Tito Ortiz 1 KO =+3 Brendan Schaub vs. Gabriel Gonzaga 1 KO =+3 Ryan Jensen vs. Court McGee 2 submission =+4 Patrick Cote vs. Tom Lawlor decyzja =-1 Mike Guymon vs. Daniel Roberts decyzja =3 Paul Taylor [...]

WAŻENIE I DZIELENIE WOŁA rostbef po ofiletowaniu z kości udziec do marynaty (ocet balsamiczny i oliwa z oliwek) ziele angielskie, majeranek, estragon, papryka ostra gotowe do lodówy udziec, gotowe do zamrożenia porcje na gulasz, każda 450g 360g zamarynowane na jutrzejszy dzień (3 porcje) Jutro relacje z przygotowania steku oraz gulaszu

[...] 25pkt. 3. Martin Sopko 20pkt. 4. Antti Siltala 19pkt. 5. Mikolaj Sarnecki 18pkt. Punkty/set: 1. Gyorgy Grozer 5,8pkt. 2. Bartosz Janeczek 5pkt. 2. Bartosz Kurek 5pkt. 2. Sebastian Swiderski 5pkt. 5. Xavier Kapfer 4,67pkt. Przyjecie (pozytywne): 1. Mateusz Mika 17pkt. 2. Krzysztof Ignaczak 14pkt. 2. Michal Debiec 14pkt. 4. Dmytro Babkov 13pkt. [...]

[...] Dzień treningowy Trening: 1.Wykroki: 12+12x10kg, 12+12x16kg, 12+12x16kg, 12+12x16kg 2.Wyciskanie na skosie: 20x16kg, 12x28kg, 12x28kg 3.Podciąganie sztangielki do boku: 12x34kg, 12x34kg 4.Wyciskanie stojąc: 20x35kg, 12x55kg, 12x55kg 5.Martwy ciąg: 12x55kg, 12x85kg, 10x115kg, 10x115kg, 10x115kg 6.Francuz stojąc: 12x32kg, 12x32kg [...]

Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze ciężkiej 265 lbs.: Brock Lesnar (5-1) vs. Cain Velasquez (8-0) 4 TKO 4pkt Główna karta: 170 lbs.: Jake Shields (25-4-1) vs. Martin Kampmann (17-3) DECYZJA walka wieczoru 10pkt 170 lbs.: Diego Sanchez (21-4) vs. Paulo Thiago (13-2) DECYZJA 5pkt 205 lbs.: Matt Hamill (9-2) vs. Tito Ortiz (15-7-1) decyzja 5pkt 265 [...]

Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze ciężkiej 265 lbs.: Brock Lesnar vs. Cain Velasquez 2 KO +4 Główna karta: 170 lbs.: Jake Shields vs. Martin Kampmann 2 KO -1 170 lbs.: Diego Sanchez vs. Paulo Thiago 2 Sub -1 205 lbs.: Matt Hamill vs. Tito Ortiz 1 KO +3 265 lbs.: Brendan Schaub vs. Gabriel Gonzaga 1 KO-1 Walki w Spike TV 185 [...]

[...] pompę mięśniową, coś niesamowitego. Po treningu w lustrze dostrzegłem widoczną poprawę w klatcę piersiowej, jest dużo pełniejsza niż wcześniej. Poniedziałek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 T1: 6x0kg / 6x0kg / 6x0kg / 6x0kg / 5x0kg T2: 6x0kg / 6x3kg / 6x5kg / 5x7kg / 4x8kg T3: 6x0kg / 6x3kg / [...]

Teraz kolejne zalgłości 23.10.2010 (sobota) I. B10/T12/W3 – 153 kcal Jajecznica z 3 jaj na pieczarkach + papryka czerwona II. B22/T2/W53- 321 kcal Fasola 100g, ogórek, jabłko III. B23/T15/W13 281 kcal Schab 150g, ziemniaki 100g oliwa z oliwek IV. B9/T8/W14 – 170 kcal Barszcz czerwony, jajko, kapusta, pieczarki V. 28/22/0 [...]

Dieta, ze wczoraj. 100g owsa, oliwa + 4białka, jajo 4x 75g produktu węglowodanowego + 150g kury + 10g. oleju z orzechów włoskich Omlet z 1 jaja, 5 białek, oliwy 2900 kcal B-203g-156g pełno. T-121g WW-251g Śniadanie: Z kurką : TRENING WTOREK - 26.10.10r. Plecy -martwy ciąg 12*30kg 12*60kg/10*65kg/10*70kg/10*75kg -ściąganie drążka wyciągu [...]

Dzień 49 (Wtorek)- Treningowy 26.10.2010 Nogi : -przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6 15/12/10/8/6*40/50/60/70/80kg -prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8 12/10/10/8*12cegła/14cegła/16cegła/18 cegła -uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8 12/10/10/8*6 cegła/7 cegła/8 cegła/9 cegła -wpięcia na palcach - 4-5x25-10 4*10-15*60/70/80/90kg + brzuch [...]

Dzisiaj: 1. owsiane (23gr) , whey, Tran. Trening* 2. owsiane, tuna, białka jaj x1, olej z wiesiołka. 3-5. warzywa różne, białka jajx5, oliwa z oliwek. 6. warzywa zielone, oliwa z oliwek, whey. 7. tuna, oliwa z oliwek, warzywa zielone. B = 150.45gr T = 40.71gr W = 50.36gr 1165.58kc + warzywa z Woku, zielone (brukselka, ogórek, sałata, pietruszka). [...]

Witam 27.10.2010r. elbow lever 15-20-20-20sekund tuck front lever 10-10-10-10sekund pompki jednorącz 2 dipsy +15,5kg 4-3 drążek nachwyt +15,5kg 4-4 podciąganie na ręcznikach 5-4 kółko z kolan 7-7-6 pistolety +6kg 5-5 Czas: 60' Wszystko ładnie i w porządku.

Lejjla, dzięki. I oczywiście zapraszam. Fotki sobie strzeliłam na samym początku, ale nie chciałam tak na pierwszą stronę ich rzucać. Na razie więc w takiej formie http://lh6.ggpht.com/_eyR5p-E9BdM/TMhS6Q6Qs3I/AAAAAAAAABA/tJzMnDkVQMY/s800/lof%2016-10.jpg Perspektywa trochę inna niż ja się w lustrze widzę i nie oddaje mojej degrengolady tak jak ja [...]

[...] roznie, teraz malo intensywnie - zastanawiam sie czy nie zaprzestac treningow, na czas siłki... Wtorek klata plasko sztanga/plasko hantle skos hantle rozpietki/przenoszenie bic sztanga podchwyt mlotkowe uginanie skos Środa nogi hackprzysiady/przysiady ze sztanga rdl wykroczne wspiecia przedramie wiadomo Piątek plecy martwy/dziendobry sciaganie [...]